Нови рецепти

Ана Фарис помага во видот да фрли сенка на други протеински шипки

Ана Фарис помага во видот да фрли сенка на други протеински шипки


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Знаеме дека тие решетки полни со сурутка се здрави, но по која цена ?!

Време на соништа

Ана Фарис само н gets разбира.

Нема ништо добро во новата маркетинг кампања на Видот. Во новата соработка на Ана Фарис со компанијата за здрави снек барови, таа фрла голема сенка на другите протеински барови на пазарот. Критиката за протеинските ленти е несомнено оправдана - ако некогаш сте пробале една од оние протеински ленти со вкус на „десерт“, знаете колку може да го вознемири искуството. Баровите кои тврдат дека имитираат декадентни третирања како црвена кадифена торта и колачиња со путер од кикирики, завршуваат со повеќе вкус на креда отколку на десерт.

Урнебесната актерка чита прегледи за други протеински решетки, прикажувајќи повеќе од неколку разочарувачки искуства за грицкање - и прегледите се премногу поврзани.

„Овие имаат вкус на ѓубре и незадоволство“, гласи Фарис. „Мојот цимер праша:„ Дали некој ми се најде во устата? “. Прегледите започнаа графички.

Актерката, без збунетост, продолжува до следниот безобразен преглед. „Vomе повраќате само размислувајќи да се обидете да го завршите решетката. Претпочитам да ми ја скршат ногата отколку да ги јадам овие глупости од хиена “, продолжува Фарис.

КИНД тврди дека го решил диспаритетот во вкусот со создавање протеинска лента која нема вкус на протеинска лента. Тие се толку сигурни во својот нов производ што им испратија конкурентски протеински барови на The Daily Meal (и илјадници други потрошувачи) да тестираат рамо до рамо.

Ги испробавме новите решетки и некои од опциите на другите брендови - моравме да признаеме, немаше многу натпревар. Излезе, протеинската лента наречена „Црвен кадифе“ нема вкус како вистинска торта, и не беше ни вкусна за некои од нашите уредници.

Барот indубезен протеин доби подобри прегледи. „Kубезниот бар беше изненадувачки крцкав и исто така имаше добар вкус. Не ме натера да се чувствувам како да имам цигла во стомакот “, опиша еден уредник,„ но исто така има многу помалку протеинска содржина “.

Баровите протеини содржат 12 грама протеин од ореви, додека конкурентските протеински прачки што ги испратија содржеа 20 грама од сурутка. Вид избра да вклучи поголем дел од целата храна состојки како кикирики и бадеми - но исто така вклучени додадени шеќери и палмини масла.

Иако овие барови може да бидат повкусна и помалку обработена алтернатива на вашите типични протеински ленти, исполнети со прав, наместо тоа, подобро е да изберете една од овие здрави закуски.


Ана Фарис им помага на ВИДОТ да фрлат сенка на други протеински шипки - рецепти

Дали обуката за скокање со јажиња е клучот за слабеење?

Обуката за скокање со јаже се користи од екстремни спортисти низ целиот свет како една од нивните вежби за кондиционирање и слабеење.

Што мислите, што значи тоа? Тоа значи дека, на едноставен начин да се каже, функционира!

Кога зборувам за скокање со јаже, не зборувам за тоа како го прават децата на игралиште. Зборувам за обид да скокате и да го вртите скокот што е можно побрзо за да добиете добар тренинг.

Зошто треба да скокам со јаже? Постојат многу причини зошто едно лице треба да влезе во програма за обука за јаже за скокови.

Тоа е брз тренинг - може да имате огромен тренинг за јаже за буквално за само 5 минути. Ова е една од најголемите работи што ги сакам во скокањето со јаже.

Секој може да го стори тоа - Бидејќи не е многу тешко за зглобовите, барем ако го правите правилно, скоро секој може да го стори тоа. Ако сте со прекумерна тежина, треба да бидете сигурни дека скокате со јаже на некој вид подлога за вежбање пена.

Ова е исто така одличен тренинг за малите деца ако се обидувате да ги натерате да почнат да вежбаат повеќе.

Забавно е да се учи - Поради некоја причина уживав да поминувам низ почетната крива на учење на тренинг со јаже за скокање. Иако фрустрирачки на почетокот, одлично е чувството кога можете да направите 100 скокања без да пропуштите никаков удар.

Тоа е тренинг за цело тело - Една од најдобрите работи што ги сакам во скокање со јаже е тоа што знам дека скоро целото мое тело тренира. Нозете, рацете, зглобовите, рамената, па дури и јадрото вежбаат одлично за само неколку минути.

Какви подобрувања ќе видите? Со овој вид обука, ќе видите драстични подобрувања во следниве области:

  • Агилност
  • Губење маснотии
  • Работа со нозе
  • Издржливост
  • Вертикален скок
  • Координација
  • Намалување на болката во колената
  • Додадете пролет на вашиот чекор

Совет за диета за одмор бр. 9: Имајте десерт, но споделете
Дел од одморот е уживање во животот, а дел од уживање во животот е нарачување десерт кога навистина сакате. Ако вашиот оброк ве остави задоволни, можете да го понесете вашиот десерт со себе и да уживате подоцна кога повторно ќе бидете гладни. Можете исто така да го споделите вашиот десерт со еден или повеќе партнери за јадење, или на маса или подоцна.

Често тоа се првите неколку каснувања во кои и онака најмногу уживаме. Затоа, насочете се да ја задоволите желбата за десерт со неколку каснувања што одвојувате време да ги вкусите.

Поздрава брза храна Без разлика дали сте на пат или на аеродром, се чини дека скоро каде и да одите, ќе најдете брза храна. Ова може да биде добра работа каде на друго место можете да нахраните четиричлено семејство со банкнота од 20 долари? Плус знаете што да очекувате од познатите синџири за брза храна.

Топ десет причини за зачленување во теретана

Знам дека мислите дека е премногу време или чини премногу. Погодете што, не е!

Не е толку тешко да се вклопите и што се однесува до трошоците, ако патувањето во теретана го гледате како замена за излегување на оброк и повремено одење во кино, дали навистина чини толку многу? Во секој случај, здравствените придобивки дефинитивно вредат. (Треба да ја подобрите и вашата исхрана, но обидот да додадете протеини и влакна во вашата исхрана додека ги намалите маснотиите е многу едноставен начин за подобрување на вашата исхрана и енергија, способност за согорување на маснотии, способност за градење мускули, итн. преглед на неколку книги за диети наскоро & ndash, но навистина, не треба да need требаат книги за диети за да ја подобрите вашата исхрана.) Ова, се разбира, е наменето за луѓе кои можат да одат во теретана и не сакам да го обесхрабрам секој што за здравје, финансии , или други причини едноставно не се во можност во моментот.

Не сте добиле енергија за вежбање и дознајте што? Вежбањето всушност ви дава енергија! Нема ништо поисцрпувачко отколку да поминувате еден ден седејќи наоколу, јадејќи закуски со висока содржина на маснотии, верувајте ми, јас го сторив тоа!

Тоа ве прави да се чувствувате подобро и да се чувствувате последните двапати кога навистина бев навистина не се чувствував како тоа, но штом почнав да вежбам, се чувствував многу подобро. Исто така, добивате вистинско чувство за постигнување кога ќе ја достигнете/победите личната цел.

Вежбањето го намалува холестеролот и не е сосема точно. Всушност, го зголемува вашиот HDL, кој е вашиот добар холестерол и други компоненти поврзани со заштитата од срцеви заболувања. Исто така, го намалува вашиот ЛДЛ (лош холестерол) и триглицериди (што е добра работа!) (Ова е ако вежбате кардио вежби и вежбате што го зголемува вашиот пулс (приближно 90% од максималниот пулс и ги распуштате машините во салата) ќе има поставки за да го пронајдете отчукувањата на срцето кон кои треба да се стремите, затоа не грижете се дали ќе го решите тоа сами.)

Buildидате мускули и делувате што е уште поважно отколку што звучи. Сите ние нема да имаме бицепс како Арни, но тоа не е важно, бидејќи ние не треба да го правиме тоа. Она што ни треба е да ја зголемиме чистата мускулна маса - што помага да се поддржи вашата рамка (стомачните мускули се особено важни за ова), и колку повеќе мускули имате, толку повеќе маснотии согорувате - дури и кога не вежбате. Точно, имајќи повеќе мускули, согорувате повеќе калории дневно без дополнителен напор.

Се чувствувате подобро за себе и вежбате додека вежбате, вашата фигура ќе се подобри, а сликата и за вашето тело. Јас и rsquove исто така открив дека ми помага да го подобрам држењето на телото, што е голем проблем за мене со години. Болките во мускулите исто така брзо се намалуваат.

Меѓу другото, му помага на вашиот имунолошки систем и вежбањето му помага на вашето тело и обезбедува природна одбрана од вируси на настинка и грип.

Ви помага да верувате дека можете да направите разлика во вашиот изглед и чувство додека не започнете, навистина не верувате дека е можно.

Можете лесно да го следите вашиот напредок со тоа што ќе видите колку долго/кое темпо/кое ниво можете да го одржите на различни машини. Навистина ви дава толку добро чувство кога гледате дека сте напредувале во вистинската насока. (Добро знам дека & повторува малку повторување на она што го кажав во 2, но вредеше да се каже повторно.

Работите мускули за кои никогаш не сте знаеле дека постојат и можеби тоа не е нешто во кое уживате на почетокот :-D, но по некое време тоа го цените.

Победивте и rsquot мислам дека изгледам страшно! додека гледате во огледалото во бањата.

  • Купете сигурни обувки. Ова е од суштинско значење за добар тренинг. Изберете чевли што имаат добар шара, не се премногу тешки и ако е можно, препорачани од фитнес тренер.
  • Инвестирајте во добар спортски градник. Дечки-освен ако немате деколте, преминете на следниот чекор. Галс-не штедете кога станува збор за поддршката. И ве молам, ве молиме не носете редовен градник во салата. Не само што ќе го расипете градникот со дамки од пот, туку нема да го имате потребниот вид поддршка за тешки вежби.
  • Изберете маичка, која било маичка. Облеката во теретана не е униформа, а маиците се десетина, па најважно е вашата удобност. Повеќето претпочитаат редовна фит маица која не е премногу широка, но не и задушувачка. Некои мажи претпочитаат да носат мешавини од синтетички влакна или врвови од мрежа, бидејќи имаат поголема дишење. Слично на тоа, и мажите и жените понекогаш преферираат да носат мантили.
  • Носете шорцеви кои нудат флексибилност, но не се премногу откривачки. Премногу долги шорцеви може да ви се изгребеат до колената или да го одвлечат вниманието од правилното движење на нозете. Шорцевите кои се премногу слободни може да се лизгаат нагоре за да откријат долна облека на опремата што бара лежење. Шорцевите кои се премногу тесни (освен ако не се спандекс) го одвлекуваат вниманието како облеката во салата. Фокусирајте се на тренингот, а не на изборот на женско без никој да го забележи.
  • Чувајте ги чорапите кратки. Во секој случај, погрижете се да носите чорапи, но изберете парови што се тенки и отсечени блиску до глуждовите. Густите чорапи слични на нозе произведуваат повеќе пот, ги затнуваат порите и го одвлекуваат вниманието секој пат кога треба да ги подигнете нагоре. А за оние од вас кои се грижат за модата, долгите чорапи се дефинитивно без мода.
  • Тргнете ја косата од лицето. Правилната облека за теретана нема да ви користи од испотена коса залепена на челото и вратот. Ова важи за секого, без оглед на полот. Можеби вашата коса е посекси, но да се разбереме, нема да победите на натпревари за убавина во салата.
  • Машките вежби во салата порано беа ограничени само на старите тимски тимови и кошаркарски шорцеви. Денес, ќе најдете најразлични дизајнери и производители кои се грижат за мажите кои сакаат да изгледаат толку убаво во теретана како што изгледаат во салата за одбори. Ткаенините со високи перформанси се споени со повеќе ласкави кроеви за да останете кул и удобни додека вежбате. Кога се двоумите, проверете што носат другите машки покровители во вашата сала - може да даде корисни индиции за неформалната униформа во вашиот конкретен клуб.
  • Големи се шансите да имате фиока со стари маици што ги користите за испотени тренинзи. Но, тие стари маици често се премногу лабави за да ви овозможат правилно да ја видите вашата форма додека кревате тегови. При изборот на врвови за вежбање, барајте ги оние што јасно ги покажуваат вашите раце за да можете да ја набудувате и поправите вашата форма по потреба. Побарајте кошули направени од мрежен материјал што ќе му овозможи на вашето тело да дише подобро и ќе ви помогне да избегнете грозна влажност на пазувите. Прескокнете ги искинатите фрлања и одлучете се за тренинг облеки чисти и удобни.
  • Наоѓање на вистинските панталони Панталоните и шорцевите се лично прашање - она ​​што го претпочитате за вежбање можеби не е она што го претпочита вашиот пријател за вежбање. Во принцип, барајте дно за вежбање што обезбедува поддршка без да бидете премногу стегачки. Кратко вежбање со мрежа може да помогне да се испушти потта и мирисот, додека традиционалните панталони може да нагласат проблем со потењето.
  • Правилно исправување на чевлите Секогаш избирајте чевли според функцијата пред модата. Патувањето до продавница за атлетски чевли ќе донесе избор врз основа на видот на тренингот во кој обично учествувате, вашата удобност и вашиот личен стил. Секогаш обидувајте се со голем број стилови, брендови и големини за да го пронајдете идеалното вклопување. Општ тренер за вкрстување е најдобар ако планирате општа вежба.
  • Добро спакувана торба за салата со вашите најважни работи може да ви помогне да се чувствувате поудобно во салата. Понесете ја музиката по ваш избор вчитана на вашиот mp3 плеер, заедно со слушалки што остануваат на место додека се движите наоколу. Ако се туширате во теретана, понесете неколку основни тоалети како антиперспирант и сапун. Во најмала рака, спакувајте пар панталони за носење панталони за вежбање и чисти пар чорапи за да ги промените, така што ќе ја напуштите салата чувствувајќи се свежи, а не испотени.
  • Јадете здрава исхрана- Здравата исхрана игра важна улога во зачувувањето на знаците на целулит. Јадете многу растителни влакна и храна со цело зрно (како што се трици и овесни житарки), бидејќи помагаат да се отстранат отпадот и токсините од цревниот тракт, како и овошјето и зеленчукот.
  • Пиј многу вода - Ако го зголемите дневниот внес на вода, вашето тело ќе почне да ги исфрла вишокот маснотии, вклучително и маснотиите складирани како целулит. Водата, исто така, ќе помогне да се зајакне колагенот во вашата кожа, помагајќи да се намали испакнатиот изглед.
  • Вежбајте редовно - Бидејќи целулитот е маст, вишокот тежина може да придонесе за тоа. Затоа е важно да се вклучите во физички вежби како одење, џогирање, пливање, јога, итн., Неколку пати неделно.
  • Масирајте ја вашата мака на место- Овој судсер има повеќе подлоги што ви овозможуваат да масирате целулит, стимулирајќи ја циркулацијата и разбивајќи ги течностите под вашата кожа, оставајќи рамномерен изглед. Блаженство сапун девојка сапун, $ 18 (Sephora), исто така, разлиствам мртвите клетки и содржи кофеин за да помогне во затегнување на кожата.
  • Користете пилинг- Ако мазлите за масажа не се ваша работа, пролетјте за пилинг за тело исполнет со кофеин и обрнете посебно внимание на вашата област на загриженост. Кога се користи локално, пилинг за мелено кафе, како Б3 Бариса Бања и тело една грутка или две кафе, морска сол и тубинадо шеќер за тело, 28 долари (b3 products.com), ветува разбивање на масни наслаги додека го масирате кожа. Исто така, го затегнува со кофеин, ја хидрира и ја наполнува вашата кожа со масло од авокадо.
  • Измазнете на серум - Експлозивен целулит со серум, како серум за целулит за зацврстување на кожата Нивеа со Q10, 10,20 долари, (Amazon.com). Кога се користи секојдневно, оваа ултра-концентрирана формула со Л-Карнитин, екстракт од лисја од лотос и Коензим Q10 помага да се намалат знаците на дупнување за само 10 дена.
  • Носете слабеење- Опрема за вежбање Без разлика дали носите или не костим за капење, облека што одговара на формата и специјално спандекс и мдашкан го истакнуваат целулитот. Кога вежбате, минимизирајте го изгледот на дупчење со шорцеви за тенок циклус Proskins, 95 долари (Amazon.com). Тие не само што обезбедуваат моментален ефект на слабеење, туку се и со состојки како што се ретинол, витамин Е и кофеин кои помагаат да се затегне и хидрира кожата, оставајќи ги вашите нозе да изгледаат помалку грутки откако ќе ги извадите.
  • Користете самопотемнувач - Бидејќи не постои лек за целулит (можете само да го минимизирате неговиот изглед со производи за кои е потребно време да се работи), најбрзиот лек за маскирање на испакнати кожа е само -тен. Слатер на Сен Тропе самоуничен бронзен мус, 38,50 американски долари, (Amazon.com) за да ги маскирате вашите дупчиња во еден момент.

Запознајте ја храната за моќ што ќе ви го намали стомакот и ќе ве одржува здрави до крајот на животот

Програмата за исхрана на стомакот е лесен, без жртви план кој ќе ви овозможи да ја јадете храната што ја сакате и ќе ве натера да изгледате и да се чувствувате подобро секој ден. Тој е дизајниран да ви помогне да изгубите тежина на најлесен можен начин: со рекалибрирање на внатрешната печка за согорување на маснотии во вашето тело со фокусирање на храната што го поттикнува вашето тело да започне да исфрла лушпи и со тоа што ќе ве обнови во чиста, средна машина за согорување на маснотии.

Исхраната на стомакот е едноставен план изграден околу 12 намирници спакувани со хранливи материи, кои, кога ќе се преместат на главата на вашата диета, ќе ви ги дадат сите витамини, минерали и растителни влакна што ви се потребни за оптимално здравје, истовремено предизвикувајќи раст на мускулите и разгорување. природни согорувачи на маснотии во вашето тело. Колку повеќе од овие Power 12 храна јадете, толку подобро вашето тело ќе може да ја зголеми чистата мускулна маса и да избегне складирање маснотии.

Бадеми и други ореви

Суперсили: градат мускули, се борат со желби

Тајно оружје: протеини, мононезаситени масти, витамин Е, влакна, магнезиум, фолати (кикирики), фосфор

Борба против: дебелина, срцеви заболувања, губење на мускулите, брчки, рак, висок крвен притисок

Глувци: семки од тиква, семки од сончоглед, авокадо

Измамници: солени или пушени ореви


Грав и мешунки


Суперсили: градат мускули, помагаат во согорување на маснотиите, го регулираат варењето

Тајно оружје: влакна, протеини, железо, фолна киселина

Борба против: дебелина, рак на дебелото црево, срцеви заболувања, висок крвен притисок

Глувци: леќа, грашок, сок од грав, хумус, едамаме

Измамници: пржени грав, кои се богати со заситени масти, печени грав, кои се богати со шеќер


Спанаќ и друг зелен зеленчук

Суперсили: ги неутрализираат слободните радикали, кои се молекули кои го забрзуваат процесот на стареење

Тајно оружје: витамини вклучувајќи минерали А, Ц и К фолна киселина, вклучително и бета-каротен од калциум и магнезиумски влакна

Борба против: рак, срцеви заболувања, мозочен удар, дебелина, остеопороза

Глувци: зеленчук со вкрстени крстови, како што се брокула и бриселски зеле, зелен, жолт, црвен и портокалов зеленчук како аспарагус, пиперки и жолт грав

Измамници: нема, се додека не ги пржите или не ги задушите во масни сирења


Млечни производи (млеко без маснотии или малку маснотии, јогурт, сирење и сирење)


Суперсили: гради силни коски, поттикнува губење на тежината

Тајно оружје: калциум, витамини А и Б12, рибофлавин, фосфор, калиум

Се бори против: остеопороза, дебелина, висок крвен притисок, рак

Страници: нема

Измамници: полномасно млеко, замрзнат јогурт


Инстант овесна каша (незасладена, без арома)

Суперсили: ја зголемува енергијата и сексуалниот нагон, го намалува холестеролот, го одржува нивото на шеќер во крвта

Тајно оружје: сложени јаглехидрати и влакна

Се бори против: срцеви заболувања, дијабетес, рак на дебелото црево, дебелина

Страници: житни култури со висока содржина на влакна, како што се All-Bran и Fiber One

Измамници: житарици со додаден шеќер и сируп од пченка со висока фруктоза


Јајца

Суперсили: градат мускули, согоруваат маснотии

Тајно оружје: протеини, витамин Б12, витамин А

Борба против: дебелина

Страници: нема

Измамници: нема


Турција и друго посно месо (посно стек, пилешко и риба)

Суперсили: градат мускули, го подобруваат имунолошкиот систем

Тајно оружје: протеини, железо, цинк, креатин (говедско), омега-3 масни киселини (риба), витамини Б6 (пилешко и риба) и Б12, фосфор, калиум

Борба против: дебелина, разни болести

Страници: школки, канадска сланина

Измамници: колбас, сланина, суво месо, шунка, масни парчиња стек како Т-коска и ребро око


Путер од кикирики (природен, без шеќер)

Суперсили: го зголемува тестостеронот, гради мускули, согорува маснотии

Тајно оружје: протеини, мононезаситени масти, витамин Е, ниацин, магнезиум

Се бори против: дебелина, губење на мускулите, брчки, кардиоваскуларни заболувања

Глувци: путер од кашу и бадеми

Измамници: масовно произведени шеќерни и транс масни путери од кикирики


Маслиново масло

Суперсили: го намалува холестеролот, го зајакнува имунолошкиот систем

Тајно оружје: мононезаситени масти, витамин Е

Се бори против: дебелина, рак, срцеви заболувања, висок крвен притисок

Несакани страни: масло од канола, масло од кикирики, масло од сусам

Измамници: растителни и хидрогенизирани растителни масла, транс масни киселини, маргарин


Леб од цели зрна и житарици


Суперсила: спречете го вашето тело да складира маснотии

Тајно оружје: влакна, протеини, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, витамин Е, магнезиум, цинк, калиум, железо, калциум

Борба против: дебелина, рак, висок крвен притисок, срцеви заболувања

Глувци: кафеав ориз, ѓевреци од цело пченица, тестенини од цело пченица

Измамници: преработени пекарски производи како бел леб, ѓевреци и крофни леб означени со пченица наместо цела пченица


Екстра протеин (сурутка) во прав

Суперсили: гради мускули, согорува маснотии

Тајно оружје: протеин, цистеин, глутатион

Се бори против: дебелина

Сидекик: сирење рикота

Наметнувач: протеин од соја


Малини и други бобинки

Суперсили: заштитете го срцето, подобрете го видот, подобрете ја рамнотежата, координацијата и краткорочната меморија спречувајте желби

Тајно оружје: антиоксиданси, влакна, витамин Ц, танини (брусница)

Борба против: срцеви заболувања, рак, дебелина

Глувци: повеќето други овошја, особено јаболка и грејпфрут

Измамници: желе, од кои повеќето ги елиминираат влакната и додаваат шеќер


Ана Фарис им помага на ВИДОТ да фрлат сенка на други протеински шипки - рецепти

Дали обуката за скокање со јажиња е клучот за слабеење?

Обуката за скокање со јаже се користи од екстремни спортисти низ целиот свет како една од нивните вежби за кондиционирање и слабеење.

Што мислите, што значи тоа? Тоа значи дека, на едноставен начин да се каже, функционира!

Кога зборувам за скокање со јаже, не зборувам за тоа како го прават децата на игралиште. Зборувам за обид да скокате и да го вртите скокот што е можно побрзо за да добиете добар тренинг.

Зошто треба да скокам со јаже? Постојат многу причини зошто едно лице треба да влезе во програма за обука за јаже за скокови.

Тоа е брз тренинг - може да направите огромен тренинг со јаже за буквално за само 5 минути. Ова е една од најголемите работи што ги сакам во скокањето со јаже.

Секој може да го стори тоа - Бидејќи не е многу тешко за зглобовите, барем ако го правите правилно, скоро секој може да го стори тоа. Ако сте со прекумерна тежина, треба да бидете сигурни дека скокате со јаже на некој вид подлога за вежбање пена.

Ова е исто така одличен тренинг за малите деца ако се обидувате да ги натерате да почнат да вежбаат повеќе.

Забавно е да се учи - Поради некоја причина уживав да поминувам низ почетната крива на учење на тренинг со јаже за скокање. Иако фрустрирачки на почетокот, одлично е чувството кога можете да направите 100 скокања без да пропуштите никаков удар.

Тоа е тренинг за цело тело - Една од најдобрите работи што ги сакам во скокање со јаже е тоа што знам дека скоро целото мое тело тренира. Нозете, рацете, зглобовите, рамената, па дури и јадрото вежбаат одлично за само неколку минути.

Какви подобрувања ќе видите? Со овој вид обука, ќе видите драстични подобрувања во следниве области:

  • Агилност
  • Губење маснотии
  • Работа со нозе
  • Издржливост
  • Вертикален скок
  • Координација
  • Намалување на болката во колената
  • Додадете пролет на вашиот чекор

Совет за диета за одмор бр. 9: Имајте десерт, но споделете
Дел од одморот е уживање во животот, а дел од уживање во животот е нарачување десерт кога навистина сакате. Ако вашиот оброк ве остави задоволни, можете да го понесете вашиот десерт со себе и да уживате подоцна кога повторно ќе бидете гладни. Можете исто така да го споделите вашиот десерт со еден или повеќе партнери за јадење, или на маса или подоцна.

Често тоа се првите неколку каснувања во кои и онака најмногу уживаме. Затоа, насочете се да ја задоволите желбата за десерт со неколку каснувања што одвојувате време да ги вкусите.

Поздрава брза храна Без разлика дали сте на пат или на аеродром, се чини дека каде и да одите, ќе најдете брза храна. Ова може да биде добра работа каде на друго место можете да нахраните четиричлено семејство со банкнота од 20 долари? Плус знаете што да очекувате од познатите синџири за брза храна.

Топ десет причини за зачленување во теретана

Знам дека мислите дека е премногу време или чини премногу. Погодете што, не е!

Не е с hard толку тешко да се вклопите и што се однесува до трошоците, ако патувањето во теретана го гледате како замена за излегување на оброк и повремено одење во кино, дали навистина чини толку многу? Во секој случај, здравствените придобивки дефинитивно вредат. (Треба да ја подобрите и вашата исхрана, но обидот да додадете протеини и влакна во вашата исхрана додека ги намалите маснотиите е многу едноставен начин за подобрување на вашата исхрана и енергија, способност за согорување на маснотии, способност за градење мускули, итн. преглед на неколку книги за диети наскоро & ndash, но навистина, не треба да need треба книга за диета за да ја подобрите вашата исхрана.) Ова, се разбира, е наменето за луѓе кои можат да одат во теретана и не сакам да го обесхрабрам секој што за здравје, финансии , или други причини едноставно не се во можност во моментот.

Не сте добиле енергија за вежбање и дознајте што? Вежбањето всушност ви дава енергија! Нема ништо поисцрпувачко отколку да поминувате еден ден седејќи наоколу, јадејќи закуски со висока содржина на маснотии, верувајте ми, јас го сторив тоа!

Тоа ве прави да се чувствувате подобро и да се чувствувате последните двапати кога навистина бев навистина не се чувствував како тоа, но штом почнав да вежбам, се чувствував многу подобро. Исто така, добивате вистинско чувство на постигнување кога ќе ја достигнете/победите личната цел.

Вежбањето го намалува холестеролот и не е сосема точно. Всушност, го зголемува вашиот HDL, кој е вашиот добар холестерол и други компоненти поврзани со заштитата од срцеви заболувања. Исто така, го намалува вашиот ЛДЛ (лош холестерол) и триглицериди (што е добра работа!) (Ова е ако вежбате кардио вежби и вежбате што го зголемува вашиот пулс (приближно 90% од максималниот пулс и ги распуштате машините во салата) ќе има поставки за да го пронајдете отчукувањата на срцето кон кои треба да се стремите, па затоа не грижете се дали ќе го решите тоа сами.)

Buildидате мускули и што е уште поважно отколку што звучи. Сите ние нема да имаме бицепс како Арни, но тоа не е важно, бидејќи ние не треба да го правиме тоа. Она што ни треба е да ја зголемиме чистата мускулна маса - што помага да се поддржи вашата рамка (стомачните мускули се особено важни за ова), и колку повеќе мускули имате, толку повеќе маснотии согорувате - дури и кога не вежбате. Точно, имајќи повеќе мускули, согорувате повеќе калории дневно без дополнителен напор.

Се чувствувате подобро за себе и додека вежбате, вашата фигура ќе се подобри, а сликата и за вашето тело. Јас и rsquove исто така открив дека ми помага да го подобрам држењето на телото, што е голем проблем за мене со години. Болките во мускулите исто така брзо се намалуваат.

Меѓу другото, му помага на вашиот имунолошки систем и вежбањето му помага на вашето тело и обезбедува природна одбрана од вируси на настинка и грип.

Ви помага да верувате дека можете да направите разлика во вашиот изглед и чувство додека не започнете, навистина не верувате дека е можно.

Можете лесно да го следите вашиот напредок со тоа што ќе видите колку долго/кое темпо/кое ниво можете да го одржите на различни машини. Навистина ви дава толку добро чувство кога гледате дека сте напредувале во вистинската насока. (Добро, знам дека & повторува малку повторување на она што го кажав во 2, но вредеше да се каже повторно.

Работите мускули за кои никогаш не сте знаеле дека постојат и можеби тоа не е нешто во кое уживате на почетокот :-D, но по некое време тоа го цените.

Победивте и rsquot мислам дека изгледам страшно! додека гледате во огледалото во бањата.

  • Купете сигурни обувки. Ова е од суштинско значење за добар тренинг. Изберете чевли што имаат добар шара, не се премногу тешки и ако е можно, препорачани од фитнес тренер.
  • Инвестирајте во добар спортски градник. Дечки-освен ако немате деколте, преминете на следниот чекор. Галс-не штедете кога станува збор за поддршката. И ве молам, ве молиме не носете редовен градник во салата. Не само што ќе го расипете градникот со дамки од пот, туку нема да го имате потребниот вид поддршка за тешки вежби.
  • Изберете маичка, која било маичка. Облеката во теретана не е униформа, а маиците се десетина, па најважно е вашата удобност. Повеќето претпочитаат редовна фит маица која не е премногу широка, но не и задушувачка. Некои мажи претпочитаат да носат мешавини од синтетички влакна или врвови од мрежа, бидејќи имаат поголема дишење. Слично на тоа, и мажите и жените понекогаш преферираат да носат мантили.
  • Носете шорцеви кои нудат флексибилност, но не се премногу откривачки. Премногу долги шорцеви може да ви се изгребеат до колената или да го одвлечат вниманието од правилното движење на нозете. Шорцевите кои се премногу слободни може да се лизгаат нагоре за да откријат долна облека на опремата што бара лежење. Шорцевите кои се премногу тесни (освен ако не се спандекс) го одвлекуваат вниманието како облеката во салата. Фокусирајте се на тренингот, а не на изборот на женско без никој да го забележи.
  • Чувајте ги чорапите кратки. Во секој случај, погрижете се да носите чорапи, но изберете парови што се тенки и отсечени блиску до глуждовите. Густите чорапи слични на нозе произведуваат повеќе пот, ги затнуваат порите и го одвлекуваат вниманието секој пат кога треба да ги подигнете нагоре. А за оние од вас кои се грижат за модата, долгите чорапи се дефинитивно без мода.
  • Тргнете ја косата од лицето. Правилната облека за теретана нема да ви користи од испотена коса залепена на челото и вратот. Ова важи за секого, без оглед на полот. Можеби вашата коса е посекси, но да се разбереме, нема да победите на натпревари за убавина во салата.
  • Машките вежби во салата порано беа ограничени само на старите тимски тимови и кошаркарски шорцеви. Денес, ќе најдете најразлични дизајнери и производители кои се грижат за мажите кои сакаат да изгледаат толку убаво во теретана како што изгледаат во салата за одбори. Ткаенините со високи перформанси се споени со повеќе ласкави кроеви за да останете кул и удобни додека вежбате. Кога се двоумите, проверете што носат другите машки покровители во вашата сала - може да даде корисни индиции за неформалната униформа во вашиот конкретен клуб.
  • Големи се шансите да имате фиока со стари маици што ги користите за испотени тренинзи. Но, тие стари маици често се премногу лабави за да ви овозможат правилно да ја видите вашата форма додека кревате тегови. При изборот на врвови за вежбање, барајте ги оние што јасно ги покажуваат вашите раце за да можете да ја набудувате и поправите вашата форма по потреба. Побарајте кошули направени од мрежен материјал што ќе му овозможи на вашето тело да дише подобро и ќе ви помогне да избегнете грозна влажност на пазувите. Прескокнете ги искинатите фрлања и одлучете се за тренинг облеки чисти и удобни.
  • Наоѓање на вистинските панталони Панталоните и шорцевите се лично прашање - она ​​што го претпочитате за вежбање можеби не е она што го претпочита вашиот пријател за вежбање. Во принцип, барајте дно за вежбање што обезбедува поддршка без да бидете премногу стегачки. Кратко вежбање со мрежа може да помогне да се испушти потта и мирисот, додека традиционалните панталони може да нагласат проблем со потењето.
  • Правилно исправување на чевлите Секогаш избирајте чевли според функцијата пред модата. Патувањето до продавница за атлетски чевли ќе донесе избор врз основа на видот на тренингот во кој обично учествувате, вашата удобност и вашиот личен стил. Секогаш обидувајте се со голем број стилови, брендови и големини за да го пронајдете идеалното вклопување. Општ тренер за вкрстување е најдобар ако планирате општа вежба.
  • Добро спакувана торба за салата со вашите најважни работи може да ви помогне да се чувствувате поудобно во салата. Понесете ја музиката по ваш избор вчитана на вашиот mp3 плеер, заедно со слушалки што остануваат на место додека се движите наоколу. Ако се туширате во теретана, понесете неколку основни тоалети како антиперспирант и сапун. Во најмала рака, спакувајте пар панталони за носење панталони за вежбање и чисти пар чорапи за да ги промените, така што ќе ја напуштите салата чувствувајќи се свежи, а не испотени.
  • Јадете здрава исхрана- Здравата исхрана игра важна улога во зачувувањето на знаците на целулит. Јадете многу растителни влакна и храна со цело зрно (како што се трици и овесни житарки), бидејќи помагаат да се отстранат отпадот и токсините од цревниот тракт, како и овошјето и зеленчукот.
  • Пиј многу вода - Ако го зголемите дневниот внес на вода, вашето тело ќе почне да ги исфрла вишокот маснотии, вклучително и маснотиите складирани како целулит. Водата, исто така, ќе помогне да се зајакне колагенот во вашата кожа, помагајќи да се намали испакнатиот изглед.
  • Вежбајте редовно - Бидејќи целулитот е маст, вишокот тежина може да придонесе за тоа. Затоа е важно да се вклучите во физички вежби како пешачење, џогирање, пливање, јога, итн., Неколку пати неделно.
  • Масирајте ја вашата мака на место- Овој судсер има повеќе подлоги што ви овозможуваат да масирате целулит, стимулирајќи ја циркулацијата и разбивајќи ги течностите под вашата кожа, оставајќи рамномерен изглед. Блаженство сапун девојка сапун, $ 18 (Sephora), исто така, разлиствам мртвите клетки и содржи кофеин за да помогне во затегнување на кожата.
  • Користете пилинг- Ако мазлите за масажа не се ваша работа, пролетјте за пилинг за тело исполнет со кофеин и обрнете посебно внимание на вашата област на загриженост. Кога се користи локално, пилинг за мелено кафе, како Б3 Бариса Бања и тело една грутка или две кафе, морска сол и тубинадо шеќер за тело, 28 долари (b3 products.com), ветува разбивање на масни наслаги додека го масирате во вашиот кожа. Исто така, го затегнува со кофеин, ја хидрира и ја наполнува вашата кожа со масло од авокадо.
  • Измазнете на серум - Експлозивен целулит со серум, како серум за целулит за зацврстување на кожата Нивеа со Q10, 10,20 долари, (Amazon.com). Кога се користи секојдневно, оваа ултра-концентрирана формула со Л-Карнитин, екстракт од лисја од лотос и Коензим Q10 помага да се намалат знаците на дупнување за само 10 дена.
  • Носете слабеење- Опрема за вежбање Без разлика дали носите или не костим за капење, облека што одговара и одлично спандекс и мдашкан го истакнуваат целулитот. Кога вежбате, минимизирајте го изгледот на дупчење со шорцеви со тенок циклус Proskins, 95 долари (Amazon.com). Не само што обезбедуваат моментален ефект на слабеење, туку се и со состојки како што се ретинол, витамин Е и кофеин кои помагаат во затегнување и хидрирање на кожата, оставајќи ги вашите нозе да изгледаат помалку грутки откако ќе ги извадите.
  • Користете самопотемнувач - Бидејќи не постои лек за целулит (можете само да го минимизирате неговиот изглед со производи за кои е потребно време да се работи), најбрзиот лек за маскирање на испакнати кожа е само -тен. Слатер на Сен Тропе самоуничен бронзен мус, 38,50 американски долари, (Amazon.com) за да ги маскирате вашите дупчиња во еден момент.

Запознајте ја храната за моќ што ќе ви го намали стомакот и ќе ве одржува здрави до крајот на животот

Програмата за исхрана на стомакот е лесен, без жртви план кој ќе ви овозможи да ја јадете храната што ја сакате и ќе ве натера да изгледате и да се чувствувате подобро секој ден. Тој е дизајниран да ви помогне да изгубите тежина на најлесен можен начин: со рекалибрирање на внатрешната печка за согорување на маснотии во вашето тело со фокусирање на храната што го поттикнува вашето тело да започне да исфрла лушпи и со тоа што ќе ве обнови во чиста машина за согорување маснотии.

Исхраната на стомакот е едноставен план изграден околу 12 намирници спакувани со хранливи материи кои, кога ќе се преместат на главата на вашата диета, ќе ви ги дадат сите витамини, минерали и растителни влакна што ви се потребни за оптимално здравје, истовремено предизвикувајќи раст на мускулите и разгорување. природни согорувачи на маснотии во вашето тело. Колку повеќе од овие Power 12 храна јадете, толку подобро вашето тело ќе може да ја зголеми чистата мускулна маса и да избегне складирање маснотии.

Бадеми и други ореви

Суперсили: градат мускули, се борат со желби

Тајно оружје: протеини, мононезаситени масти, витамин Е, влакна, магнезиум, фолати (кикирики), фосфор

Борба против: дебелина, срцеви заболувања, губење на мускулите, брчки, рак, висок крвен притисок

Глувци: семки од тиква, семки од сончоглед, авокадо

Измамници: солени или пушени ореви


Грав и мешунки


Суперсили: градат мускули, помагаат во согорување на маснотиите, го регулираат варењето

Тајно оружје: влакна, протеини, железо, фолна киселина

Борба против: дебелина, рак на дебелото црево, срцеви заболувања, висок крвен притисок

Глувци: леќа, грашок, сок од грав, хумус, едамаме

Измамници: пржени грав, кои се богати со заситени масти, печени грав, кои се богати со шеќер


Спанаќ и друг зелен зеленчук

Суперсили: ги неутрализираат слободните радикали, кои се молекули кои го забрзуваат процесот на стареење

Тајно оружје: витамини вклучувајќи минерали А, Ц и К фолна киселина, вклучително и бета-каротен од калциум и магнезиумски влакна

Борба против: рак, срцеви заболувања, мозочен удар, дебелина, остеопороза

Глувци: зеленчук со вкрстени крстови, како што се брокула и бриселски зеле, зелен, жолт, црвен и портокалов зеленчук како аспарагус, пиперки и жолт грав

Измамници: нема, се додека не ги пржите или не ги задушите во масни сирења


Млечни производи (млеко без маснотии или малку маснотии, јогурт, сирење и сирење)


Суперсили: гради силни коски, поттикнува губење на тежината

Тајно оружје: калциум, витамини А и Б12, рибофлавин, фосфор, калиум

Се бори против: остеопороза, дебелина, висок крвен притисок, рак

Страници: нема

Измамници: полномасно млеко, замрзнат јогурт


Инстант овесна каша (незасладена, без арома)

Суперсили: ја зголемува енергијата и сексуалниот нагон, го намалува холестеролот, го одржува нивото на шеќер во крвта

Тајно оружје: сложени јаглехидрати и влакна

Се бори против: срцеви заболувања, дијабетес, рак на дебелото црево, дебелина

Страници: житни култури со висока содржина на влакна, како што се All-Bran и Fiber One

Измамници: житарици со додаден шеќер и пченкарен сируп со висока фруктоза


Јајца

Суперсили: градат мускули, согоруваат маснотии

Тајно оружје: протеини, витамин Б12, витамин А

Борба против: дебелина

Страници: нема

Измамници: нема


Турција и друго посно месо (посно стек, пилешко и риба)

Суперсили: градат мускули, го подобруваат имунолошкиот систем

Тајно оружје: протеини, железо, цинк, креатин (говедско), омега-3 масни киселини (риба), витамини Б6 (пилешко и риба) и Б12, фосфор, калиум

Борба против: дебелина, разни болести

Страници: школки, канадска сланина

Измамници: колбас, сланина, суво месо, шунка, масни парчиња стек како Т-коска и ребро око


Путер од кикирики (природен, без шеќер)

Суперсили: го зголемува тестостеронот, гради мускули, согорува маснотии

Тајно оружје: протеини, мононезаситени масти, витамин Е, ниацин, магнезиум

Се бори против: дебелина, губење на мускулите, брчки, кардиоваскуларни заболувања

Глувци: путер од кашу и бадеми

Измамници: масовно произведени шеќерни и транс масни путери од кикирики


Маслиново масло

Суперсили: го намалува холестеролот, го зајакнува имунолошкиот систем

Тајно оружје: мононезаситени масти, витамин Е

Се бори против: дебелина, рак, срцеви заболувања, висок крвен притисок

Несакани страни: масло од канола, масло од кикирики, масло од сусам

Измамници: растителни и хидрогенизирани растителни масла, транс масни киселини, маргарин


Леб од цели зрна и житарици


Суперсила: спречете го вашето тело да складира маснотии

Тајно оружје: влакна, протеини, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, витамин Е, магнезиум, цинк, калиум, железо, калциум

Борба против: дебелина, рак, висок крвен притисок, срцеви заболувања

Глувци: кафеав ориз, ѓевреци од цело пченица, тестенини од цело пченица

Измамници: преработени пекарски производи како бел леб, ѓевреци и крофни леб означени со пченица наместо цела пченица


Екстра протеин (сурутка) во прав

Суперсили: гради мускули, согорува маснотии

Тајно оружје: протеин, цистеин, глутатион

Се бори против: дебелина

Сидекик: сирење рикота

Наметнувач: протеин од соја


Малини и други бобинки

Суперсили: заштитете го срцето, подобрете го видот, подобрете ја рамнотежата, координацијата и краткорочната меморија спречувајте желби

Тајно оружје: антиоксиданси, влакна, витамин Ц, танини (брусница)

Борба против: срцеви заболувања, рак, дебелина

Глувци: повеќето други овошја, особено јаболка и грејпфрут

Измамници: желе, од кои повеќето ги елиминираат влакната и додаваат шеќер


Ана Фарис им помага на ВИДОТ да фрлат сенка на други протеински шипки - рецепти

Дали обуката за скокање со јажиња е клучот за слабеење?

Обуката за скокање со јаже се користи од екстремни спортисти низ целиот свет како една од нивните вежби за кондиционирање и слабеење.

Што мислите, што значи тоа? Тоа значи дека, на едноставен начин да се каже, функционира!

Кога зборувам за скокање со јаже, не зборувам за тоа како го прават децата на игралиште. Зборувам за обид да скокате и да го вртите скокот што е можно побрзо за да добиете добар тренинг.

Зошто треба да скокам со јаже? Постојат многу причини зошто едно лице треба да влезе во програма за обука за јаже за скокови.

Тоа е брз тренинг - може да направите огромен тренинг со јаже за буквално за само 5 минути. Ова е една од најголемите работи што ги сакам во скокањето со јаже.

Секој може да го стори тоа - Бидејќи не е многу тешко за зглобовите, барем ако го правите правилно, скоро секој може да го стори тоа. Ако сте со прекумерна тежина, треба да бидете сигурни дека скокате со јаже на некој вид подлога за вежбање пена.

Ова е исто така одличен тренинг за малите деца ако се обидувате да ги натерате да почнат да вежбаат повеќе.

Забавно е да се учи - Поради некоја причина уживав да поминувам низ почетната крива на учење на тренинг со јаже за скокање. Иако фрустрирачки на почетокот, одлично е чувството кога можете да направите 100 скокања без да пропуштите никаков удар.

Тоа е тренинг за цело тело - Една од најдобрите работи што ги сакам во скокање со јаже е тоа што знам дека скоро целото мое тело тренира. Нозете, рацете, зглобовите, рамената, па дури и јадрото вежбаат одлично за само неколку минути.

Какви подобрувања ќе видите? Со овој вид обука, ќе видите драстични подобрувања во следниве области:

  • Агилност
  • Губење маснотии
  • Работа со нозе
  • Издржливост
  • Вертикален скок
  • Координација
  • Намалување на болката во колената
  • Додадете пролет на вашиот чекор

Совет за диета за одмор бр. 9: Имајте десерт, но споделете
Дел од одморот е уживање во животот, а дел од уживање во животот е нарачување десерт кога навистина сакате. Ако вашиот оброк ве остави задоволни, можете да го понесете вашиот десерт со себе и да уживате подоцна кога повторно ќе бидете гладни. Можете исто така да го споделите вашиот десерт со еден или повеќе партнери за јадење, или на маса или подоцна.

Често тоа се првите неколку каснувања во кои и онака најмногу уживаме. Затоа, насочете се да ја задоволите желбата за десерт со неколку каснувања што одвојувате време да ги вкусите.

Поздрава брза храна Без разлика дали сте на пат или на аеродром, се чини дека каде и да одите, ќе најдете брза храна. Ова може да биде добра работа каде на друго место можете да нахраните четиричлено семејство со банкнота од 20 долари? Плус знаете што да очекувате од познатите синџири за брза храна.

Топ десет причини за зачленување во теретана

Знам дека мислите дека е премногу време или чини премногу. Погодете што, не е!

Не е с hard толку тешко да се вклопите и што се однесува до трошоците, ако патувањето во теретана го гледате како замена за излегување на оброк и повремено одење во кино, дали навистина чини толку многу? Во секој случај, здравствените придобивки дефинитивно вредат. (Треба да ја подобрите и вашата исхрана, но обидот да додадете протеини и влакна во вашата исхрана додека ги намалите маснотиите е многу едноставен начин за подобрување на вашата исхрана и енергија, способност за согорување на маснотии, способност за градење мускули, итн. преглед на неколку книги за диети наскоро & ndash, но навистина, не треба да need треба книга за диета за да ја подобрите вашата исхрана.) Ова, се разбира, е наменето за луѓе кои можат да одат во теретана и не сакам да го обесхрабрам секој што за здравје, финансии , или други причини едноставно не се во можност во моментот.

Не сте добиле енергија за вежбање и дознајте што? Вежбањето всушност ви дава енергија! Нема ништо поисцрпувачко отколку да поминувате еден ден седејќи наоколу, јадејќи закуски со висока содржина на маснотии, верувајте ми, јас го сторив тоа!

Тоа ве прави да се чувствувате подобро и да се чувствувате последните двапати кога навистина бев навистина не се чувствував како тоа, но штом почнав да вежбам, се чувствував многу подобро. Исто така, добивате вистинско чувство на постигнување кога ќе ја достигнете/победите личната цел.

Вежбањето го намалува холестеролот и не е сосема точно. Всушност, го зголемува вашиот HDL, кој е вашиот добар холестерол и други компоненти поврзани со заштитата од срцеви заболувања. Исто така, го намалува вашиот ЛДЛ (лош холестерол) и триглицериди (што е добра работа!) (Ова е ако вежбате кардио вежби и вежбате што го зголемува вашиот пулс (приближно 90% од максималниот пулс и ги распуштате машините во салата) ќе има поставки за да го пронајдете отчукувањата на срцето кон кои треба да се стремите, па затоа не грижете се дали ќе го решите тоа сами.)

Buildидате мускули и што е уште поважно отколку што звучи. Сите ние нема да имаме бицепс како Арни, но тоа не е важно, бидејќи ние не треба да го правиме тоа. Она што ни треба е да ја зголемиме чистата мускулна маса - што помага да се поддржи вашата рамка (стомачните мускули се особено важни за ова), и колку повеќе мускули имате, толку повеќе маснотии согорувате - дури и кога не вежбате. Точно, имајќи повеќе мускули, согорувате повеќе калории дневно без дополнителен напор.

Се чувствувате подобро за себе и додека вежбате, вашата фигура ќе се подобри, а сликата и за вашето тело. Јас и rsquove исто така открив дека ми помага да го подобрам држењето на телото, што е голем проблем за мене со години. Болките во мускулите исто така брзо се намалуваат.

Меѓу другото, му помага на вашиот имунолошки систем и вежбањето му помага на вашето тело и обезбедува природна одбрана од вируси на настинка и грип.

Ви помага да верувате дека можете да направите разлика во вашиот изглед и чувство додека не започнете, навистина не верувате дека е можно.

Можете лесно да го следите вашиот напредок со тоа што ќе видите колку долго/кое темпо/кое ниво можете да го одржите на различни машини. Навистина ви дава толку добро чувство кога гледате дека сте напредувале во вистинската насока. (Добро, знам дека & повторува малку повторување на она што го кажав во 2, но вредеше да се каже повторно.

Работите мускули за кои никогаш не сте знаеле дека постојат и можеби тоа не е нешто во кое уживате на почетокот :-D, но по некое време тоа го цените.

Победивте и rsquot мислам дека изгледам страшно! додека гледате во огледалото во бањата.

  • Купете сигурни обувки. Ова е од суштинско значење за добар тренинг. Изберете чевли што имаат добар шара, не се премногу тешки и ако е можно, препорачани од фитнес тренер.
  • Инвестирајте во добар спортски градник. Дечки-освен ако немате деколте, преминете на следниот чекор. Галс-не штедете кога станува збор за поддршката. И ве молам, ве молиме не носете редовен градник во салата. Не само што ќе го расипете градникот со дамки од пот, туку нема да го имате потребниот вид поддршка за тешки вежби.
  • Изберете маичка, која било маичка. Облеката во теретана не е униформа, а маиците се десетина, па најважно е вашата удобност. Повеќето претпочитаат редовна фит маица која не е премногу широка, но не и задушувачка. Некои мажи претпочитаат да носат мешавини од синтетички влакна или врвови од мрежа, бидејќи имаат поголема дишење. Слично на тоа, и мажите и жените понекогаш преферираат да носат мантили.
  • Носете шорцеви кои нудат флексибилност, но не се премногу откривачки. Премногу долги шорцеви може да ви се изгребеат до колената или да го одвлечат вниманието од правилното движење на нозете. Шорцевите кои се премногу слободни може да се лизгаат нагоре за да откријат долна облека на опремата што бара лежење. Шорцевите кои се премногу тесни (освен ако не се спандекс) го одвлекуваат вниманието како облеката во салата. Фокусирајте се на тренингот, а не на изборот на женско без никој да го забележи.
  • Чувајте ги чорапите кратки. Во секој случај, погрижете се да носите чорапи, но изберете парови што се тенки и отсечени блиску до глуждовите. Густите чорапи слични на нозе произведуваат повеќе пот, ги затнуваат порите и го одвлекуваат вниманието секој пат кога треба да ги подигнете нагоре. А за оние од вас кои се грижат за модата, долгите чорапи се дефинитивно без мода.
  • Тргнете ја косата од лицето. Правилната облека за теретана нема да ви користи од испотена коса залепена на челото и вратот. Ова важи за секого, без оглед на полот. Можеби вашата коса е посекси, но да се разбереме, нема да победите на натпревари за убавина во салата.
  • Машките вежби во салата порано беа ограничени само на старите тимски тимови и кошаркарски шорцеви. Денес, ќе најдете најразлични дизајнери и производители кои се грижат за мажите кои сакаат да изгледаат толку убаво во теретана како што изгледаат во салата за одбори. Ткаенините со високи перформанси се споени со повеќе ласкави кроеви за да останете кул и удобни додека вежбате. Кога се двоумите, проверете што носат другите машки покровители во вашата сала - може да даде корисни индиции за неформалната униформа во вашиот конкретен клуб.
  • Големи се шансите да имате фиока со стари маици што ги користите за испотени тренинзи. Но, тие стари маици често се премногу лабави за да ви овозможат правилно да ја видите вашата форма додека кревате тегови. При изборот на врвови за вежбање, барајте ги оние што јасно ги покажуваат вашите раце за да можете да ја набудувате и поправите вашата форма по потреба. Побарајте кошули направени од мрежен материјал што ќе му овозможи на вашето тело да дише подобро и ќе ви помогне да избегнете грозна влажност на пазувите. Прескокнете ги искинатите фрлања и одлучете се за тренинг облеки чисти и удобни.
  • Наоѓање на вистинските панталони Панталоните и шорцевите се лично прашање - она ​​што го претпочитате за вежбање можеби не е она што го претпочита вашиот пријател за вежбање. Во принцип, барајте дно за вежбање што обезбедува поддршка без да бидете премногу стегачки. Кратко вежбање со мрежа може да помогне да се испушти потта и мирисот, додека традиционалните панталони може да нагласат проблем со потењето.
  • Правилно исправување на чевлите Секогаш избирајте чевли според функцијата пред модата. Патувањето до продавница за атлетски чевли ќе донесе избор врз основа на видот на тренингот во кој обично учествувате, вашата удобност и вашиот личен стил. Секогаш обидувајте се со голем број стилови, брендови и големини за да го пронајдете идеалното вклопување. Општ тренер за вкрстување е најдобар ако планирате општа вежба.
  • Добро спакувана торба за салата со вашите најважни работи може да ви помогне да се чувствувате поудобно во салата. Понесете ја музиката по ваш избор вчитана на вашиот mp3 плеер, заедно со слушалки што остануваат на место додека се движите наоколу. Ако се туширате во теретана, понесете неколку основни тоалети како антиперспирант и сапун. Во најмала рака, спакувајте пар панталони за носење панталони за вежбање и чисти пар чорапи за да ги промените, така што ќе ја напуштите салата чувствувајќи се свежи, а не испотени.
  • Јадете здрава исхрана- Здравата исхрана игра важна улога во зачувувањето на знаците на целулит. Јадете многу растителни влакна и храна со цело зрно (како што се трици и овесни житарки), бидејќи помагаат да се отстранат отпадот и токсините од цревниот тракт, како и овошјето и зеленчукот.
  • Пиј многу вода - Ако го зголемите дневниот внес на вода, вашето тело ќе почне да ги исфрла вишокот маснотии, вклучително и маснотиите складирани како целулит. Водата, исто така, ќе помогне да се зајакне колагенот во вашата кожа, помагајќи да се намали испакнатиот изглед.
  • Вежбајте редовно - Бидејќи целулитот е маст, вишокот тежина може да придонесе за тоа. Затоа е важно да се вклучите во физички вежби како пешачење, џогирање, пливање, јога, итн., Неколку пати неделно.
  • Масирајте ја вашата мака на место- Овој судсер има повеќе подлоги што ви овозможуваат да масирате целулит, стимулирајќи ја циркулацијата и разбивајќи ги течностите под вашата кожа, оставајќи рамномерен изглед. Блаженство сапун девојка сапун, $ 18 (Sephora), исто така, разлиствам мртвите клетки и содржи кофеин за да помогне во затегнување на кожата.
  • Користете пилинг- Ако мазлите за масажа не се ваша работа, пролетјте за пилинг за тело исполнет со кофеин и обрнете посебно внимание на вашата област на загриженост. Кога се користи локално, пилинг за мелено кафе, како Б3 Бариса Бања и тело една грутка или две кафе, морска сол и тубинадо шеќер за тело, 28 долари (b3 products.com), ветува разбивање на масни наслаги додека го масирате во вашиот кожа. Исто така, го затегнува со кофеин, ја хидрира и ја наполнува вашата кожа со масло од авокадо.
  • Измазнете на серум - Експлозивен целулит со серум, како серум за целулит за зацврстување на кожата Нивеа со Q10, 10,20 долари, (Amazon.com). Кога се користи секојдневно, оваа ултра-концентрирана формула со Л-Карнитин, екстракт од лисја од лотос и Коензим Q10 помага да се намалат знаците на дупнување за само 10 дена.
  • Носете слабеење- Опрема за вежбање Без разлика дали носите или не костим за капење, облека што одговара и одлично спандекс и мдашкан го истакнуваат целулитот. Кога вежбате, минимизирајте го изгледот на дупчење со шорцеви со тенок циклус Proskins, 95 долари (Amazon.com). Не само што обезбедуваат моментален ефект на слабеење, туку се и со состојки како што се ретинол, витамин Е и кофеин кои помагаат во затегнување и хидрирање на кожата, оставајќи ги вашите нозе да изгледаат помалку грутки откако ќе ги извадите.
  • Користете самопотемнувач - Бидејќи не постои лек за целулит (можете само да го минимизирате неговиот изглед со производи за кои е потребно време да се работи), најбрзиот лек за маскирање на испакнати кожа е само -тен. Слатер на Сен Тропе самоуничен бронзен мус, 38,50 американски долари, (Amazon.com) за да ги маскирате вашите дупчиња во еден момент.

Запознајте ја храната за моќ што ќе ви го намали стомакот и ќе ве одржува здрави до крајот на животот

Програмата за исхрана на стомакот е лесен, без жртви план кој ќе ви овозможи да ја јадете храната што ја сакате и ќе ве натера да изгледате и да се чувствувате подобро секој ден. Тој е дизајниран да ви помогне да изгубите тежина на најлесен можен начин: со рекалибрирање на внатрешната печка за согорување на маснотии во вашето тело со фокусирање на храната што го поттикнува вашето тело да започне да исфрла лушпи и со тоа што ќе ве обнови во чиста машина за согорување маснотии.

Исхраната на стомакот е едноставен план изграден околу 12 намирници спакувани со хранливи материи кои, кога ќе се преместат на главата на вашата диета, ќе ви ги дадат сите витамини, минерали и растителни влакна што ви се потребни за оптимално здравје, истовремено предизвикувајќи раст на мускулите и разгорување. природни согорувачи на маснотии во вашето тело. Колку повеќе од овие Power 12 храна јадете, толку подобро вашето тело ќе може да ја зголеми чистата мускулна маса и да избегне складирање маснотии.

Бадеми и други ореви

Суперсили: градат мускули, се борат со желби

Тајно оружје: протеини, мононезаситени масти, витамин Е, влакна, магнезиум, фолати (кикирики), фосфор

Борба против: дебелина, срцеви заболувања, губење на мускулите, брчки, рак, висок крвен притисок

Глувци: семки од тиква, семки од сончоглед, авокадо

Измамници: солени или пушени ореви


Грав и мешунки


Суперсили: градат мускули, помагаат во согорување на маснотиите, го регулираат варењето

Тајно оружје: влакна, протеини, железо, фолна киселина

Борба против: дебелина, рак на дебелото црево, срцеви заболувања, висок крвен притисок

Глувци: леќа, грашок, сок од грав, хумус, едамаме

Измамници: пржени грав, кои се богати со заситени масти, печени грав, кои се богати со шеќер


Спанаќ и друг зелен зеленчук

Суперсили: ги неутрализираат слободните радикали, кои се молекули кои го забрзуваат процесот на стареење

Тајно оружје: витамини вклучувајќи минерали А, Ц и К фолна киселина, вклучително и бета-каротен од калциум и магнезиумски влакна

Борба против: рак, срцеви заболувања, мозочен удар, дебелина, остеопороза

Глувци: зеленчук со вкрстени крстови, како што се брокула и бриселски зеле, зелен, жолт, црвен и портокалов зеленчук како аспарагус, пиперки и жолт грав

Измамници: нема, се додека не ги пржите или не ги задушите во масни сирења


Млечни производи (млеко без маснотии или малку маснотии, јогурт, сирење и сирење)


Суперсили: гради силни коски, поттикнува губење на тежината

Тајно оружје: калциум, витамини А и Б12, рибофлавин, фосфор, калиум

Се бори против: остеопороза, дебелина, висок крвен притисок, рак

Страници: нема

Измамници: полномасно млеко, замрзнат јогурт


Инстант овесна каша (незасладена, без арома)

Суперсили: ја зголемува енергијата и сексуалниот нагон, го намалува холестеролот, го одржува нивото на шеќер во крвта

Тајно оружје: сложени јаглехидрати и влакна

Се бори против: срцеви заболувања, дијабетес, рак на дебелото црево, дебелина

Страници: житни култури со висока содржина на влакна, како што се All-Bran и Fiber One

Измамници: житарици со додаден шеќер и пченкарен сируп со висока фруктоза


Јајца

Суперсили: градат мускули, согоруваат маснотии

Тајно оружје: протеини, витамин Б12, витамин А

Борба против: дебелина

Страници: нема

Измамници: нема


Турција и друго посно месо (посно стек, пилешко и риба)

Суперсили: градат мускули, го подобруваат имунолошкиот систем

Тајно оружје: протеини, железо, цинк, креатин (говедско), омега-3 масни киселини (риба), витамини Б6 (пилешко и риба) и Б12, фосфор, калиум

Борба против: дебелина, разни болести

Страници: школки, канадска сланина

Измамници: колбас, сланина, суво месо, шунка, масни парчиња стек како Т-коска и ребро око


Путер од кикирики (природен, без шеќер)

Суперсили: го зголемува тестостеронот, гради мускули, согорува маснотии

Тајно оружје: протеини, мононезаситени масти, витамин Е, ниацин, магнезиум

Се бори против: дебелина, губење на мускулите, брчки, кардиоваскуларни заболувања

Глувци: путер од кашу и бадеми

Измамници: масовно произведени шеќерни и транс масни путери од кикирики


Маслиново масло

Суперсили: го намалува холестеролот, го зајакнува имунолошкиот систем

Тајно оружје: мононезаситени масти, витамин Е

Се бори против: дебелина, рак, срцеви заболувања, висок крвен притисок

Несакани страни: масло од канола, масло од кикирики, масло од сусам

Измамници: растителни и хидрогенизирани растителни масла, транс масни киселини, маргарин


Леб од цели зрна и житарици


Суперсила: спречете го вашето тело да складира маснотии

Тајно оружје: влакна, протеини, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, витамин Е, магнезиум, цинк, калиум, железо, калциум

Борба против: дебелина, рак, висок крвен притисок, срцеви заболувања

Глувци: кафеав ориз, ѓевреци од цело пченица, тестенини од цело пченица

Измамници: преработени пекарски производи како бел леб, ѓевреци и крофни леб означени со пченица наместо цела пченица


Екстра протеин (сурутка) во прав

Суперсили: гради мускули, согорува маснотии

Тајно оружје: протеин, цистеин, глутатион

Се бори против: дебелина

Сидекик: сирење рикота

Наметнувач: протеин од соја


Малини и други бобинки

Суперсили: заштитете го срцето, подобрете го видот, подобрете ја рамнотежата, координацијата и краткорочната меморија спречувајте желби

Тајно оружје: антиоксиданси, влакна, витамин Ц, танини (брусница)

Борба против: срцеви заболувања, рак, дебелина

Глувци: повеќето други овошја, особено јаболка и грејпфрут

Измамници: желе, од кои повеќето ги елиминираат влакната и додаваат шеќер


Ана Фарис им помага на ВИДОТ да фрлат сенка на други протеински шипки - рецепти

Дали обуката за скокање со јажиња е клучот за слабеење?

Обуката за скокање со јаже се користи од екстремни спортисти низ целиот свет како една од нивните вежби за кондиционирање и слабеење.

Што мислите, што значи тоа? Тоа значи дека, на едноставен начин да се каже, функционира!

Кога зборувам за скокање со јаже, не зборувам за тоа како го прават децата на игралиште. Зборувам за обид да скокате и да го вртите скокот што е можно побрзо за да добиете добар тренинг.

Зошто треба да скокам со јаже? Постојат многу причини зошто едно лице треба да влезе во програма за обука за јаже за скокови.

Тоа е брз тренинг - може да направите огромен тренинг со јаже за буквално за само 5 минути. Ова е една од најголемите работи што ги сакам во скокањето со јаже.

Секој може да го стори тоа - Бидејќи не е многу тешко за зглобовите, барем ако го правите правилно, скоро секој може да го стори тоа. Ако сте со прекумерна тежина, треба да бидете сигурни дека скокате со јаже на некој вид подлога за вежбање пена.

Ова е исто така одличен тренинг за малите деца ако се обидувате да ги натерате да почнат да вежбаат повеќе.

Забавно е да се учи - Поради некоја причина уживав да поминувам низ почетната крива на учење на тренинг со јаже за скокање. Иако фрустрирачки на почетокот, одлично е чувството кога можете да направите 100 скокања без да пропуштите никаков удар.

Тоа е тренинг за цело тело - Една од најдобрите работи што ги сакам во скокање со јаже е тоа што знам дека скоро целото мое тело тренира. Нозете, рацете, зглобовите, рамената, па дури и јадрото вежбаат одлично за само неколку минути.

Какви подобрувања ќе видите? Со овој вид обука, ќе видите драстични подобрувања во следниве области:

  • Агилност
  • Губење маснотии
  • Работа со нозе
  • Издржливост
  • Вертикален скок
  • Координација
  • Намалување на болката во колената
  • Додадете пролет на вашиот чекор

Совет за диета за одмор бр. 9: Имајте десерт, но споделете
Дел од одморот е уживање во животот, а дел од уживање во животот е нарачување десерт кога навистина сакате. Ако вашиот оброк ве остави задоволни, можете да го понесете вашиот десерт со себе и да уживате подоцна кога повторно ќе бидете гладни. Можете исто така да го споделите вашиот десерт со еден или повеќе партнери за јадење, или на маса или подоцна.

Често тоа се првите неколку каснувања во кои и онака најмногу уживаме. Затоа, насочете се да ја задоволите желбата за десерт со неколку каснувања што одвојувате време да ги вкусите.

Поздрава брза храна Без разлика дали сте на пат или на аеродром, се чини дека каде и да одите, ќе најдете брза храна. Ова може да биде добра работа каде на друго место можете да нахраните четиричлено семејство со банкнота од 20 долари? Плус знаете што да очекувате од познатите синџири за брза храна.

Топ десет причини за зачленување во теретана

Знам дека мислите дека е премногу време или чини премногу. Погодете што, не е!

Не е с hard толку тешко да се вклопите и што се однесува до трошоците, ако патувањето во теретана го гледате како замена за излегување на оброк и повремено одење во кино, дали навистина чини толку многу? Во секој случај, здравствените придобивки дефинитивно вредат. (Треба да ја подобрите и вашата исхрана, но обидот да додадете протеини и влакна во вашата исхрана додека ги намалите маснотиите е многу едноставен начин за подобрување на вашата исхрана и енергија, способност за согорување на маснотии, способност за градење мускули, итн. преглед на неколку книги за диети наскоро & ndash, но навистина, не треба да need треба книга за диета за да ја подобрите вашата исхрана.) Ова, се разбира, е наменето за луѓе кои можат да одат во теретана и не сакам да го обесхрабрам секој што за здравје, финансии , или други причини едноставно не се во можност во моментот.

Не сте добиле енергија за вежбање и дознајте што? Вежбањето всушност ви дава енергија! Нема ништо поисцрпувачко отколку да поминувате еден ден седејќи наоколу, јадејќи закуски со висока содржина на маснотии, верувајте ми, јас го сторив тоа!

Тоа ве прави да се чувствувате подобро и да се чувствувате последните двапати кога навистина бев навистина не се чувствував како тоа, но штом почнав да вежбам, се чувствував многу подобро. Исто така, добивате вистинско чувство на постигнување кога ќе ја достигнете/победите личната цел.

Вежбањето го намалува холестеролот и не е сосема точно. Всушност, го зголемува вашиот HDL, кој е вашиот добар холестерол и други компоненти поврзани со заштитата од срцеви заболувања. Исто така, го намалува вашиот ЛДЛ (лош холестерол) и триглицериди (што е добра работа!) (Ова е ако вежбате кардио вежби и вежбате што го зголемува вашиот пулс (приближно 90% од максималниот пулс и ги распуштате машините во салата) ќе има поставки за да го пронајдете отчукувањата на срцето кон кои треба да се стремите, па затоа не грижете се дали ќе го решите тоа сами.)

Buildидате мускули и што е уште поважно отколку што звучи. Сите ние нема да имаме бицепс како Арни, но тоа не е важно, бидејќи ние не треба да го правиме тоа. Она што ни треба е да ја зголемиме чистата мускулна маса - што помага да се поддржи вашата рамка (стомачните мускули се особено важни за ова), и колку повеќе мускули имате, толку повеќе маснотии согорувате - дури и кога не вежбате. Точно, имајќи повеќе мускули, согорувате повеќе калории дневно без дополнителен напор.

Се чувствувате подобро за себе и додека вежбате, вашата фигура ќе се подобри, а сликата и за вашето тело. Јас и rsquove исто така открив дека ми помага да го подобрам држењето на телото, што е голем проблем за мене со години. Болките во мускулите исто така брзо се намалуваат.

Меѓу другото, му помага на вашиот имунолошки систем и вежбањето му помага на вашето тело и обезбедува природна одбрана од вируси на настинка и грип.

Ви помага да верувате дека можете да направите разлика во вашиот изглед и чувство додека не започнете, навистина не верувате дека е можно.

Можете лесно да го следите вашиот напредок со тоа што ќе видите колку долго/кое темпо/кое ниво можете да го одржите на различни машини. Навистина ви дава толку добро чувство кога гледате дека сте напредувале во вистинската насока. (Добро, знам дека & повторува малку повторување на она што го кажав во 2, но вредеше да се каже повторно.

Работите мускули за кои никогаш не сте знаеле дека постојат и можеби тоа не е нешто во кое уживате на почетокот :-D, но по некое време тоа го цените.

Победивте и rsquot мислам дека изгледам страшно! додека гледате во огледалото во бањата.

  • Купете сигурни обувки. Ова е од суштинско значење за добар тренинг. Изберете чевли што имаат добар шара, не се премногу тешки и ако е можно, препорачани од фитнес тренер.
  • Инвестирајте во добар спортски градник. Дечки-освен ако немате деколте, преминете на следниот чекор. Галс-не штедете кога станува збор за поддршката. И ве молам, ве молиме не носете редовен градник во салата. Не само што ќе го расипете градникот со дамки од пот, туку нема да го имате потребниот вид поддршка за тешки вежби.
  • Изберете маичка, која било маичка. Облеката во теретана не е униформа, а маиците се десетина, па најважно е вашата удобност. Повеќето претпочитаат редовна фит маица која не е премногу широка, но не и задушувачка. Некои мажи претпочитаат да носат мешавини од синтетички влакна или врвови од мрежа, бидејќи имаат поголема дишење. Слично на тоа, и мажите и жените понекогаш преферираат да носат мантили.
  • Носете шорцеви кои нудат флексибилност, но не се премногу откривачки. Премногу долги шорцеви може да ви се изгребеат до колената или да го одвлечат вниманието од правилното движење на нозете. Шорцевите кои се премногу слободни може да се лизгаат нагоре за да откријат долна облека на опремата што бара лежење. Шорцевите кои се премногу тесни (освен ако не се спандекс) го одвлекуваат вниманието како облеката во салата. Фокусирајте се на тренингот, а не на изборот на женско без никој да го забележи.
  • Чувајте ги чорапите кратки. Во секој случај, погрижете се да носите чорапи, но изберете парови што се тенки и отсечени блиску до глуждовите. Густите чорапи слични на нозе произведуваат повеќе пот, ги затнуваат порите и го одвлекуваат вниманието секој пат кога треба да ги подигнете нагоре. А за оние од вас кои се грижат за модата, долгите чорапи се дефинитивно без мода.
  • Тргнете ја косата од лицето. Правилната облека за теретана нема да ви користи од испотена коса залепена на челото и вратот. Ова важи за секого, без оглед на полот. Можеби вашата коса е посекси, но да се разбереме, нема да победите на натпревари за убавина во салата.
  • Машките вежби во салата порано беа ограничени само на старите тимски тимови и кошаркарски шорцеви. Денес, ќе најдете најразлични дизајнери и производители кои се грижат за мажите кои сакаат да изгледаат толку убаво во теретана како што изгледаат во салата за одбори. Ткаенините со високи перформанси се споени со повеќе ласкави кроеви за да останете кул и удобни додека вежбате. Кога се двоумите, проверете што носат другите машки покровители во вашата сала - може да даде корисни индиции за неформалната униформа во вашиот конкретен клуб.
  • Големи се шансите да имате фиока со стари маици што ги користите за испотени тренинзи. Но, тие стари маици често се премногу лабави за да ви овозможат правилно да ја видите вашата форма додека кревате тегови. При изборот на врвови за вежбање, барајте ги оние што јасно ги покажуваат вашите раце за да можете да ја набудувате и поправите вашата форма по потреба. Побарајте кошули направени од мрежен материјал што ќе му овозможи на вашето тело да дише подобро и ќе ви помогне да избегнете грозна влажност на пазувите. Прескокнете ги искинатите фрлања и одлучете се за тренинг облеки чисти и удобни.
  • Наоѓање на вистинските панталони Панталоните и шорцевите се лично прашање - она ​​што го претпочитате за вежбање можеби не е она што го претпочита вашиот пријател за вежбање. Во принцип, барајте дно за вежбање што обезбедува поддршка без да бидете премногу стегачки. Кратко вежбање со мрежа може да помогне да се испушти потта и мирисот, додека традиционалните панталони може да нагласат проблем со потењето.
  • Правилно исправување на чевлите Секогаш избирајте чевли според функцијата пред модата. Патувањето до продавница за атлетски чевли ќе донесе избор врз основа на видот на тренингот во кој обично учествувате, вашата удобност и вашиот личен стил. Секогаш обидувајте се со голем број стилови, брендови и големини за да го пронајдете идеалното вклопување. Општ тренер за вкрстување е најдобар ако планирате општа вежба.
  • Добро спакувана торба за салата со вашите најважни работи може да ви помогне да се чувствувате поудобно во салата. Понесете ја музиката по ваш избор вчитана на вашиот mp3 плеер, заедно со слушалки што остануваат на место додека се движите наоколу. Ако се туширате во теретана, понесете неколку основни тоалети како антиперспирант и сапун. Во најмала рака, спакувајте пар панталони за носење панталони за вежбање и чисти пар чорапи за да ги промените, така што ќе ја напуштите салата чувствувајќи се свежи, а не испотени.
  • Јадете здрава исхрана- Здравата исхрана игра важна улога во зачувувањето на знаците на целулит. Јадете многу растителни влакна и храна со цело зрно (како што се трици и овесни житарки), бидејќи помагаат да се отстранат отпадот и токсините од цревниот тракт, како и овошјето и зеленчукот.
  • Пиј многу вода - Ако го зголемите дневниот внес на вода, вашето тело ќе почне да ги исфрла вишокот маснотии, вклучително и маснотиите складирани како целулит. Водата, исто така, ќе помогне да се зајакне колагенот во вашата кожа, помагајќи да се намали испакнатиот изглед.
  • Вежбајте редовно - Бидејќи целулитот е маст, вишокот тежина може да придонесе за тоа. Затоа е важно да се вклучите во физички вежби како пешачење, џогирање, пливање, јога, итн., Неколку пати неделно.
  • Масирајте ја вашата мака на место- Овој судсер има повеќе подлоги што ви овозможуваат да масирате целулит, стимулирајќи ја циркулацијата и разбивајќи ги течностите под вашата кожа, оставајќи рамномерен изглед. Блаженство сапун девојка сапун, $ 18 (Sephora), исто така, разлиствам мртвите клетки и содржи кофеин за да помогне во затегнување на кожата.
  • Користете пилинг- Ако мазлите за масажа не се ваша работа, пролетјте за пилинг за тело исполнет со кофеин и обрнете посебно внимание на вашата област на загриженост. Кога се користи локално, пилинг за мелено кафе, како Б3 Бариса Бања и тело една грутка или две кафе, морска сол и тубинадо шеќер за тело, 28 долари (b3 products.com), ветува разбивање на масни наслаги додека го масирате во вашиот кожа. Исто така, го затегнува со кофеин, ја хидрира и ја наполнува вашата кожа со масло од авокадо.
  • Измазнете на серум - Експлозивен целулит со серум, како серум за целулит за зацврстување на кожата Нивеа со Q10, 10,20 долари, (Amazon.com). Кога се користи секојдневно, оваа ултра-концентрирана формула со Л-Карнитин, екстракт од лисја од лотос и Коензим Q10 помага да се намалат знаците на дупнување за само 10 дена.
  • Носете слабеење- Опрема за вежбање Без разлика дали носите или не костим за капење, облека што одговара и одлично спандекс и мдашкан го истакнуваат целулитот. Кога вежбате, минимизирајте го изгледот на дупчење со шорцеви со тенок циклус Proskins, 95 долари (Amazon.com). Не само што обезбедуваат моментален ефект на слабеење, туку се и со состојки како што се ретинол, витамин Е и кофеин кои помагаат во затегнување и хидрирање на кожата, оставајќи ги вашите нозе да изгледаат помалку грутки откако ќе ги извадите.
  • Користете самопотемнувач - Бидејќи не постои лек за целулит (можете само да го минимизирате неговиот изглед со производи за кои е потребно време да се работи), најбрзиот лек за маскирање на испакнати кожа е само -тен. Слатер на Сен Тропе самоуничен бронзен мус, 38,50 американски долари, (Amazon.com) за да ги маскирате вашите дупчиња во еден момент.

Запознајте ја храната за моќ што ќе ви го намали стомакот и ќе ве одржува здрави до крајот на животот

Програмата за исхрана на стомакот е лесен, без жртви план кој ќе ви овозможи да ја јадете храната што ја сакате и ќе ве натера да изгледате и да се чувствувате подобро секој ден. Тој е дизајниран да ви помогне да изгубите тежина на најлесен можен начин: со рекалибрирање на внатрешната печка за согорување на маснотии во вашето тело со фокусирање на храната што го поттикнува вашето тело да започне да исфрла лушпи и со тоа што ќе ве обнови во чиста машина за согорување маснотии.

Исхраната на стомакот е едноставен план изграден околу 12 намирници спакувани со хранливи материи кои, кога ќе се преместат на главата на вашата диета, ќе ви ги дадат сите витамини, минерали и растителни влакна што ви се потребни за оптимално здравје, истовремено предизвикувајќи раст на мускулите и разгорување. природни согорувачи на маснотии во вашето тело. Колку повеќе од овие Power 12 храна јадете, толку подобро вашето тело ќе може да ја зголеми чистата мускулна маса и да избегне складирање маснотии.

Бадеми и други ореви

Суперсили: градат мускули, се борат со желби

Тајно оружје: протеини, мононезаситени масти, витамин Е, влакна, магнезиум, фолати (кикирики), фосфор

Борба против: дебелина, срцеви заболувања, губење на мускулите, брчки, рак, висок крвен притисок

Глувци: семки од тиква, семки од сончоглед, авокадо

Измамници: солени или пушени ореви


Грав и мешунки


Суперсили: градат мускули, помагаат во согорување на маснотиите, го регулираат варењето

Тајно оружје: влакна, протеини, железо, фолна киселина

Борба против: дебелина, рак на дебелото црево, срцеви заболувања, висок крвен притисок

Глувци: леќа, грашок, сок од грав, хумус, едамаме

Измамници: пржени грав, кои се богати со заситени масти, печени грав, кои се богати со шеќер


Спанаќ и друг зелен зеленчук

Суперсили: ги неутрализираат слободните радикали, кои се молекули кои го забрзуваат процесот на стареење

Тајно оружје: витамини вклучувајќи минерали А, Ц и К фолна киселина, вклучително и бета-каротен од калциум и магнезиумски влакна

Борба против: рак, срцеви заболувања, мозочен удар, дебелина, остеопороза

Глувци: зеленчук со вкрстени крстови, како што се брокула и бриселски зеле, зелен, жолт, црвен и портокалов зеленчук како аспарагус, пиперки и жолт грав

Измамници: нема, се додека не ги пржите или не ги задушите во масни сирења


Млечни производи (млеко без маснотии или малку маснотии, јогурт, сирење и сирење)


Суперсили: гради силни коски, поттикнува губење на тежината

Тајно оружје: калциум, витамини А и Б12, рибофлавин, фосфор, калиум

Се бори против: остеопороза, дебелина, висок крвен притисок, рак

Страници: нема

Измамници: полномасно млеко, замрзнат јогурт


Инстант овесна каша (незасладена, без арома)

Суперсили: ја зголемува енергијата и сексуалниот нагон, го намалува холестеролот, го одржува нивото на шеќер во крвта

Тајно оружје: сложени јаглехидрати и влакна

Се бори против: срцеви заболувања, дијабетес, рак на дебелото црево, дебелина

Страници: житни култури со висока содржина на влакна, како што се All-Bran и Fiber One

Измамници: житарици со додаден шеќер и пченкарен сируп со висока фруктоза


Јајца

Суперсили: градат мускули, согоруваат маснотии

Тајно оружје: протеини, витамин Б12, витамин А

Борба против: дебелина

Страници: нема

Измамници: нема


Турција и друго посно месо (посно стек, пилешко и риба)

Суперсили: градат мускули, го подобруваат имунолошкиот систем

Тајно оружје: протеини, железо, цинк, креатин (говедско), омега-3 масни киселини (риба), витамини Б6 (пилешко и риба) и Б12, фосфор, калиум

Борба против: дебелина, разни болести

Страници: школки, канадска сланина

Измамници: колбас, сланина, суво месо, шунка, масни парчиња стек како Т-коска и ребро око


Путер од кикирики (природен, без шеќер)

Суперсили: го зголемува тестостеронот, гради мускули, согорува маснотии

Тајно оружје: протеини, мононезаситени масти, витамин Е, ниацин, магнезиум

Се бори против: дебелина, губење на мускулите, брчки, кардиоваскуларни заболувања

Глувци: путер од кашу и бадеми

Измамници: масовно произведени шеќерни и транс масни путери од кикирики


Маслиново масло

Суперсили: го намалува холестеролот, го зајакнува имунолошкиот систем

Тајно оружје: мононезаситени масти, витамин Е

Се бори против: дебелина, рак, срцеви заболувања, висок крвен притисок

Несакани страни: масло од канола, масло од кикирики, масло од сусам

Измамници: растителни и хидрогенизирани растителни масла, транс масни киселини, маргарин


Леб од цели зрна и житарици


Суперсила: спречете го вашето тело да складира маснотии

Тајно оружје: влакна, протеини, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, витамин Е, магнезиум, цинк, калиум, железо, калциум

Борба против: дебелина, рак, висок крвен притисок, срцеви заболувања

Глувци: кафеав ориз, ѓевреци од цело пченица, тестенини од цело пченица

Измамници: преработени пекарски производи како бел леб, ѓевреци и крофни леб означени со пченица наместо цела пченица


Екстра протеин (сурутка) во прав

Суперсили: гради мускули, согорува маснотии

Тајно оружје: протеин, цистеин, глутатион

Се бори против: дебелина

Сидекик: сирење рикота

Наметнувач: протеин од соја


Малини и други бобинки

Суперсили: заштитете го срцето, подобрете го видот, подобрете ја рамнотежата, координацијата и краткорочната меморија спречувајте желби

Тајно оружје: антиоксиданси, влакна, витамин Ц, танини (брусница)

Борба против: срцеви заболувања, рак, дебелина

Глувци: повеќето други овошја, особено јаболка и грејпфрут

Измамници: желе, од кои повеќето ги елиминираат влакната и додаваат шеќер


Ана Фарис им помага на ВИДОТ да фрлат сенка на други протеински шипки - рецепти

Дали обуката за скокање со јажиња е клучот за слабеење?

Обуката за скокање со јаже се користи од екстремни спортисти низ целиот свет како една од нивните вежби за кондиционирање и слабеење.

Што мислите, што значи тоа? Тоа значи дека, на едноставен начин да се каже, функционира!

Кога зборувам за скокање со јаже, не зборувам за тоа како го прават децата на игралиште. Зборувам за обид да скокате и да го вртите скокот што е можно побрзо за да добиете добар тренинг.

Зошто треба да скокам со јаже? Постојат многу причини зошто едно лице треба да влезе во програма за обука за јаже за скокови.

Тоа е брз тренинг - може да направите огромен тренинг со јаже за буквално за само 5 минути. Ова е една од најголемите работи што ги сакам во скокањето со јаже.

Секој може да го стори тоа - Бидејќи не е многу тешко за зглобовите, барем ако го правите правилно, скоро секој може да го стори тоа. Ако сте со прекумерна тежина, треба да бидете сигурни дека скокате со јаже на некој вид подлога за вежбање пена.

Ова е исто така одличен тренинг за малите деца ако се обидувате да ги натерате да почнат да вежбаат повеќе.

Забавно е да се учи - Поради некоја причина уживав да поминувам низ почетната крива на учење на тренинг со јаже за скокање. Иако фрустрирачки на почетокот, одлично е чувството кога можете да направите 100 скокања без да пропуштите никаков удар.

Тоа е тренинг за цело тело - Една од најдобрите работи што ги сакам во скокање со јаже е тоа што знам дека скоро целото мое тело тренира. Нозете, рацете, зглобовите, рамената, па дури и јадрото вежбаат одлично за само неколку минути.

Какви подобрувања ќе видите? Со овој вид обука, ќе видите драстични подобрувања во следниве области:

  • Агилност
  • Губење маснотии
  • Работа со нозе
  • Издржливост
  • Вертикален скок
  • Координација
  • Намалување на болката во колената
  • Додадете пролет на вашиот чекор

Совет за диета за одмор бр. 9: Имајте десерт, но споделете
Дел од одморот е уживање во животот, а дел од уживање во животот е нарачување десерт кога навистина сакате. Ако вашиот оброк ве остави задоволни, можете да го понесете вашиот десерт со себе и да уживате подоцна кога повторно ќе бидете гладни. Можете исто така да го споделите вашиот десерт со еден или повеќе партнери за јадење, или на маса или подоцна.

Често тоа се првите неколку каснувања во кои и онака најмногу уживаме. Затоа, насочете се да ја задоволите желбата за десерт со неколку каснувања што одвојувате време да ги вкусите.

Поздрава брза храна Без разлика дали сте на пат или на аеродром, се чини дека каде и да одите, ќе најдете брза храна. Ова може да биде добра работа каде на друго место можете да нахраните четиричлено семејство со банкнота од 20 долари? Плус знаете што да очекувате од познатите синџири за брза храна.

Топ десет причини за зачленување во теретана

Знам дека мислите дека е премногу време или чини премногу. Погодете што, не е!

Не е с hard толку тешко да се вклопите и што се однесува до трошоците, ако патувањето во теретана го гледате како замена за излегување на оброк и повремено одење во кино, дали навистина чини толку многу? Во секој случај, здравствените придобивки дефинитивно вредат. (Треба да ја подобрите и вашата исхрана, но обидот да додадете протеини и влакна во вашата исхрана додека ги намалите маснотиите е многу едноставен начин за подобрување на вашата исхрана и енергија, способност за согорување на маснотии, способност за градење мускули, итн. преглед на неколку книги за диети наскоро & ndash, но навистина, не треба да need треба книга за диета за да ја подобрите вашата исхрана.) Ова, се разбира, е наменето за луѓе кои можат да одат во теретана и не сакам да го обесхрабрам секој што за здравје, финансии , или други причини едноставно не се во можност во моментот.

Не сте добиле енергија за вежбање и дознајте што? Вежбањето всушност ви дава енергија! Нема ништо поисцрпувачко отколку да поминувате еден ден седејќи наоколу, јадејќи закуски со висока содржина на маснотии, верувајте ми, јас го сторив тоа!

Тоа ве прави да се чувствувате подобро и да се чувствувате последните двапати кога навистина бев навистина не се чувствував како тоа, но штом почнав да вежбам, се чувствував многу подобро. Исто така, добивате вистинско чувство на постигнување кога ќе ја достигнете/победите личната цел.

Вежбањето го намалува холестеролот и не е сосема точно. Всушност, го зголемува вашиот HDL, кој е вашиот добар холестерол и други компоненти поврзани со заштитата од срцеви заболувања. Исто така, го намалува вашиот ЛДЛ (лош холестерол) и триглицериди (што е добра работа!) (Ова е ако вежбате кардио вежби и вежбате што го зголемува вашиот пулс (приближно 90% од максималниот пулс и ги распуштате машините во салата) ќе има поставки за да го пронајдете отчукувањата на срцето кон кои треба да се стремите, па затоа не грижете се дали ќе го решите тоа сами.)

Buildидате мускули и што е уште поважно отколку што звучи. Сите ние нема да имаме бицепс како Арни, но тоа не е важно, бидејќи ние не треба да го правиме тоа. Она што ни треба е да ја зголемиме чистата мускулна маса - што помага да се поддржи вашата рамка (стомачните мускули се особено важни за ова), и колку повеќе мускули имате, толку повеќе маснотии согорувате - дури и кога не вежбате. Точно, имајќи повеќе мускули, согорувате повеќе калории дневно без дополнителен напор.

Се чувствувате подобро за себе и додека вежбате, вашата фигура ќе се подобри, а сликата и за вашето тело. Јас и rsquove исто така открив дека ми помага да го подобрам држењето на телото, што е голем проблем за мене со години. Болките во мускулите исто така брзо се намалуваат.

Меѓу другото, му помага на вашиот имунолошки систем и вежбањето му помага на вашето тело и обезбедува природна одбрана од вируси на настинка и грип.

Ви помага да верувате дека можете да направите разлика во вашиот изглед и чувство додека не започнете, навистина не верувате дека е можно.

Можете лесно да го следите вашиот напредок со тоа што ќе видите колку долго/кое темпо/кое ниво можете да го одржите на различни машини. Навистина ви дава толку добро чувство кога гледате дека сте напредувале во вистинската насока. (Добро, знам дека & повторува малку повторување на она што го кажав во 2, но вредеше да се каже повторно.

Работите мускули за кои никогаш не сте знаеле дека постојат и можеби тоа не е нешто во кое уживате на почетокот :-D, но по некое време тоа го цените.

Победивте и rsquot мислам дека изгледам страшно! додека гледате во огледалото во бањата.

  • Купете сигурни обувки. Ова е од суштинско значење за добар тренинг. Изберете чевли што имаат добар шара, не се премногу тешки и ако е можно, препорачани од фитнес тренер.
  • Инвестирајте во добар спортски градник. Дечки-освен ако немате деколте, преминете на следниот чекор. Галс-не штедете кога станува збор за поддршката. И ве молам, ве молиме не носете редовен градник во салата. Не само што ќе го расипете градникот со дамки од пот, туку нема да го имате потребниот вид поддршка за тешки вежби.
  • Изберете маичка, која било маичка. Облеката во теретана не е униформа, а маиците се десетина, па најважно е вашата удобност. Повеќето претпочитаат редовна фит маица која не е премногу широка, но не и задушувачка. Некои мажи претпочитаат да носат мешавини од синтетички влакна или врвови од мрежа, бидејќи имаат поголема дишење. Слично на тоа, и мажите и жените понекогаш преферираат да носат мантили.
  • Носете шорцеви кои нудат флексибилност, но не се премногу откривачки. Премногу долги шорцеви може да ви се изгребеат до колената или да го одвлечат вниманието од правилното движење на нозете. Шорцевите кои се премногу слободни може да се лизгаат нагоре за да откријат долна облека на опремата што бара лежење. Шорцевите кои се премногу тесни (освен ако не се спандекс) го одвлекуваат вниманието како облеката во салата. Фокусирајте се на тренингот, а не на изборот на женско без никој да го забележи.
  • Чувајте ги чорапите кратки. Во секој случај, погрижете се да носите чорапи, но изберете парови што се тенки и отсечени блиску до глуждовите. Густите чорапи слични на нозе произведуваат повеќе пот, ги затнуваат порите и го одвлекуваат вниманието секој пат кога треба да ги подигнете нагоре. А за оние од вас кои се грижат за модата, долгите чорапи се дефинитивно без мода.
  • Тргнете ја косата од лицето. Правилната облека за теретана нема да ви користи од испотена коса залепена на челото и вратот. Ова важи за секого, без оглед на полот. Можеби вашата коса е посекси, но да се разбереме, нема да победите на натпревари за убавина во салата.
  • Машките вежби во салата порано беа ограничени само на старите тимски тимови и кошаркарски шорцеви. Денес, ќе најдете најразлични дизајнери и производители кои се грижат за мажите кои сакаат да изгледаат толку убаво во теретана како што изгледаат во салата за одбори. Ткаенините со високи перформанси се споени со повеќе ласкави кроеви за да останете кул и удобни додека вежбате. Кога се двоумите, проверете што носат другите машки покровители во вашата сала - може да даде корисни индиции за неформалната униформа во вашиот конкретен клуб.
  • Големи се шансите да имате фиока со стари маици што ги користите за испотени тренинзи. Но, тие стари маици често се премногу лабави за да ви овозможат правилно да ја видите вашата форма додека кревате тегови. При изборот на врвови за вежбање, барајте ги оние што јасно ги покажуваат вашите раце за да можете да ја набудувате и поправите вашата форма по потреба. Побарајте кошули направени од мрежен материјал што ќе му овозможи на вашето тело да дише подобро и ќе ви помогне да избегнете грозна влажност на пазувите. Прескокнете ги искинатите фрлања и одлучете се за тренинг облеки чисти и удобни.
  • Наоѓање на вистинските панталони Панталоните и шорцевите се лично прашање - она ​​што го претпочитате за вежбање можеби не е она што го претпочита вашиот пријател за вежбање. Во принцип, барајте дно за вежбање што обезбедува поддршка без да бидете премногу стегачки. Кратко вежбање со мрежа може да помогне да се испушти потта и мирисот, додека традиционалните панталони може да нагласат проблем со потењето.
  • Правилно исправување на чевлите Секогаш избирајте чевли според функцијата пред модата. Патувањето до продавница за атлетски чевли ќе донесе избор врз основа на видот на тренингот во кој обично учествувате, вашата удобност и вашиот личен стил. Секогаш обидувајте се со голем број стилови, брендови и големини за да го пронајдете идеалното вклопување. Општ тренер за вкрстување е најдобар ако планирате општа вежба.
  • Добро спакувана торба за салата со вашите најважни работи може да ви помогне да се чувствувате поудобно во салата. Понесете ја музиката по ваш избор вчитана на вашиот mp3 плеер, заедно со слушалки што остануваат на место додека се движите наоколу. Ако се туширате во теретана, понесете неколку основни тоалети како антиперспирант и сапун. Во најмала рака, спакувајте пар панталони за носење панталони за вежбање и чисти пар чорапи за да ги промените, така што ќе ја напуштите салата чувствувајќи се свежи, а не испотени.
  • Јадете здрава исхрана- Здравата исхрана игра важна улога во зачувувањето на знаците на целулит. Јадете многу растителни влакна и храна со цело зрно (како што се трици и овесни житарки), бидејќи помагаат да се отстранат отпадот и токсините од цревниот тракт, како и овошјето и зеленчукот.
  • Пиј многу вода - Ако го зголемите дневниот внес на вода, вашето тело ќе почне да ги исфрла вишокот маснотии, вклучително и маснотиите складирани како целулит. Водата, исто така, ќе помогне да се зајакне колагенот во вашата кожа, помагајќи да се намали испакнатиот изглед.
  • Вежбајте редовно - Бидејќи целулитот е маст, вишокот тежина може да придонесе за тоа. Затоа е важно да се вклучите во физички вежби како пешачење, џогирање, пливање, јога, итн., Неколку пати неделно.
  • Масирајте ја вашата мака на место- Овој судсер има повеќе подлоги што ви овозможуваат да масирате целулит, стимулирајќи ја циркулацијата и разбивајќи ги течностите под вашата кожа, оставајќи рамномерен изглед. Блаженство сапун девојка сапун, $ 18 (Sephora), исто така, разлиствам мртвите клетки и содржи кофеин за да помогне во затегнување на кожата.
  • Користете пилинг- Ако мазлите за масажа не се ваша работа, пролетјте за пилинг за тело исполнет со кофеин и обрнете посебно внимание на вашата област на загриженост. Кога се користи локално, пилинг за мелено кафе, како Б3 Бариса Бања и тело една грутка или две кафе, морска сол и тубинадо шеќер за тело, 28 долари (b3 products.com), ветува разбивање на масни наслаги додека го масирате во вашиот кожа. Исто така, го затегнува со кофеин, ја хидрира и ја наполнува вашата кожа со масло од авокадо.
  • Измазнете на серум - Експлозивен целулит со серум, како серум за целулит за зацврстување на кожата Нивеа со Q10, 10,20 долари, (Amazon.com). Кога се користи секојдневно, оваа ултра-концентрирана формула со Л-Карнитин, екстракт од лисја од лотос и Коензим Q10 помага да се намалат знаците на дупнување за само 10 дена.
  • Носете слабеење- Опрема за вежбање Без разлика дали носите или не костим за капење, облека што одговара и одлично спандекс и мдашкан го истакнуваат целулитот. Кога вежбате, минимизирајте го изгледот на дупчење со шорцеви со тенок циклус Proskins, 95 долари (Amazon.com). Не само што обезбедуваат моментален ефект на слабеење, туку се и со состојки како што се ретинол, витамин Е и кофеин кои помагаат во затегнување и хидрирање на кожата, оставајќи ги вашите нозе да изгледаат помалку грутки откако ќе ги извадите.
  • Користете самопотемнувач - Бидејќи не постои лек за целулит (можете само да го минимизирате неговиот изглед со производи за кои е потребно време да се работи), најбрзиот лек за маскирање на испакнати кожа е само -тен. Слатер на Сен Тропе самоуничен бронзен мус, 38,50 американски долари, (Amazon.com) за да ги маскирате вашите дупчиња во еден момент.

Запознајте ја храната за моќ што ќе ви го намали стомакот и ќе ве одржува здрави до крајот на животот

Програмата за исхрана на стомакот е лесен, без жртви план кој ќе ви овозможи да ја јадете храната што ја сакате и ќе ве натера да изгледате и да се чувствувате подобро секој ден. Тој е дизајниран да ви помогне да изгубите тежина на најлесен можен начин: со рекалибрирање на внатрешната печка за согорување на маснотии во вашето тело со фокусирање на храната што го поттикнува вашето тело да започне да исфрла лушпи и со тоа што ќе ве обнови во чиста машина за согорување маснотии.

Исхраната на стомакот е едноставен план изграден околу 12 намирници спакувани со хранливи материи кои, кога ќе се преместат на главата на вашата диета, ќе ви ги дадат сите витамини, минерали и растителни влакна што ви се потребни за оптимално здравје, истовремено предизвикувајќи раст на мускулите и разгорување. природни согорувачи на маснотии во вашето тело. Колку повеќе од овие Power 12 храна јадете, толку подобро вашето тело ќе може да ја зголеми чистата мускулна маса и да избегне складирање маснотии.

Бадеми и други ореви

Суперсили: градат мускули, се борат со желби

Тајно оружје: протеини, мононезаситени масти, витамин Е, влакна, магнезиум, фолати (кикирики), фосфор

Борба против: дебелина, срцеви заболувања, губење на мускулите, брчки, рак, висок крвен притисок

Глувци: семки од тиква, семки од сончоглед, авокадо

Измамници: солени или пушени ореви


Грав и мешунки


Суперсили: градат мускули, помагаат во согорување на маснотиите, го регулираат варењето

Тајно оружје: влакна, протеини, железо, фолна киселина

Борба против: дебелина, рак на дебелото црево, срцеви заболувања, висок крвен притисок

Глувци: леќа, грашок, сок од грав, хумус, едамаме

Измамници: пржени грав, кои се богати со заситени масти, печени грав, кои се богати со шеќер


Спанаќ и друг зелен зеленчук

Суперсили: ги неутрализираат слободните радикали, кои се молекули кои го забрзуваат процесот на стареење

Тајно оружје: витамини вклучувајќи минерали А, Ц и К фолна киселина, вклучително и бета-каротен од калциум и магнезиумски влакна

Борба против: рак, срцеви заболувања, мозочен удар, дебелина, остеопороза

Глувци: зеленчук со вкрстени крстови, како што се брокула и бриселски зеле, зелен, жолт, црвен и портокалов зеленчук како аспарагус, пиперки и жолт грав

Измамници: нема, се додека не ги пржите или не ги задушите во масни сирења


Млечни производи (млеко без маснотии или малку маснотии, јогурт, сирење и сирење)


Суперсили: гради силни коски, поттикнува губење на тежината

Тајно оружје: калциум, витамини А и Б12, рибофлавин, фосфор, калиум

Се бори против: остеопороза, дебелина, висок крвен притисок, рак

Страници: нема

Измамници: полномасно млеко, замрзнат јогурт


Инстант овесна каша (незасладена, без арома)

Суперсили: ја зголемува енергијата и сексуалниот нагон, го намалува холестеролот, го одржува нивото на шеќер во крвта

Тајно оружје: сложени јаглехидрати и влакна

Се бори против: срцеви заболувања, дијабетес, рак на дебелото црево, дебелина

Страници: житни култури со висока содржина на влакна, како што се All-Bran и Fiber One

Измамници: житарици со додаден шеќер и пченкарен сируп со висока фруктоза


Јајца

Суперсили: градат мускули, согоруваат маснотии

Тајно оружје: протеини, витамин Б12, витамин А

Борба против: дебелина

Страници: нема

Измамници: нема


Турција и друго посно месо (посно стек, пилешко и риба)

Суперсили: градат мускули, го подобруваат имунолошкиот систем

Тајно оружје: протеини, железо, цинк, креатин (говедско), омега-3 масни киселини (риба), витамини Б6 (пилешко и риба) и Б12, фосфор, калиум

Борба против: дебелина, разни болести

Страници: школки, канадска сланина

Измамници: колбас, сланина, суво месо, шунка, масни парчиња стек како Т-коска и ребро око


Путер од кикирики (природен, без шеќер)

Суперсили: го зголемува тестостеронот, гради мускули, согорува маснотии

Тајно оружје: протеини, мононезаситени масти, витамин Е, ниацин, магнезиум

Се бори против: дебелина, губење на мускулите, брчки, кардиоваскуларни заболувања

Глувци: путер од кашу и бадеми

Измамници: масовно произведени шеќерни и транс масни путери од кикирики


Маслиново масло

Суперсили: го намалува холестеролот, го зајакнува имунолошкиот систем

Тајно оружје: мононезаситени масти, витамин Е

Се бори против: дебелина, рак, срцеви заболувања, висок крвен притисок

Несакани страни: масло од канола, масло од кикирики, масло од сусам

Измамници: растителни и хидрогенизирани растителни масла, транс масни киселини, маргарин


Леб од цели зрна и житарици


Суперсила: спречете го вашето тело да складира маснотии

Тајно оружје: влакна, протеини, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, витамин Е, магнезиум, цинк, калиум, железо, калциум

Борба против: дебелина, рак, висок крвен притисок, срцеви заболувања

Глувци: кафеав ориз, ѓевреци од цело пченица, тестенини од цело пченица

Измамници: преработени пекарски производи како бел леб, ѓевреци и крофни леб означени со пченица наместо цела пченица


Екстра протеин (сурутка) во прав

Суперсили: гради мускули, согорува маснотии

Тајно оружје: протеин, цистеин, глутатион

Се бори против: дебелина

Сидекик: сирење рикота

Наметнувач: протеин од соја


Малини и други бобинки

Суперсили: заштитете го срцето, подобрете го видот, подобрете ја рамнотежата, координацијата и краткорочната меморија спречувајте желби

Тајно оружје: антиоксиданси, влакна, витамин Ц, танини (брусница)

Борба против: срцеви заболувања, рак, дебелина

Глувци: повеќето други овошја, особено јаболка и грејпфрут

Измамници: желе, од кои повеќето ги елиминираат влакната и додаваат шеќер


Ана Фарис им помага на ВИДОТ да фрлат сенка на други протеински шипки - рецепти

Дали обуката за скокање со јажиња е клучот за слабеење?

Обуката за скокање со јаже се користи од екстремни спортисти низ целиот свет како една од нивните вежби за кондиционирање и слабеење.

Што мислите, што значи тоа? Тоа значи дека, на едноставен начин да се каже, функционира!

Кога зборувам за скокање со јаже, не зборувам за тоа како го прават децата на игралиште. Зборувам за обид да скокате и да го вртите скокот што е можно побрзо за да добиете добар тренинг.

Зошто треба да скокам со јаже? Постојат многу причини зошто едно лице треба да влезе во програма за обука за јаже за скокови.

Тоа е брз тренинг - може да направите огромен тренинг со јаже за буквално за само 5 минути. Ова е една од најголемите работи што ги сакам во скокањето со јаже.

Секој може да го стори тоа - Бидејќи не е многу тешко за зглобовите, барем ако го правите правилно, скоро секој може да го стори тоа. Ако сте со прекумерна тежина, треба да бидете сигурни дека скокате со јаже на некој вид подлога за вежбање пена.

Ова е исто така одличен тренинг за малите деца ако се обидувате да ги натерате да почнат да вежбаат повеќе.

Забавно е да се учи - Поради некоја причина уживав да поминувам низ почетната крива на учење на тренинг со јаже за скокање. Иако фрустрирачки на почетокот, одлично е чувството кога можете да направите 100 скокања без да пропуштите никаков удар.

Тоа е тренинг за цело тело - Една од најдобрите работи што ги сакам во скокање со јаже е тоа што знам дека скоро целото мое тело тренира. Нозете, рацете, зглобовите, рамената, па дури и јадрото вежбаат одлично за само неколку минути.

Какви подобрувања ќе видите? Со овој вид обука, ќе видите драстични подобрувања во следниве области:

  • Агилност
  • Губење маснотии
  • Работа со нозе
  • Издржливост
  • Вертикален скок
  • Координација
  • Намалување на болката во колената
  • Додадете пролет на вашиот чекор

Совет за диета за одмор бр. 9: Имајте десерт, но споделете
Дел од одморот е уживање во животот, а дел од уживање во животот е нарачување десерт кога навистина сакате. Ако вашиот оброк ве остави задоволни, можете да го понесете вашиот десерт со себе и да уживате подоцна кога повторно ќе бидете гладни. Можете исто така да го споделите вашиот десерт со еден или повеќе партнери за јадење, или на маса или подоцна.

Често тоа се првите неколку каснувања во кои и онака најмногу уживаме. Затоа, насочете се да ја задоволите желбата за десерт со неколку каснувања што одвојувате време да ги вкусите.

Поздрава брза храна Без разлика дали сте на пат или на аеродром, се чини дека каде и да одите, ќе најдете брза храна. Ова може да биде добра работа каде на друго место можете да нахраните четиричлено семејство со банкнота од 20 долари? Плус знаете што да очекувате од познатите синџири за брза храна.

Топ десет причини за зачленување во теретана

Знам дека мислите дека е премногу време или чини премногу. Погодете што, не е!

Не е с hard толку тешко да се вклопите и што се однесува до трошоците, ако патувањето во теретана го гледате како замена за излегување на оброк и повремено одење во кино, дали навистина чини толку многу? Во секој случај, здравствените придобивки дефинитивно вредат. (Треба да ја подобрите и вашата исхрана, но обидот да додадете протеини и влакна во вашата исхрана додека ги намалите маснотиите е многу едноставен начин за подобрување на вашата исхрана и енергија, способност за согорување на маснотии, способност за градење мускули, итн. преглед на неколку книги за диети наскоро & ndash, но навистина, не треба да need треба книга за диета за да ја подобрите вашата исхрана.) Ова, се разбира, е наменето за луѓе кои можат да одат во теретана и не сакам да го обесхрабрам секој што за здравје, финансии , или други причини едноставно не се во можност во моментот.

Не сте добиле енергија за вежбање и дознајте што? Вежбањето всушност ви дава енергија! Нема ништо поисцрпувачко отколку да поминувате еден ден седејќи наоколу, јадејќи закуски со висока содржина на маснотии, верувајте ми, јас го сторив тоа!

Тоа ве прави да се чувствувате подобро и да се чувствувате последните двапати кога навистина бев навистина не се чувствував како тоа, но штом почнав да вежбам, се чувствував многу подобро. Исто така, добивате вистинско чувство на постигнување кога ќе ја достигнете/победите личната цел.

Вежбањето го намалува холестеролот и не е сосема точно. Всушност, го зголемува вашиот HDL, кој е вашиот добар холестерол и други компоненти поврзани со заштитата од срцеви заболувања. Исто така, го намалува вашиот ЛДЛ (лош холестерол) и триглицериди (што е добра работа!) (Ова е ако вежбате кардио вежби и вежбате што го зголемува вашиот пулс (приближно 90% од максималниот пулс и ги распуштате машините во салата) ќе има поставки за да го пронајдете отчукувањата на срцето кон кои треба да се стремите, па затоа не грижете се дали ќе го решите тоа сами.)

Buildидате мускули и што е уште поважно отколку што звучи. Сите ние нема да имаме бицепс како Арни, но тоа не е важно, бидејќи ние не треба да го правиме тоа. Она што ни треба е да ја зголемиме чистата мускулна маса - што помага да се поддржи вашата рамка (стомачните мускули се особено важни за ова), и колку повеќе мускули имате, толку повеќе маснотии согорувате - дури и кога не вежбате. Точно, имајќи повеќе мускули, согорувате повеќе калории дневно без дополнителен напор.

Се чувствувате подобро за себе и додека вежбате, вашата фигура ќе се подобри, а сликата и за вашето тело. Јас и rsquove исто така открив дека ми помага да го подобрам држењето на телото, што е голем проблем за мене со години. Болките во мускулите исто така брзо се намалуваат.

Меѓу другото, му помага на вашиот имунолошки систем и вежбањето му помага на вашето тело и обезбедува природна одбрана од вируси на настинка и грип.

Ви помага да верувате дека можете да направите разлика во вашиот изглед и чувство додека не започнете, навистина не верувате дека е можно.

Можете лесно да го следите вашиот напредок со тоа што ќе видите колку долго/кое темпо/кое ниво можете да го одржите на различни машини. Навистина ви дава толку добро чувство кога гледате дека сте напредувале во вистинската насока. (Добро, знам дека & повторува малку повторување на она што го кажав во 2, но вредеше да се каже повторно.

Работите мускули за кои никогаш не сте знаеле дека постојат и можеби тоа не е нешто во кое уживате на почетокот :-D, но по некое време тоа го цените.

Победивте и rsquot мислам дека изгледам страшно! додека гледате во огледалото во бањата.

  • Купете сигурни обувки. Ова е од суштинско значење за добар тренинг. Изберете чевли што имаат добар шара, не се премногу тешки и ако е можно, препорачани од фитнес тренер.
  • Инвестирајте во добар спортски градник. Дечки-освен ако немате деколте, преминете на следниот чекор. Галс-не штедете кога станува збор за поддршката. И ве молам, ве молиме не носете редовен градник во салата. Не само што ќе го расипете градникот со дамки од пот, туку нема да го имате потребниот вид поддршка за тешки вежби.
  • Изберете маичка, која било маичка. Облеката во теретана не е униформа, а маиците се десетина, па најважно е вашата удобност. Повеќето претпочитаат редовна фит маица која не е премногу широка, но не и задушувачка. Некои мажи претпочитаат да носат мешавини од синтетички влакна или врвови од мрежа, бидејќи имаат поголема дишење. Слично на тоа, и мажите и жените понекогаш преферираат да носат мантили.
  • Носете шорцеви кои нудат флексибилност, но не се премногу откривачки. Премногу долги шорцеви може да ви се изгребеат до колената или да го одвлечат вниманието од правилното движење на нозете. Шорцевите кои се премногу слободни може да се лизгаат нагоре за да откријат долна облека на опремата што бара лежење. Шорцевите кои се премногу тесни (освен ако не се спандекс) го одвлекуваат вниманието како облеката во салата. Фокусирајте се на тренингот, а не на изборот на женско без никој да го забележи.
  • Чувајте ги чорапите кратки. Во секој случај, погрижете се да носите чорапи, но изберете парови што се тенки и отсечени блиску до глуждовите. Густите чорапи слични на нозе произведуваат повеќе пот, ги затнуваат порите и го одвлекуваат вниманието секој пат кога треба да ги подигнете нагоре. А за оние од вас кои се грижат за модата, долгите чорапи се дефинитивно без мода.
  • Тргнете ја косата од лицето. Правилната облека за теретана нема да ви користи од испотена коса залепена на челото и вратот. Ова важи за секого, без оглед на полот. Можеби вашата коса е посекси, но да се разбереме, нема да победите на натпревари за убавина во салата.
  • Машките вежби во салата порано беа ограничени само на старите тимски тимови и кошаркарски шорцеви. Денес, ќе најдете најразлични дизајнери и производители кои се грижат за мажите кои сакаат да изгледаат толку убаво во теретана како што изгледаат во салата за одбори. Ткаенините со високи перформанси се споени со повеќе ласкави кроеви за да останете кул и удобни додека вежбате. Кога се двоумите, проверете што носат другите машки покровители во вашата сала - може да даде корисни индиции за неформалната униформа во вашиот конкретен клуб.
  • Големи се шансите да имате фиока со стари маици што ги користите за испотени тренинзи. Но, тие стари маици често се премногу лабави за да ви овозможат правилно да ја видите вашата форма додека кревате тегови. При изборот на врвови за вежбање, барајте ги оние што јасно ги покажуваат вашите раце за да можете да ја набудувате и поправите вашата форма по потреба. Побарајте кошули направени од мрежен материјал што ќе му овозможи на вашето тело да дише подобро и ќе ви помогне да избегнете грозна влажност на пазувите. Прескокнете ги искинатите фрлања и одлучете се за тренинг облеки чисти и удобни.
  • Наоѓање на вистинските панталони Панталоните и шорцевите се лично прашање - она ​​што го претпочитате за вежбање можеби не е она што го претпочита вашиот пријател за вежбање. Во принцип, барајте дно за вежбање што обезбедува поддршка без да бидете премногу стегачки. Кратко вежбање со мрежа може да помогне да се испушти потта и мирисот, додека традиционалните панталони може да нагласат проблем со потењето.
  • Правилно исправување на чевлите Секогаш избирајте чевли според функцијата пред модата. Патувањето до продавница за атлетски чевли ќе донесе избор врз основа на видот на тренингот во кој обично учествувате, вашата удобност и вашиот личен стил. Секогаш обидувајте се со голем број стилови, брендови и големини за да го пронајдете идеалното вклопување. Општ тренер за вкрстување е најдобар ако планирате општа вежба.
  • Добро спакувана торба за салата со вашите најважни работи може да ви помогне да се чувствувате поудобно во салата. Понесете ја музиката по ваш избор вчитана на вашиот mp3 плеер, заедно со слушалки што остануваат на место додека се движите наоколу. Ако се туширате во теретана, понесете неколку основни тоалети како антиперспирант и сапун. Во најмала рака, спакувајте пар панталони за носење панталони за вежбање и чисти пар чорапи за да ги промените, така што ќе ја напуштите салата чувствувајќи се свежи, а не испотени.
  • Јадете здрава исхрана- Здравата исхрана игра важна улога во зачувувањето на знаците на целулит. Јадете многу растителни влакна и храна со цело зрно (како што се трици и овесни житарки), бидејќи помагаат да се отстранат отпадот и токсините од цревниот тракт, како и овошјето и зеленчукот.
  • Пиј многу вода - Ако го зголемите дневниот внес на вода, вашето тело ќе почне да ги исфрла вишокот маснотии, вклучително и маснотиите складирани како целулит. Водата, исто така, ќе помогне да се зајакне колагенот во вашата кожа, помагајќи да се намали испакнатиот изглед.
  • Вежбајте редовно - Бидејќи целулитот е маст, вишокот тежина може да придонесе за тоа. Затоа е важно да се вклучите во физички вежби како пешачење, џогирање, пливање, јога, итн., Неколку пати неделно.
  • Масирајте ја вашата мака на место- Овој судсер има повеќе подлоги што ви овозможуваат да масирате целулит, стимулирајќи ја циркулацијата и разбивајќи ги течностите под вашата кожа, оставајќи рамномерен изглед. Блаженство сапун девојка сапун, $ 18 (Sephora), исто така, разлиствам мртвите клетки и содржи кофеин за да помогне во затегнување на кожата.
  • Користете пилинг- Ако мазлите за масажа не се ваша работа, пролетјте за пилинг за тело исполнет со кофеин и обрнете посебно внимание на вашата област на загриженост. Кога се користи локално, пилинг за мелено кафе, како Б3 Бариса Бања и тело една грутка или две кафе, морска сол и тубинадо шеќер за тело, 28 долари (b3 products.com), ветува разбивање на масни наслаги додека го масирате во вашиот кожа. Исто така, го затегнува со кофеин, ја хидрира и ја наполнува вашата кожа со масло од авокадо.
  • Измазнете на серум - Експлозивен целулит со серум, како серум за целулит за зацврстување на кожата Нивеа со Q10, 10,20 долари, (Amazon.com). Кога се користи секојдневно, оваа ултра-концентрирана формула со Л-Карнитин, екстракт од лисја од лотос и Коензим Q10 помага да се намалат знаците на дупнување за само 10 дена.
  • Носете слабеење- Опрема за вежбање Без разлика дали носите или не костим за капење, облека што одговара и одлично спандекс и мдашкан го истакнуваат целулитот. Кога вежбате, минимизирајте го изгледот на дупчење со шорцеви со тенок циклус Proskins, 95 долари (Amazon.com). Не само што обезбедуваат моментален ефект на слабеење, туку се и со состојки како што се ретинол, витамин Е и кофеин кои помагаат во затегнување и хидрирање на кожата, оставајќи ги вашите нозе да изгледаат помалку грутки откако ќе ги извадите.
  • Користете самопотемнувач - Бидејќи не постои лек за целулит (можете само да го минимизирате неговиот изглед со производи за кои е потребно време да се работи), најбрзиот лек за маскирање на испакнати кожа е само -тен. Слатер на Сен Тропе самоуничен бронзен мус, 38,50 американски долари, (Amazon.com) за да ги маскирате вашите дупчиња во еден момент.

Запознајте ја храната за моќ што ќе ви го намали стомакот и ќе ве одржува здрави до крајот на животот

Програмата за исхрана на стомакот е лесен, без жртви план кој ќе ви овозможи да ја јадете храната што ја сакате и ќе ве натера да изгледате и да се чувствувате подобро секој ден. Тој е дизајниран да ви помогне да изгубите тежина на најлесен можен начин: со рекалибрирање на внатрешната печка за согорување на маснотии во вашето тело со фокусирање на храната што го поттикнува вашето тело да започне да исфрла лушпи и со тоа што ќе ве обнови во чиста машина за согорување маснотии.

Исхраната на стомакот е едноставен план изграден околу 12 намирници спакувани со хранливи материи кои, кога ќе се преместат на главата на вашата диета, ќе ви ги дадат сите витамини, минерали и растителни влакна што ви се потребни за оптимално здравје, истовремено предизвикувајќи раст на мускулите и разгорување. природни согорувачи на маснотии во вашето тело. Колку повеќе од овие Power 12 храна јадете, толку подобро вашето тело ќе може да ја зголеми чистата мускулна маса и да избегне складирање маснотии.

Бадеми и други ореви

Суперсили: градат мускули, се борат со желби

Тајно оружје: протеини, мононезаситени масти, витамин Е, влакна, магнезиум, фолати (кикирики), фосфор

Борба против: дебелина, срцеви заболувања, губење на мускулите, брчки, рак, висок крвен притисок

Глувци: семки од тиква, семки од сончоглед, авокадо

Измамници: солени или пушени ореви


Грав и мешунки


Суперсили: градат мускули, помагаат во согорување на маснотиите, го регулираат варењето

Тајно оружје: влакна, протеини, железо, фолна киселина

Борба против: дебелина, рак на дебелото црево, срцеви заболувања, висок крвен притисок

Глувци: леќа, грашок, сок од грав, хумус, едамаме

Измамници: пржени грав, кои се богати со заситени масти, печени грав, кои се богати со шеќер


Спанаќ и друг зелен зеленчук

Суперсили: ги неутрализираат слободните радикали, кои се молекули кои го забрзуваат процесот на стареење

Тајно оружје: витамини вклучувајќи минерали А, Ц и К фолна киселина, вклучително и бета-каротен од калциум и магнезиумски влакна

Борба против: рак, срцеви заболувања, мозочен удар, дебелина, остеопороза

Глувци: зеленчук со вкрстени крстови, како што се брокула и бриселски зеле, зелен, жолт, црвен и портокалов зеленчук како аспарагус, пиперки и жолт грав

Измамници: нема, се додека не ги пржите или не ги задушите во масни сирења


Млечни производи (млеко без маснотии или малку маснотии, јогурт, сирење и сирење)


Суперсили: гради силни коски, поттикнува губење на тежината

Тајно оружје: калциум, витамини А и Б12, рибофлавин, фосфор, калиум

Се бори против: остеопороза, дебелина, висок крвен притисок, рак

Страници: нема

Измамници: полномасно млеко, замрзнат јогурт


Инстант овесна каша (незасладена, без арома)

Суперсили: ја зголемува енергијата и сексуалниот нагон, го намалува холестеролот, го одржува нивото на шеќер во крвта

Тајно оружје: сложени јаглехидрати и влакна

Се бори против: срцеви заболувања, дијабетес, рак на дебелото црево, дебелина

Страници: житни култури со висока содржина на влакна, како што се All-Bran и Fiber One

Измамници: житарици со додаден шеќер и пченкарен сируп со висока фруктоза


Јајца

Суперсили: градат мускули, согоруваат маснотии

Тајно оружје: протеини, витамин Б12, витамин А

Борба против: дебелина

Страници: нема

Измамници: нема


Турција и друго посно месо (посно стек, пилешко и риба)

Суперсили: градат мускули, го подобруваат имунолошкиот систем

Тајно оружје: протеини, железо, цинк, креатин (говедско), омега-3 масни киселини (риба), витамини Б6 (пилешко и риба) и Б12, фосфор, калиум

Борба против: дебелина, разни болести

Страници: школки, канадска сланина

Измамници: колбас, сланина, суво месо, шунка, масни парчиња стек како Т-коска и ребро око


Путер од кикирики (природен, без шеќер)

Суперсили: го зголемува тестостеронот, гради мускули, согорува маснотии

Тајно оружје: протеини, мононезаситени масти, витамин Е, ниацин, магнезиум

Се бори против: дебелина, губење на мускулите, брчки, кардиоваскуларни заболувања

Глувци: путер од кашу и бадеми

Измамници: масовно произведени шеќерни и транс масни путери од кикирики


Маслиново масло

Суперсили: го намалува холестеролот, го зајакнува имунолошкиот систем

Тајно оружје: мононезаситени масти, витамин Е

Се бори против: дебелина, рак, срцеви заболувања, висок крвен притисок

Несакани страни: масло од канола, масло од кикирики, масло од сусам

Измамници: растителни и хидрогенизирани растителни масла, транс масни киселини, маргарин


Леб од цели зрна и житарици


Суперсила: спречете го вашето тело да складира маснотии

Тајно оружје: влакна, протеини, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, витамин Е, магнезиум, цинк, калиум, железо, калциум

Борба против: дебелина, рак, висок крвен притисок, срцеви заболувања

Глувци: кафеав ориз, ѓевреци од цело пченица, тестенини од цело пченица

Измамници: преработени пекарски производи како бел леб, ѓевреци и крофни леб означени со пченица наместо цела пченица


Екстра протеин (сурутка) во прав

Суперсили: гради мускули, согорува маснотии

Тајно оружје: протеин, цистеин, глутатион

Се бори против: дебелина

Сидекик: сирење рикота

Наметнувач: протеин од соја


Малини и други бобинки

Суперсили: заштитете го срцето, подобрете го видот, подобрете ја рамнотежата, координацијата и краткорочната меморија спречувајте желби

Тајно оружје: антиоксиданси, влакна, витамин Ц, танини (брусница)

Борба против: срцеви заболувања, рак, дебелина

Глувци: повеќето други овошја, особено јаболка и грејпфрут

Измамници: желе, од кои повеќето ги елиминираат влакната и додаваат шеќер


Ана Фарис им помага на ВИДОТ да фрлат сенка на други протеински шипки - рецепти

Дали обуката за скокање со јажиња е клучот за слабеење?

Обуката за скокање со јаже се користи од екстремни спортисти низ целиот свет како една од нивните вежби за кондиционирање и слабеење.

Што мислите, што значи тоа? Тоа значи дека, на едноставен начин да се каже, функционира!

Кога зборувам за скокање со јаже, не зборувам за тоа како го прават децата на игралиште. Зборувам за обид да скокате и да го вртите скокот што е можно побрзо за да добиете добар тренинг.

Зошто треба да скокам со јаже? Постојат многу причини зошто едно лице треба да влезе во програма за обука за јаже за скокови.

Тоа е брз тренинг - може да направите огромен тренинг со јаже за буквално за само 5 минути. Ова е една од најголемите работи што ги сакам во скокањето со јаже.

Секој може да го стори тоа - Бидејќи не е многу тешко за зглобовите, барем ако го правите правилно, скоро секој може да го стори тоа. Ако сте со прекумерна тежина, треба да бидете сигурни дека скокате со јаже на некој вид подлога за вежбање пена.

Ова е исто така одличен тренинг за малите деца ако се обидувате да ги натерате да почнат да вежбаат повеќе.

Забавно е да се учи - Поради некоја причина уживав да поминувам низ почетната крива на учење на тренинг со јаже за скокање. Иако фрустрирачки на почетокот, одлично е чувството кога можете да направите 100 скокања без да пропуштите никаков удар.

Тоа е тренинг за цело тело - Една од најдобрите работи што ги сакам во скокање со јаже е тоа што знам дека скоро целото мое тело тренира. Нозете, рацете, зглобовите, рамената, па дури и јадрото вежбаат одлично за само неколку минути.

Какви подобрувања ќе видите? Со овој вид обука, ќе видите драстични подобрувања во следниве области:

  • Агилност
  • Губење маснотии
  • Работа со нозе
  • Издржливост
  • Вертикален скок
  • Координација
  • Намалување на болката во колената
  • Додадете пролет на вашиот чекор

Совет за диета за одмор бр. 9: Имајте десерт, но споделете
Дел од одморот е уживање во животот, а дел од уживање во животот е нарачување десерт кога навистина сакате. Ако вашиот оброк ве остави задоволни, можете да го понесете вашиот десерт со себе и да уживате подоцна кога повторно ќе бидете гладни. Можете исто така да го споделите вашиот десерт со еден или повеќе партнери за јадење, или на маса или подоцна.

Често тоа се првите неколку каснувања во кои и онака најмногу уживаме. Затоа, насочете се да ја задоволите желбата за десерт со неколку каснувања што одвојувате време да ги вкусите.

Поздрава брза храна Без разлика дали сте на пат или на аеродром, се чини дека каде и да одите, ќе најдете брза храна. Ова може да биде добра работа каде на друго место можете да нахраните четиричлено семејство со банкнота од 20 долари? Плус знаете што да очекувате од познатите синџири за брза храна.

Топ десет причини за зачленување во теретана

Знам дека мислите дека е премногу време или чини премногу. Погодете што, не е!

Не е с hard толку тешко да се вклопите и што се однесува до трошоците, ако патувањето во теретана го гледате како замена за излегување на оброк и повремено одење во кино, дали навистина чини толку многу? Во секој случај, здравствените придобивки дефинитивно вредат. (Треба да ја подобрите и вашата исхрана, но обидот да додадете протеини и влакна во вашата исхрана додека ги намалите маснотиите е многу едноставен начин за подобрување на вашата исхрана и енергија, способност за согорување на маснотии, способност за градење мускули, итн. преглед на неколку книги за диети наскоро & ndash, но навистина, не треба да need треба книга за диета за да ја подобрите вашата исхрана.) Ова, се разбира, е наменето за луѓе кои можат да одат во теретана и не сакам да го обесхрабрам секој што за здравје, финансии , или други причини едноставно не се во можност во моментот.

Не сте добиле енергија за вежбање и дознајте што? Вежбањето всушност ви дава енергија! Нема ништо поисцрпувачко отколку да поминувате еден ден седејќи наоколу, јадејќи закуски со висока содржина на маснотии, верувајте ми, јас го сторив тоа!

Тоа ве прави да се чувствувате подобро и да се чувствувате последните двапати кога навистина бев навистина не се чувствував како тоа, но штом почнав да вежбам, се чувствував многу подобро. Исто така, добивате вистинско чувство на постигнување кога ќе ја достигнете/победите личната цел.

Вежбањето го намалува холестеролот и не е сосема точно. Всушност, го зголемува вашиот HDL, кој е вашиот добар холестерол и други компоненти поврзани со заштитата од срцеви заболувања. Исто така, го намалува вашиот ЛДЛ (лош холестерол) и триглицериди (што е добра работа!) (Ова е ако вежбате кардио вежби и вежбате што го зголемува вашиот пулс (приближно 90% од максималниот пулс и ги распуштате машините во салата) ќе има поставки за да го пронајдете отчукувањата на срцето кон кои треба да се стремите, па затоа не грижете се дали ќе го решите тоа сами.)

Buildидате мускули и што е уште поважно отколку што звучи. Сите ние нема да имаме бицепс како Арни, но тоа не е важно, бидејќи ние не треба да го правиме тоа. Она што ни треба е да ја зголемиме чистата мускулна маса - што помага да се поддржи вашата рамка (стомачните мускули се особено важни за ова), и колку повеќе мускули имате, толку повеќе маснотии согорувате - дури и кога не вежбате. Точно, имајќи повеќе мускули, согорувате повеќе калории дневно без дополнителен напор.

Се чувствувате подобро за себе и додека вежбате, вашата фигура ќе се подобри, а сликата и за вашето тело. Јас и rsquove исто така открив дека ми помага да го подобрам држењето на телото, што е голем проблем за мене со години. Болките во мускулите исто така брзо се намалуваат.

Меѓу другото, му помага на вашиот имунолошки систем и вежбањето му помага на вашето тело и обезбедува природна одбрана од вируси на настинка и грип.

Ви помага да верувате дека можете да направите разлика во вашиот изглед и чувство додека не започнете, навистина не верувате дека е можно.

Можете лесно да го следите вашиот напредок со тоа што ќе видите колку долго/кое темпо/кое ниво можете да го одржите на различни машини. Навистина ви дава толку добро чувство кога гледате дека сте напредувале во вистинската насока. (Добро, знам дека & повторува малку повторување на она што го кажав во 2, но вредеше да се каже повторно.

Работите мускули за кои никогаш не сте знаеле дека постојат и можеби тоа не е нешто во кое уживате на почетокот :-D, но по некое време тоа го цените.

Победивте и rsquot мислам дека изгледам страшно! додека гледате во огледалото во бањата.

  • Купете сигурни обувки. Ова е од суштинско значење за добар тренинг. Изберете чевли што имаат добар шара, не се премногу тешки и ако е можно, препорачани од фитнес тренер.
  • Инвестирајте во добар спортски градник. Дечки-освен ако немате деколте, преминете на следниот чекор. Галс-не штедете кога станува збор за поддршката. И ве молам, ве молиме не носете редовен градник во салата. Не само што ќе го расипете градникот со дамки од пот, туку нема да го имате потребниот вид поддршка за тешки вежби.
  • Изберете маичка, која било маичка. Облеката во теретана не е униформа, а маиците се десетина, па најважно е вашата удобност. Повеќето претпочитаат редовна фит маица која не е премногу широка, но не и задушувачка. Некои мажи претпочитаат да носат мешавини од синтетички влакна или врвови од мрежа, бидејќи имаат поголема дишење. Слично на тоа, и мажите и жените понекогаш преферираат да носат мантили.
  • Носете шорцеви кои нудат флексибилност, но не се премногу откривачки. Премногу долги шорцеви може да ви се изгребеат до колената или да го одвлечат вниманието од правилното движење на нозете. Шорцевите кои се премногу слободни може да се лизгаат нагоре за да откријат долна облека на опремата што бара лежење. Шорцевите кои се премногу тесни (освен ако не се спандекс) го одвлекуваат вниманието како облеката во салата. Фокусирајте се на тренингот, а не на изборот на женско без никој да го забележи.
  • Чувајте ги чорапите кратки. Во секој случај, погрижете се да носите чорапи, но изберете парови што се тенки и отсечени блиску до глуждовите. Густите чорапи слични на нозе произведуваат повеќе пот, ги затнуваат порите и го одвлекуваат вниманието секој пат кога треба да ги подигнете нагоре. А за оние од вас кои се грижат за модата, долгите чорапи се дефинитивно без мода.
  • Тргнете ја косата од лицето. Правилната облека за теретана нема да ви користи од испотена коса залепена на челото и вратот. Ова важи за секого, без оглед на полот. Можеби вашата коса е посекси, но да се разбереме, нема да победите на натпревари за убавина во салата.
  • Машките вежби во салата порано беа ограничени само на старите тимски тимови и кошаркарски шорцеви. Денес, ќе најдете најразлични дизајнери и производители кои се грижат за мажите кои сакаат да изгледаат толку убаво во теретана како што изгледаат во салата за одбори. Ткаенините со високи перформанси се споени со повеќе ласкави кроеви за да останете кул и удобни додека вежбате. Кога се двоумите, проверете што носат другите машки покровители во вашата сала - може да даде корисни индиции за неформалната униформа во вашиот конкретен клуб.
  • Големи се шансите да имате фиока со стари маици што ги користите за испотени тренинзи. Но, тие стари маици често се премногу лабави за да ви овозможат правилно да ја видите вашата форма додека кревате тегови. При изборот на врвови за вежбање, барајте ги оние што јасно ги покажуваат вашите раце за да можете да ја набудувате и поправите вашата форма по потреба. Побарајте кошули направени од мрежен материјал што ќе му овозможи на вашето тело да дише подобро и ќе ви помогне да избегнете грозна влажност на пазувите. Прескокнете ги искинатите фрлања и одлучете се за тренинг облеки чисти и удобни.
  • Наоѓање на вистинските панталони Панталоните и шорцевите се лично прашање - она ​​што го претпочитате за вежбање можеби не е она што го претпочита вашиот пријател за вежбање. Во принцип, барајте дно за вежбање што обезбедува поддршка без да бидете премногу стегачки. Кратко вежбање со мрежа може да помогне да се испушти потта и мирисот, додека традиционалните панталони може да нагласат проблем со потењето.
  • Правилно исправување на чевлите Секогаш избирајте чевли според функцијата пред модата. Патувањето до продавница за атлетски чевли ќе донесе избор врз основа на видот на тренингот во кој обично учествувате, вашата удобност и вашиот личен стил. Секогаш обидувајте се со голем број стилови, брендови и големини за да го пронајдете идеалното вклопување. Општ тренер за вкрстување е најдобар ако планирате општа вежба.
  • Добро спакувана торба за салата со вашите најважни работи може да ви помогне да се чувствувате поудобно во салата. Понесете ја музиката по ваш избор вчитана на вашиот mp3 плеер, заедно со слушалки што остануваат на место додека се движите наоколу. Ако се туширате во теретана, понесете неколку основни тоалети како антиперспирант и сапун. Во најмала рака, спакувајте пар панталони за носење панталони за вежбање и чисти пар чорапи за да ги промените, така што ќе ја напуштите салата чувствувајќи се свежи, а не испотени.
  • Јадете здрава исхрана- Здравата исхрана игра важна улога во зачувувањето на знаците на целулит. Јадете многу растителни влакна и храна со цело зрно (како што се трици и овесни житарки), бидејќи помагаат да се отстранат отпадот и токсините од цревниот тракт, како и овошјето и зеленчукот.
  • Пиј многу вода - Ако го зголемите дневниот внес на вода, вашето тело ќе почне да ги исфрла вишокот маснотии, вклучително и маснотиите складирани како целулит. Водата, исто така, ќе помогне да се зајакне колагенот во вашата кожа, помагајќи да се намали испакнатиот изглед.
  • Вежбајте редовно - Бидејќи целулитот е маст, вишокот тежина може да придонесе за тоа. Затоа е важно да се вклучите во физички вежби како пешачење, џогирање, пливање, јога, итн., Неколку пати неделно.
  • Масирајте ја вашата мака на место- Овој судсер има повеќе подлоги што ви овозможуваат да масирате целулит, стимулирајќи ја циркулацијата и разбивајќи ги течностите под вашата кожа, оставајќи рамномерен изглед. Блаженство сапун девојка сапун, $ 18 (Sephora), исто така, разлиствам мртвите клетки и содржи кофеин за да помогне во затегнување на кожата.
  • Користете пилинг- Ако мазлите за масажа не се ваша работа, пролетјте за пилинг за тело исполнет со кофеин и обрнете посебно внимание на вашата област на загриженост. Кога се користи локално, пилинг за мелено кафе, како Б3 Бариса Бања и тело една грутка или две кафе, морска сол и тубинадо шеќер за тело, 28 долари (b3 products.com), ветува разбивање на масни наслаги додека го масирате во вашиот кожа. Исто така, го затегнува со кофеин, ја хидрира и ја наполнува вашата кожа со масло од авокадо.
  • Измазнете на серум - Експлозивен целулит со серум, како серум за целулит за зацврстување на кожата Нивеа со Q10, 10,20 долари, (Amazon.com). Кога се користи секојдневно, оваа ултра-концентрирана формула со Л-Карнитин, екстракт од лисја од лотос и Коензим Q10 помага да се намалат знаците на дупнување за само 10 дена.
  • Носете слабеење- Опрема за вежбање Без разлика дали носите или не костим за капење, облека што одговара и одлично спандекс и мдашкан го истакнуваат целулитот. Кога вежбате, минимизирајте го изгледот на дупчење со шорцеви со тенок циклус Proskins, 95 долари (Amazon.com). Не само што обезбедуваат моментален ефект на слабеење, туку се и со состојки како што се ретинол, витамин Е и кофеин кои помагаат во затегнување и хидрирање на кожата, оставајќи ги вашите нозе да изгледаат помалку грутки откако ќе ги извадите.
  • Користете самопотемнувач - Бидејќи не постои лек за целулит (можете само да го минимизирате неговиот изглед со производи за кои е потребно време да се работи), најбрзиот лек за маскирање на испакнати кожа е само -тен. Слатер на Сен Тропе самоуничен бронзен мус, 38,50 американски долари, (Amazon.com) за да ги маскирате вашите дупчиња во еден момент.

Запознајте ја храната за моќ што ќе ви го намали стомакот и ќе ве одржува здрави до крајот на животот

Програмата за исхрана на стомакот е лесен, без жртви план кој ќе ви овозможи да ја јадете храната што ја сакате и ќе ве натера да изгледате и да се чувствувате подобро секој ден. Тој е дизајниран да ви помогне да изгубите тежина на најлесен можен начин: со рекалибрирање на внатрешната печка за согорување на маснотии во вашето тело со фокусирање на храната што го поттикнува вашето тело да започне да исфрла лушпи и со тоа што ќе ве обнови во чиста машина за согорување маснотии.

Исхраната на стомакот е едноставен план изграден околу 12 намирници спакувани со хранливи материи кои, кога ќе се преместат на главата на вашата диета, ќе ви ги дадат сите витамини, минерали и растителни влакна што ви се потребни за оптимално здравје, истовремено предизвикувајќи раст на мускулите и разгорување. природни согорувачи на маснотии во вашето тело. Колку повеќе од овие Power 12 храна јадете, толку подобро вашето тело ќе може да ја зголеми чистата мускулна маса и да избегне складирање маснотии.

Бадеми и други ореви

Суперсили: градат мускули, се борат со желби

Тајно оружје: протеини, мононезаситени масти, витамин Е, влакна, магнезиум, фолати (кикирики), фосфор

Борба против: дебелина, срцеви заболувања, губење на мускулите, брчки, рак, висок крвен притисок

Глувци: семки од тиква, семки од сончоглед, авокадо

Измамници: солени или пушени ореви


Грав и мешунки


Суперсили: градат мускули, помагаат во согорување на маснотиите, го регулираат варењето

Тајно оружје: влакна, протеини, железо, фолна киселина

Борба против: дебелина, рак на дебелото црево, срцеви заболувања, висок крвен притисок

Глувци: леќа, грашок, сок од грав, хумус, едамаме

Измамници: пржени грав, кои се богати со заситени масти, печени грав, кои се богати со шеќер


Спанаќ и друг зелен зеленчук

Суперсили: ги неутрализираат слободните радикали, кои се молекули кои го забрзуваат процесот на стареење

Тајно оружје: витамини вклучувајќи минерали А, Ц и К фолна киселина, вклучително и бета-каротен од калциум и магнезиумски влакна

Борба против: рак, срцеви заболувања, мозочен удар, дебелина, остеопороза

Глувци: зеленчук со вкрстени крстови, како што се брокула и бриселски зеле, зелен, жолт, црвен и портокалов зеленчук како аспарагус, пиперки и жолт грав

Измамници: нема, се додека не ги пржите или не ги задушите во масни сирења


Млечни производи (млеко без маснотии или малку маснотии, јогурт, сирење и сирење)


Суперсили: гради силни коски, поттикнува губење на тежината

Тајно оружје: калциум, витамини А и Б12, рибофлавин, фосфор, калиум

Се бори против: остеопороза, дебелина, висок крвен притисок, рак

Страници: нема

Измамници: полномасно млеко, замрзнат јогурт


Инстант овесна каша (незасладена, без арома)

Суперсили: ја зголемува енергијата и сексуалниот нагон, го намалува холестеролот, го одржува нивото на шеќер во крвта

Тајно оружје: сложени јаглехидрати и влакна

Се бори против: срцеви заболувања, дијабетес, рак на дебелото црево, дебелина

Страници: житни култури со висока содржина на влакна, како што се All-Bran и Fiber One

Измамници: житарици со додаден шеќер и пченкарен сируп со висока фруктоза


Јајца

Суперсили: градат мускули, согоруваат маснотии

Тајно оружје: протеини, витамин Б12, витамин А

Борба против: дебелина

Страници: нема

Измамници: нема


Турција и друго посно месо (посно стек, пилешко и риба)

Суперсили: градат мускули, го подобруваат имунолошкиот систем

Тајно оружје: протеини, железо, цинк, креатин (говедско), омега-3 масни киселини (риба), витамини Б6 (пилешко и риба) и Б12, фосфор, калиум

Борба против: дебелина, разни болести

Страници: школки, канадска сланина

Измамници: колбас, сланина, суво месо, шунка, масни парчиња стек како Т-коска и ребро око


Путер од кикирики (природен, без шеќер)

Суперсили: го зголемува тестостеронот, гради мускули, согорува маснотии

Тајно оружје: протеини, мононезаситени масти, витамин Е, ниацин, магнезиум

Се бори против: дебелина, губење на мускулите, брчки, кардиоваскуларни заболувања

Глувци: путер од кашу и бадеми

Измамници: масовно произведени шеќерни и транс масни путери од кикирики


Маслиново масло

Суперсили: го намалува холестеролот, го зајакнува имунолошкиот систем

Тајно оружје: мононезаситени масти, витамин Е

Се бори против: дебелина, рак, срцеви заболувања, висок крвен притисок

Несакани страни: масло од канола, масло од кикирики, масло од сусам

Измамници: растителни и хидрогенизирани растителни масла, транс масни киселини, маргарин


Леб од цели зрна и житарици


Суперсила: спречете го вашето тело да складира маснотии

Тајно оружје: влакна, протеини, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, витамин Е, магнезиум, цинк, калиум, железо, калциум

Борба против: дебелина, рак, висок крвен притисок, срцеви заболувања

Глувци: кафеав ориз, ѓевреци од цело пченица, тестенини од цело пченица

Измамници: преработени пекарски производи како бел леб, ѓевреци и крофни леб означени со пченица наместо цела пченица


Екстра протеин (сурутка) во прав

Суперсили: гради мускули, согорува маснотии

Тајно оружје: протеин, цистеин, глутатион

Се бори против: дебелина

Сидекик: сирење рикота

Наметнувач: протеин од соја


Малини и други бобинки

Суперсили: заштитете го срцето, подобрете го видот, подобрете ја рамнотежата, координацијата и краткорочната меморија спречувајте желби

Тајно оружје: антиоксиданси, влакна, витамин Ц, танини (брусница)

Борба против: срцеви заболувања, рак, дебелина

Глувци: повеќето други овошја, особено јаболка и грејпфрут

Измамници: желе, од кои повеќето ги елиминираат влакната и додаваат шеќер


Ана Фарис им помага на ВИДОТ да фрлат сенка на други протеински шипки - рецепти

Дали обуката за скокање со јажиња е клучот за слабеење?

Обуката за скокање со јаже се користи од екстремни спортисти низ целиот свет како една од нивните вежби за кондиционирање и слабеење.

Што мислите, што значи тоа? Тоа значи дека, на едноставен начин да се каже, функционира!

Кога зборувам за скокање со јаже, не зборувам за тоа како го прават децата на игралиште. Зборувам за обид да скокате и да го вртите скокот што е можно побрзо за да добиете добар тренинг.

Зошто треба да скокам со јаже? Постојат многу причини зошто едно лице треба да влезе во програма за обука за јаже за скокови.

Тоа е брз тренинг - може да имате огромен тренинг за јаже за буквално за само 5 минути. Ова е една од најголемите работи што ги сакам во скокањето со јаже.

Секој може да го стори тоа - Бидејќи не е многу тешко за зглобовите, барем ако го правите правилно, скоро секој може да го стори тоа. Ако сте со прекумерна тежина, треба да бидете сигурни дека скокате со јаже на некој вид подлога за вежбање пена.

Ова е исто така одличен тренинг за малите деца ако се обидувате да ги натерате да почнат да вежбаат повеќе.

Забавно е да се учи - Поради некоја причина уживав да поминувам низ почетната крива на учење на тренинг со јаже за скокање. Иако фрустрирачки на почетокот, одлично е чувството кога можете да направите 100 скокања без да пропуштите никаков удар.

Тоа е тренинг за цело тело - Една од најдобрите работи што ги сакам во скокање со јаже е тоа што знам дека скоро целото мое тело тренира. Нозете, рацете, зглобовите, рамената, па дури и јадрото вежбаат одлично за само неколку минути.

Какви подобрувања ќе видите? Со овој вид обука, ќе видите драстични подобрувања во следниве области:

  • Агилност
  • Губење маснотии
  • Работа со нозе
  • Издржливост
  • Вертикален скок
  • Координација
  • Намалување на болката во колената
  • Додадете пролет на вашиот чекор

Совет за диета за одмор бр. 9: Имајте десерт, но споделете
Дел од одморот е уживање во животот, а дел од уживање во животот е нарачување десерт кога навистина сакате. Ако вашиот оброк ве остави задоволни, можете да го понесете вашиот десерт со себе и да уживате подоцна кога повторно ќе бидете гладни. Можете исто така да го споделите вашиот десерт со еден или повеќе партнери за јадење, или на маса или подоцна.

Често тоа се првите неколку каснувања во кои и онака најмногу уживаме. Затоа, насочете се да ја задоволите желбата за десерт со неколку каснувања што одвојувате време да ги вкусите.

Поздрава брза храна Без разлика дали сте на пат или на аеродром, се чини дека скоро каде и да одите, ќе најдете брза храна. Ова може да биде добра работа каде на друго место можете да нахраните четиричлено семејство со банкнота од 20 долари? Плус знаете што да очекувате од познатите синџири за брза храна.

Топ десет причини за зачленување во теретана

Знам дека мислите дека е премногу време или чини премногу. Погодете што, не е!

Не е толку тешко да се вклопите и што се однесува до трошоците, ако патувањето во теретана го гледате како замена за излегување на оброк и повремено одење во кино, дали навистина чини толку многу? Во секој случај, здравствените придобивки дефинитивно вредат. (Треба да ја подобрите и вашата исхрана, но обидот да додадете протеини и влакна во вашата исхрана додека ги намалите маснотиите е многу едноставен начин за подобрување на вашата исхрана и енергија, способност за согорување на маснотии, способност за градење мускули, итн. преглед на неколку книги за диети наскоро & ndash, но навистина, не треба да need требаат книги за диети за да ја подобрите вашата исхрана.) Ова, се разбира, е наменето за луѓе кои можат да одат во теретана и не сакам да го обесхрабрам секој што за здравје, финансии , или други причини едноставно не се во можност во моментот.

Не сте добиле енергија за вежбање и дознајте што? Вежбањето всушност ви дава енергија! Нема ништо поисцрпувачко отколку да поминувате еден ден седејќи наоколу, јадејќи закуски со висока содржина на маснотии, верувајте ми, јас го сторив тоа!

Тоа ве прави да се чувствувате подобро и да се чувствувате последните двапати кога навистина бев навистина не се чувствував како тоа, но штом почнав да вежбам, се чувствував многу подобро. Исто така, добивате вистинско чувство за постигнување кога ќе ја достигнете/победите личната цел.

Вежбањето го намалува холестеролот и не е сосема точно. Всушност, го зголемува вашиот HDL, кој е вашиот добар холестерол и други компоненти поврзани со заштитата од срцеви заболувања. Исто така, го намалува вашиот ЛДЛ (лош холестерол) и триглицериди (што е добра работа!) (Ова е ако вежбате кардио вежби и вежбате што го зголемува вашиот пулс (приближно 90% од максималниот пулс и ги распуштате машините во салата) ќе има поставки за да го пронајдете отчукувањата на срцето кон кои треба да се стремите, затоа не грижете се дали ќе го решите тоа сами.)

Buildидате мускули и делувате што е уште поважно отколку што звучи. Сите ние нема да имаме бицепс како Арни, но тоа не е важно, бидејќи ние не треба да го правиме тоа. Она што ни треба е да ја зголемиме чистата мускулна маса - што помага да се поддржи вашата рамка (стомачните мускули се особено важни за ова), и колку повеќе мускули имате, толку повеќе маснотии согорувате - дури и кога не вежбате. Точно, имајќи повеќе мускули, согорувате повеќе калории дневно без дополнителен напор.

Се чувствувате подобро за себе и вежбате додека вежбате, вашата фигура ќе се подобри, а сликата и за вашето тело. Јас и rsquove исто така открив дека ми помага да го подобрам држењето на телото, што е голем проблем за мене со години. Болките во мускулите исто така брзо се намалуваат.

Меѓу другото, му помага на вашиот имунолошки систем и вежбањето му помага на вашето тело и обезбедува природна одбрана од вируси на настинка и грип.

Ви помага да верувате дека можете да направите разлика во вашиот изглед и чувство додека не започнете, навистина не верувате дека е можно.

Можете лесно да го следите вашиот напредок со тоа што ќе видите колку долго/кое темпо/кое ниво можете да го одржите на различни машини. Навистина ви дава толку добро чувство кога гледате дека сте напредувале во вистинската насока. (Добро знам дека & повторува малку повторување на она што го кажав во 2, но вредеше да се каже повторно.

Работите мускули за кои никогаш не сте знаеле дека постојат и можеби тоа не е нешто во кое уживате на почетокот :-D, но по некое време тоа го цените.

Победивте и rsquot мислам дека изгледам страшно! додека гледате во огледалото во бањата.

  • Купете сигурни обувки. Ова е од суштинско значење за добар тренинг. Изберете чевли што имаат добар шара, не се премногу тешки и ако е можно, препорачани од фитнес тренер.
  • Инвестирајте во добар спортски градник. Дечки-освен ако немате деколте, преминете на следниот чекор. Галс-не штедете кога станува збор за поддршката. И ве молам, ве молиме не носете редовен градник во салата. Не само што ќе го расипете градникот со дамки од пот, туку нема да го имате потребниот вид поддршка за тешки вежби.
  • Изберете маичка, која било маичка. Облеката во теретана не е униформа, а маиците се десетина, па најважно е вашата удобност. Повеќето претпочитаат редовна фит маица која не е премногу широка, но не и задушувачка. Некои мажи претпочитаат да носат мешавини од синтетички влакна или врвови од мрежа, бидејќи имаат поголема дишење. Слично на тоа, и мажите и жените понекогаш преферираат да носат мантили.
  • Носете шорцеви кои нудат флексибилност, но не се премногу откривачки. Премногу долги шорцеви може да ви се изгребеат до колената или да го одвлечат вниманието од правилното движење на нозете. Шорцевите кои се премногу слободни може да се лизгаат нагоре за да откријат долна облека на опремата што бара лежење. Шорцевите кои се премногу тесни (освен ако не се спандекс) го одвлекуваат вниманието како облеката во салата. Фокусирајте се на тренингот, а не на изборот на женско без никој да го забележи.
  • Чувајте ги чорапите кратки. Во секој случај, погрижете се да носите чорапи, но изберете парови што се тенки и отсечени блиску до глуждовите. Густите чорапи слични на нозе произведуваат повеќе пот, ги затнуваат порите и го одвлекуваат вниманието секој пат кога треба да ги подигнете нагоре. А за оние од вас кои се грижат за модата, долгите чорапи се дефинитивно без мода.
  • Тргнете ја косата од лицето. Правилната облека за теретана нема да ви користи од испотена коса залепена на челото и вратот. Ова важи за секого, без оглед на полот. Можеби вашата коса е посекси, но да се разбереме, нема да победите на натпревари за убавина во салата.
  • Машките вежби во салата порано беа ограничени само на старите тимски тимови и кошаркарски шорцеви. Денес, ќе најдете најразлични дизајнери и производители кои се грижат за мажите кои сакаат да изгледаат толку убаво во теретана како што изгледаат во салата за одбори. Ткаенините со високи перформанси се споени со повеќе ласкави кроеви за да останете кул и удобни додека вежбате. Кога се двоумите, проверете што носат другите машки покровители во вашата сала - може да даде корисни индиции за неформалната униформа во вашиот конкретен клуб.
  • Големи се шансите да имате фиока со стари маици што ги користите за испотени тренинзи. Но, тие стари маици често се премногу лабави за да ви овозможат правилно да ја видите вашата форма додека кревате тегови. При изборот на врвови за вежбање, барајте ги оние што јасно ги покажуваат вашите раце за да можете да ја набудувате и поправите вашата форма по потреба. Побарајте кошули направени од мрежен материјал што ќе му овозможи на вашето тело да дише подобро и ќе ви помогне да избегнете грозна влажност на пазувите. Прескокнете ги искинатите фрлања и одлучете се за тренинг облеки чисти и удобни.
  • Наоѓање на вистинските панталони Панталоните и шорцевите се лично прашање - она ​​што го претпочитате за вежбање можеби не е она што го претпочита вашиот пријател за вежбање. Во принцип, барајте дно за вежбање што обезбедува поддршка без да бидете премногу стегачки. Кратко вежбање со мрежа може да помогне да се испушти потта и мирисот, додека традиционалните панталони може да нагласат проблем со потењето.
  • Правилно исправување на чевлите Секогаш избирајте чевли според функцијата пред модата. Патувањето до продавница за атлетски чевли ќе донесе избор врз основа на видот на тренингот во кој обично учествувате, вашата удобност и вашиот личен стил. Секогаш обидувајте се со голем број стилови, брендови и големини за да го пронајдете идеалното вклопување. Општ тренер за вкрстување е најдобар ако планирате општа вежба.
  • Добро спакувана торба за салата со вашите најважни работи може да ви помогне да се чувствувате поудобно во салата. Понесете ја музиката по ваш избор вчитана на вашиот mp3 плеер, заедно со слушалки што остануваат на место додека се движите наоколу. Ако се туширате во теретана, понесете неколку основни тоалети како антиперспирант и сапун. Во најмала рака, спакувајте пар панталони за носење панталони за вежбање и чисти пар чорапи за да ги промените, така што ќе ја напуштите салата чувствувајќи се свежи, а не испотени.
  • Јадете здрава исхрана- Здравата исхрана игра важна улога во зачувувањето на знаците на целулит. Јадете многу растителни влакна и храна со цело зрно (како што се трици и овесни житарки), бидејќи помагаат да се отстранат отпадот и токсините од цревниот тракт, како и овошјето и зеленчукот.
  • Пиј многу вода - Ако го зголемите дневниот внес на вода, вашето тело ќе почне да ги исфрла вишокот маснотии, вклучително и маснотиите складирани како целулит. Водата, исто така, ќе помогне да се зајакне колагенот во вашата кожа, помагајќи да се намали испакнатиот изглед.
  • Вежбајте редовно - Бидејќи целулитот е маст, вишокот тежина може да придонесе за тоа. Затоа е важно да се вклучите во физички вежби како одење, џогирање, пливање, јога, итн., Неколку пати неделно.
  • Масирајте ја вашата мака на место- Овој судсер има повеќе подлоги што ви овозможуваат да масирате целулит, стимулирајќи ја циркулацијата и разбивајќи ги течностите под вашата кожа, оставајќи рамномерен изглед. Блаженство сапун девојка сапун, $ 18 (Sephora), исто така, разлиствам мртвите клетки и содржи кофеин за да помогне во затегнување на кожата.
  • Користете пилинг- Ако мазлите за масажа не се ваша работа, пролетјте за пилинг за тело исполнет со кофеин и обрнете посебно внимание на вашата област на загриженост. Кога се користи локално, пилинг за мелено кафе, како Б3 Бариса Бања и тело една грутка или две кафе, морска сол и тубинадо шеќер за тело, 28 долари (b3 products.com), ветува разбивање на масни наслаги додека го масирате кожа. Исто така, го затегнува со кофеин, ја хидрира и ја наполнува вашата кожа со масло од авокадо.
  • Измазнете на серум - Експлозивен целулит со серум, како серум за целулит за зацврстување на кожата Нивеа со Q10, 10,20 долари, (Amazon.com). Кога се користи секојдневно, оваа ултра-концентрирана формула со Л-Карнитин, екстракт од лисја од лотос и Коензим Q10 помага да се намалат знаците на дупнување за само 10 дена.
  • Носете слабеење- Опрема за вежбање Без разлика дали носите или не костим за капење, облека што одговара на формата и специјално спандекс и мдашкан го истакнуваат целулитот. Кога вежбате, минимизирајте го изгледот на дупчење со шорцеви за тенок циклус Proskins, 95 долари (Amazon.com). Тие не само што обезбедуваат моментален ефект на слабеење, туку се и со состојки како што се ретинол, витамин Е и кофеин кои помагаат да се затегне и хидрира кожата, оставајќи ги вашите нозе да изгледаат помалку грутки откако ќе ги извадите.
  • Користете самопотемнувач - Бидејќи не постои лек за целулит (можете само да го минимизирате неговиот изглед со производи за кои е потребно време да се работи), најбрзиот лек за маскирање на испакнати кожа е само -тен. Слатер на Сен Тропе самоуничен бронзен мус, 38,50 американски долари, (Amazon.com) за да ги маскирате вашите дупчиња во еден момент.

Запознајте ја храната за моќ што ќе ви го намали стомакот и ќе ве одржува здрави до крајот на животот

Програмата за исхрана на стомакот е лесен, без жртви план кој ќе ви овозможи да ја јадете храната што ја сакате и ќе ве натера да изгледате и да се чувствувате подобро секој ден. Тој е дизајниран да ви помогне да изгубите тежина на најлесен можен начин: со рекалибрирање на внатрешната печка за согорување на маснотии во вашето тело со фокусирање на храната што го поттикнува вашето тело да започне да исфрла лушпи и со тоа што ќе ве обнови во чиста, средна машина за согорување на маснотии.

Исхраната на стомакот е едноставен план изграден околу 12 намирници спакувани со хранливи материи, кои, кога ќе се преместат на главата на вашата диета, ќе ви ги дадат сите витамини, минерали и растителни влакна што ви се потребни за оптимално здравје, истовремено предизвикувајќи раст на мускулите и разгорување. природни согорувачи на маснотии во вашето тело. Колку повеќе од овие Power 12 храна јадете, толку подобро вашето тело ќе може да ја зголеми чистата мускулна маса и да избегне складирање маснотии.

Бадеми и други ореви

Суперсили: градат мускули, се борат со желби

Тајно оружје: протеини, мононезаситени масти, витамин Е, влакна, магнезиум, фолати (кикирики), фосфор

Борба против: дебелина, срцеви заболувања, губење на мускулите, брчки, рак, висок крвен притисок

Глувци: семки од тиква, семки од сончоглед, авокадо

Измамници: солени или пушени ореви


Грав и мешунки


Суперсили: градат мускули, помагаат во согорување на маснотиите, го регулираат варењето

Тајно оружје: влакна, протеини, железо, фолна киселина

Борба против: дебелина, рак на дебелото црево, срцеви заболувања, висок крвен притисок

Глувци: леќа, грашок, сок од грав, хумус, едамаме

Измамници: пржени грав, кои се богати со заситени масти, печени грав, кои се богати со шеќер


Спанаќ и друг зелен зеленчук

Суперсили: ги неутрализираат слободните радикали, кои се молекули кои го забрзуваат процесот на стареење

Тајно оружје: витамини вклучувајќи минерали А, Ц и К фолна киселина, вклучително и бета-каротен од калциум и магнезиумски влакна

Борба против: рак, срцеви заболувања, мозочен удар, дебелина, остеопороза

Глувци: зеленчук со вкрстени крстови, како што се брокула и бриселски зеле, зелен, жолт, црвен и портокалов зеленчук како аспарагус, пиперки и жолт грав

Измамници: нема, се додека не ги пржите или не ги задушите во масни сирења


Млечни производи (млеко без маснотии или малку маснотии, јогурт, сирење и сирење)


Суперсили: гради силни коски, поттикнува губење на тежината

Тајно оружје: калциум, витамини А и Б12, рибофлавин, фосфор, калиум

Се бори против: остеопороза, дебелина, висок крвен притисок, рак

Страници: нема

Измамници: полномасно млеко, замрзнат јогурт


Инстант овесна каша (незасладена, без арома)

Суперсили: ја зголемува енергијата и сексуалниот нагон, го намалува холестеролот, го одржува нивото на шеќер во крвта

Тајно оружје: сложени јаглехидрати и влакна

Се бори против: срцеви заболувања, дијабетес, рак на дебелото црево, дебелина

Страници: житни култури со висока содржина на влакна, како што се All-Bran и Fiber One

Измамници: житарици со додаден шеќер и сируп од пченка со висока фруктоза


Јајца

Суперсили: градат мускули, согоруваат маснотии

Тајно оружје: протеини, витамин Б12, витамин А

Борба против: дебелина

Страници: нема

Измамници: нема


Турција и друго посно месо (посно стек, пилешко и риба)

Суперсили: градат мускули, го подобруваат имунолошкиот систем

Тајно оружје: протеини, железо, цинк, креатин (говедско), омега-3 масни киселини (риба), витамини Б6 (пилешко и риба) и Б12, фосфор, калиум

Борба против: дебелина, разни болести

Страници: школки, канадска сланина

Измамници: колбас, сланина, суво месо, шунка, масни парчиња стек како Т-коска и ребро око


Путер од кикирики (природен, без шеќер)

Суперсили: го зголемува тестостеронот, гради мускули, согорува маснотии

Тајно оружје: протеини, мононезаситени масти, витамин Е, ниацин, магнезиум

Се бори против: дебелина, губење на мускулите, брчки, кардиоваскуларни заболувања

Глувци: путер од кашу и бадеми

Измамници: масовно произведени шеќерни и транс масни путери од кикирики


Маслиново масло

Суперсили: го намалува холестеролот, го зајакнува имунолошкиот систем

Тајно оружје: мононезаситени масти, витамин Е

Се бори против: дебелина, рак, срцеви заболувања, висок крвен притисок

Страна страни: масло од канола, масло од кикирики, масло од сусам

Измамници: растителни и хидрогенизирани растителни масла, транс масни киселини, маргарин


Леб од цели зрна и житарици


Суперсила: спречете го вашето тело да складира маснотии

Тајно оружје: влакна, протеини, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, витамин Е, магнезиум, цинк, калиум, железо, калциум

Борба против: дебелина, рак, висок крвен притисок, срцеви заболувања

Глувци: кафеав ориз, ѓевреци од цело пченица, тестенини од цело пченица

Измамници: преработени пекарски производи како бел леб, ѓевреци и крофни леб означени со пченица наместо цела пченица


Екстра протеин (сурутка) во прав

Суперсили: гради мускули, согорува маснотии

Тајно оружје: протеин, цистеин, глутатион

Се бори против: дебелина

Сидекик: сирење рикота

Наметнувач: протеин од соја


Малини и други бобинки

Суперсили: заштитувајте го срцето, подобрете го видот, подобрете ја рамнотежата, координацијата и краткорочната меморија спречувајте желби

Тајно оружје: антиоксиданси, влакна, витамин Ц, танини (брусница)

Борба против: срцеви заболувања, рак, дебелина

Глувци: повеќето други овошја, особено јаболка и грејпфрут

Измамници: желе, од кои повеќето ги елиминираат влакната и додаваат шеќер


Ана Фарис им помага на ВИДОТ да фрлат сенка на други протеински шипки - рецепти

Дали обуката за скокање со јажиња е клучот за слабеење?

Обуката за скокање со јаже се користи од екстремни спортисти низ целиот свет како една од нивните вежби за кондиционирање и слабеење.

Што мислите, што значи тоа? Тоа значи дека, на едноставен начин да се каже, функционира!

Кога зборувам за скокање со јаже, не зборувам за тоа како го прават децата на игралиште. Зборувам за обид да скокате и да го вртите скокот што е можно побрзо за да добиете добар тренинг.

Зошто треба да скокам со јаже? Постојат многу причини зошто едно лице треба да влезе во програма за обука за јаже за скокови.

Тоа е брз тренинг - може да направите огромен тренинг со јаже за буквално за само 5 минути. Ова е една од најголемите работи што ги сакам во скокањето со јаже.

Секој може да го стори тоа - Бидејќи не е многу тешко за зглобовите, барем ако го правите правилно, скоро секој може да го стори тоа. Ако сте со прекумерна тежина, треба да бидете сигурни дека скокате со јаже на некој вид подлога за вежбање пена.

Ова е исто така одличен тренинг за малите деца ако се обидувате да ги натерате да почнат да вежбаат повеќе.

Забавно е да се учи - Поради некоја причина уживав да поминувам низ почетната крива на учење на тренинг со јаже за скокање. Иако фрустрирачки на почетокот, одлично е чувството кога можете да направите 100 скокања без да пропуштите никаков удар.

Тоа е тренинг за цело тело - Една од најдобрите работи што ги сакам во скокање со јаже е тоа што знам дека скоро целото мое тело тренира. Нозете, рацете, зглобовите, рамената, па дури и јадрото вежбаат одлично за само неколку минути.

Какви подобрувања ќе видите? Со овој вид обука, ќе видите драстични подобрувања во следниве области:

  • Агилност
  • Губење маснотии
  • Работа со нозе
  • Издржливост
  • Вертикален скок
  • Координација
  • Намалување на болката во колената
  • Додадете пролет на вашиот чекор

Совет за диета за одмор бр. 9: Имајте десерт, но споделете
Дел од одморот е уживање во животот, а дел од уживање во животот е нарачување десерт кога навистина сакате. Ако вашиот оброк ве остави задоволни, можете да го понесете вашиот десерт со себе и да уживате подоцна кога повторно ќе бидете гладни. Можете исто така да го споделите вашиот десерт со еден или повеќе партнери за јадење, или на маса или подоцна.

Често тоа се првите неколку каснувања во кои и онака најмногу уживаме. Затоа, насочете се да ја задоволите желбата за десерт со неколку каснувања што одвојувате време да ги вкусите.

Поздрава брза храна Без разлика дали сте на пат или на аеродром, се чини дека каде и да одите, ќе најдете брза храна. Ова може да биде добра работа каде на друго место можете да нахраните четиричлено семејство со банкнота од 20 долари? Плус знаете што да очекувате од познатите синџири за брза храна.

Топ десет причини за зачленување во теретана

Знам дека мислите дека е премногу време или чини премногу. Погодете што, не е!

Не е с hard толку тешко да се вклопите и што се однесува до трошоците, ако патувањето во теретана го гледате како замена за излегување на оброк и повремено одење во кино, дали навистина чини толку многу? Во секој случај, здравствените придобивки дефинитивно вредат. (Треба да ја подобрите и вашата исхрана, но обидот да додадете протеини и влакна во вашата исхрана додека ги намалите маснотиите е многу едноставен начин за подобрување на вашата исхрана и енергија, способност за согорување на маснотии, способност за градење мускули, итн. преглед на неколку книги за диети наскоро & ndash, но навистина, не треба да need треба книга за диета за да ја подобрите вашата исхрана.) Ова, се разбира, е наменето за луѓе кои можат да одат во теретана и не сакам да го обесхрабрам секој што за здравје, финансии , или други причини едноставно не се во можност во моментот.

Не сте добиле енергија за вежбање и дознајте што? Вежбањето всушност ви дава енергија! Нема ништо поисцрпувачко отколку да поминувате еден ден седејќи наоколу, јадејќи закуски со висока содржина на маснотии, верувајте ми, јас го сторив тоа!

Тоа ве прави да се чувствувате подобро и да се чувствувате последните двапати кога навистина бев навистина не се чувствував како тоа, но штом почнав да вежбам, се чувствував многу подобро. Исто така, добивате вистинско чувство на постигнување кога ќе ја достигнете/победите личната цел.

Вежбањето го намалува холестеролот и не е сосема точно. Всушност, го зголемува вашиот HDL, кој е вашиот добар холестерол и други компоненти поврзани со заштитата од срцеви заболувања. Исто така, го намалува вашиот ЛДЛ (лош холестерол) и триглицериди (што е добра работа!) (Ова е ако вежбате кардио вежби и вежбате што го зголемува вашиот пулс (приближно 90% од максималниот пулс и ги распуштате машините во салата) ќе има поставки за да го пронајдете отчукувањата на срцето кон кои треба да се стремите, па затоа не грижете се дали ќе го решите тоа сами.)

Buildидате мускули и што е уште поважно отколку што звучи. Сите ние нема да имаме бицепс како Арни, но тоа не е важно, бидејќи ние не треба да го правиме тоа. Она што ни треба е да ја зголемиме чистата мускулна маса - што помага да се поддржи вашата рамка (стомачните мускули се особено важни за ова), и колку повеќе мускули имате, толку повеќе маснотии согорувате - дури и кога не вежбате. Точно, имајќи повеќе мускули, согорувате повеќе калории дневно без дополнителен напор.

Се чувствувате подобро за себе и додека вежбате, вашата фигура ќе се подобри, а сликата и за вашето тело. Јас и rsquove исто така открив дека ми помага да го подобрам држењето на телото, што е голем проблем за мене со години. Болките во мускулите исто така брзо се намалуваат.

Меѓу другото, му помага на вашиот имунолошки систем и вежбањето му помага на вашето тело и обезбедува природна одбрана од вируси на настинка и грип.

Ви помага да верувате дека можете да направите разлика во вашиот изглед и чувство додека не започнете, навистина не верувате дека е можно.

Можете лесно да го следите вашиот напредок со тоа што ќе видите колку долго/кое темпо/кое ниво можете да го одржите на различни машини. Навистина ви дава толку добро чувство кога гледате дека сте напредувале во вистинската насока. (Добро, знам дека & повторува малку повторување на она што го кажав во 2, но вредеше да се каже повторно.

Работите мускули за кои никогаш не сте знаеле дека постојат и можеби тоа не е нешто во кое уживате на почетокот :-D, но по некое време тоа го цените.

Победивте и rsquot мислам дека изгледам страшно! додека гледате во огледалото во бањата.

  • Купете сигурни обувки. Ова е од суштинско значење за добар тренинг. Изберете чевли што имаат добар шара, не се премногу тешки и ако е можно, препорачани од фитнес тренер.
  • Инвестирајте во добар спортски градник. Дечки-освен ако немате деколте, преминете на следниот чекор. Галс-не штедете кога станува збор за поддршката. И ве молам, ве молиме не носете редовен градник во салата. Не само што ќе го расипете градникот со дамки од пот, туку нема да го имате потребниот вид поддршка за тешки вежби.
  • Изберете маичка, која било маичка. Облеката во теретана не е униформа, а маиците се десетина, па најважно е вашата удобност. Повеќето претпочитаат редовна фит маица која не е премногу широка, но не и задушувачка. Некои мажи претпочитаат да носат мешавини од синтетички влакна или врвови од мрежа, бидејќи имаат поголема дишење. Слично на тоа, и мажите и жените понекогаш преферираат да носат мантили.
  • Носете шорцеви кои нудат флексибилност, но не се премногу откривачки. Премногу долги шорцеви може да ви се изгребеат до колената или да го одвлечат вниманието од правилното движење на нозете. Шорцевите кои се премногу слободни може да се лизгаат нагоре за да откријат долна облека на опремата што бара лежење. Шорцевите кои се премногу тесни (освен ако не се спандекс) го одвлекуваат вниманието како облеката во салата. Фокусирајте се на тренингот, а не на изборот на женско без никој да го забележи.
  • Чувајте ги чорапите кратки. Во секој случај, погрижете се да носите чорапи, но изберете парови што се тенки и отсечени блиску до глуждовите. Густите чорапи слични на нозе произведуваат повеќе пот, ги затнуваат порите и го одвлекуваат вниманието секој пат кога треба да ги подигнете нагоре. А за оние од вас кои се грижат за модата, долгите чорапи се дефинитивно без мода.
  • Тргнете ја косата од лицето. Правилната облека за теретана нема да ви користи од испотена коса залепена на челото и вратот. Ова важи за секого, без оглед на полот. Можеби вашата коса е посекси, но да се разбереме, нема да победите на натпревари за убавина во салата.
  • Машките вежби во салата порано беа ограничени само на старите тимски тимови и кошаркарски шорцеви. Денес, ќе најдете најразлични дизајнери и производители кои се грижат за мажите кои сакаат да изгледаат толку убаво во теретана како што изгледаат во салата за одбори. Ткаенините со високи перформанси се споени со повеќе ласкави кроеви за да останете кул и удобни додека вежбате. Кога се двоумите, проверете што носат другите машки покровители во вашата сала - може да даде корисни индиции за неформалната униформа во вашиот конкретен клуб.
  • Големи се шансите да имате фиока со стари маици што ги користите за испотени тренинзи. Но, тие стари маици често се премногу лабави за да ви овозможат правилно да ја видите вашата форма додека кревате тегови. При изборот на врвови за вежбање, барајте ги оние што јасно ги покажуваат вашите раце за да можете да ја набудувате и поправите вашата форма по потреба. Побарајте кошули направени од мрежен материјал што ќе му овозможи на вашето тело да дише подобро и ќе ви помогне да избегнете грозна влажност на пазувите. Прескокнете ги искинатите фрлања и одлучете се за тренинг облеки чисти и удобни.
  • Наоѓање на вистинските панталони Панталоните и шорцевите се лично прашање - она ​​што го претпочитате за вежбање можеби не е она што го претпочита вашиот пријател за вежбање. Во принцип, барајте дно за вежбање што обезбедува поддршка без да бидете премногу стегачки. Кратко вежбање со мрежа може да помогне да се испушти потта и мирисот, додека традиционалните панталони може да нагласат проблем со потењето.
  • Правилно исправување на чевлите Секогаш избирајте чевли според функцијата пред модата. Патувањето до продавница за атлетски чевли ќе донесе избор врз основа на видот на тренингот во кој обично учествувате, вашата удобност и вашиот личен стил. Секогаш обидувајте се со голем број стилови, брендови и големини за да го пронајдете идеалното вклопување. Општ тренер за вкрстување е најдобар ако планирате општа вежба.
  • Добро спакувана торба за салата со вашите најважни работи може да ви помогне да се чувствувате поудобно во салата. Понесете ја музиката по ваш избор вчитана на вашиот mp3 плеер, заедно со слушалки што остануваат на место додека се движите наоколу. Ако се туширате во теретана, понесете неколку основни тоалети како антиперспирант и сапун. Во најмала рака, спакувајте пар панталони за носење панталони за вежбање и чисти пар чорапи за да ги промените, така што ќе ја напуштите салата чувствувајќи се свежи, а не испотени.
  • Јадете здрава исхрана- Здравата исхрана игра важна улога во зачувувањето на знаците на целулит. Јадете многу растителни влакна и храна со цело зрно (како што се трици и овесни житарки), бидејќи помагаат да се отстранат отпадот и токсините од цревниот тракт, како и овошјето и зеленчукот.
  • Пиј многу вода - Ако го зголемите дневниот внес на вода, вашето тело ќе почне да ги исфрла вишокот маснотии, вклучително и маснотиите складирани како целулит. Водата, исто така, ќе помогне да се зајакне колагенот во вашата кожа, помагајќи да се намали испакнатиот изглед.
  • Вежбајте редовно - Бидејќи целулитот е маст, вишокот тежина може да придонесе за тоа. Затоа е важно да се вклучите во физички вежби како пешачење, џогирање, пливање, јога, итн., Неколку пати неделно.
  • Масирајте ја вашата мака на место- Овој судсер има повеќе подлоги што ви овозможуваат да масирате целулит, стимулирајќи ја циркулацијата и разбивајќи ги течностите под вашата кожа, оставајќи рамномерен изглед. Блаженство сапун девојка сапун, $ 18 (Sephora), исто така, разлиствам мртвите клетки и содржи кофеин за да помогне во затегнување на кожата.
  • Користете пилинг- Ако мазлите за масажа не се ваша работа, пролетјте за пилинг за тело исполнет со кофеин и обрнете посебно внимание на вашата област на загриженост. Кога се користи локално, пилинг за мелено кафе, како Б3 Бариса Бања и тело една грутка или две кафе, морска сол и тубинадо шеќер за тело, 28 долари (b3 products.com), ветува разбивање на масни наслаги додека го масирате во вашиот кожа. Исто така, го затегнува со кофеин, ја хидрира и ја наполнува вашата кожа со масло од авокадо.
  • Измазнете на серум - Експлозивен целулит со серум, како серум за целулит за зацврстување на кожата Нивеа со Q10, 10,20 долари, (Amazon.com). Кога се користи секојдневно, оваа ултра-концентрирана формула со Л-Карнитин, екстракт од лисја од лотос и Коензим Q10 помага да се намалат знаците на дупнување за само 10 дена.
  • Носете слабеење- Опрема за вежбање Без разлика дали носите или не костим за капење, облека што одговара и одлично спандекс и мдашкан го истакнуваат целулитот. Кога вежбате, минимизирајте го изгледот на дупчење со шорцеви со тенок циклус Proskins, 95 долари (Amazon.com). Не само што обезбедуваат моментален ефект на слабеење, туку се и со состојки како што се ретинол, витамин Е и кофеин кои помагаат во затегнување и хидрирање на кожата, оставајќи ги вашите нозе да изгледаат помалку грутки откако ќе ги извадите.
  • Користете самопотемнувач - Бидејќи не постои лек за целулит (можете само да го минимизирате неговиот изглед со производи за кои е потребно време да се работи), најбрзиот лек за маскирање на испакнати кожа е само -тен. Слатер на Сен Тропе самоуничен бронзен мус, 38,50 американски долари, (Amazon.com) за да ги маскирате вашите дупчиња во еден момент.

Запознајте ја храната за моќ што ќе ви го намали стомакот и ќе ве одржува здрави до крајот на животот

Програмата за исхрана на стомакот е лесен, без жртви план кој ќе ви овозможи да ја јадете храната што ја сакате и ќе ве натера да изгледате и да се чувствувате подобро секој ден. Тој е дизајниран да ви помогне да изгубите тежина на најлесен можен начин: со рекалибрирање на внатрешната печка за согорување на маснотии во вашето тело со фокусирање на храната што го поттикнува вашето тело да започне да исфрла лушпи и со тоа што ќе ве обнови во чиста машина за согорување маснотии.

Исхраната на стомакот е едноставен план изграден околу 12 намирници спакувани со хранливи материи кои, кога ќе се преместат на главата на вашата диета, ќе ви ги дадат сите витамини, минерали и растителни влакна што ви се потребни за оптимално здравје, истовремено предизвикувајќи раст на мускулите и разгорување. природни согорувачи на маснотии во вашето тело. Колку повеќе од овие Power 12 храна јадете, толку подобро вашето тело ќе може да ја зголеми чистата мускулна маса и да избегне складирање маснотии.

Бадеми и други ореви

Суперсили: градат мускули, се борат со желби

Тајно оружје: протеини, мононезаситени масти, витамин Е, влакна, магнезиум, фолати (кикирики), фосфор

Борба против: дебелина, срцеви заболувања, губење на мускулите, брчки, рак, висок крвен притисок

Глувци: семки од тиква, семки од сончоглед, авокадо

Измамници: солени или пушени ореви


Грав и мешунки


Суперсили: градат мускули, помагаат во согорување на маснотиите, го регулираат варењето

Тајно оружје: влакна, протеини, железо, фолна киселина

Борба против: дебелина, рак на дебелото црево, срцеви заболувања, висок крвен притисок

Глувци: леќа, грашок, сок од грав, хумус, едамаме

Измамници: пржени грав, кои се богати со заситени масти, печени грав, кои се богати со шеќер


Спанаќ и друг зелен зеленчук

Суперсили: ги неутрализираат слободните радикали, кои се молекули кои го забрзуваат процесот на стареење

Тајно оружје: витамини вклучувајќи минерали А, Ц и К фолна киселина, вклучително и бета-каротен од калциум и магнезиумски влакна

Борба против: рак, срцеви заболувања, мозочен удар, дебелина, остеопороза

Глувци: зеленчук со вкрстени крстови, како што се брокула и бриселски зеле, зелен, жолт, црвен и портокалов зеленчук како аспарагус, пиперки и жолт грав

Измамници: нема, се додека не ги пржите или не ги задушите во масни сирења


Млечни производи (млеко без маснотии или малку маснотии, јогурт, сирење и сирење)


Суперсили: гради силни коски, поттикнува губење на тежината

Тајно оружје: калциум, витамини А и Б12, рибофлавин, фосфор, калиум

Се бори против: остеопороза, дебелина, висок крвен притисок, рак

Страници: нема

Измамници: полномасно млеко, замрзнат јогурт


Инстант овесна каша (незасладена, без арома)

Суперсили: ја зголемува енергијата и сексуалниот нагон, го намалува холестеролот, го одржува нивото на шеќер во крвта

Тајно оружје: сложени јаглехидрати и влакна

Се бори против: срцеви заболувања, дијабетес, рак на дебелото црево, дебелина

Страници: житни култури со висока содржина на влакна, како што се All-Bran и Fiber One

Измамници: житарици со додаден шеќер и пченкарен сируп со висока фруктоза


Јајца

Суперсили: градат мускули, согоруваат маснотии

Тајно оружје: протеини, витамин Б12, витамин А

Борба против: дебелина

Страници: нема

Измамници: нема


Турција и друго посно месо (посно стек, пилешко и риба)

Суперсили: градат мускули, го подобруваат имунолошкиот систем

Тајно оружје: протеини, железо, цинк, креатин (говедско), омега-3 масни киселини (риба), витамини Б6 (пилешко и риба) и Б12, фосфор, калиум

Борба против: дебелина, разни болести

Страници: школки, канадска сланина

Измамници: колбас, сланина, суво месо, шунка, масни парчиња стек како Т-коска и ребро око


Путер од кикирики (природен, без шеќер)

Суперсили: го зголемува тестостеронот, гради мускули, согорува маснотии

Тајно оружје: протеини, мононезаситени масти, витамин Е, ниацин, магнезиум

Се бори против: дебелина, губење на мускулите, брчки, кардиоваскуларни заболувања

Глувци: путер од кашу и бадеми

Измамници: масовно произведени шеќерни и транс масни путери од кикирики


Маслиново масло

Суперсили: го намалува холестеролот, го зајакнува имунолошкиот систем

Тајно оружје: мононезаситени масти, витамин Е

Се бори против: дебелина, рак, срцеви заболувања, висок крвен притисок

Несакани страни: масло од канола, масло од кикирики, масло од сусам

Измамници: растителни и хидрогенизирани растителни масла, транс масни киселини, маргарин


Леб од цели зрна и житарици


Суперсила: спречете го вашето тело да складира маснотии

Тајно оружје: влакна, протеини, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, витамин Е, магнезиум, цинк, калиум, железо, калциум

Борба против: дебелина, рак, висок крвен притисок, срцеви заболувања

Глувци: кафеав ориз, ѓевреци од цело пченица, тестенини од цело пченица

Измамници: преработени пекарски производи како бел леб, ѓевреци и крофни леб означени со пченица наместо цела пченица


Екстра протеин (сурутка) во прав

Суперсили: гради мускули, согорува маснотии

Тајно оружје: протеин, цистеин, глутатион

Се бори против: дебелина

Сидекик: сирење рикота

Наметнувач: протеин од соја


Малини и други бобинки

Суперсили: заштитете го срцето, подобрете го видот, подобрете ја рамнотежата, координацијата и краткорочната меморија спречувајте желби

Тајно оружје: антиоксиданси, влакна, витамин Ц, танини (брусница)

Борба против: срцеви заболувања, рак, дебелина

Глувци: повеќето други овошја, особено јаболка и грејпфрут

Измамници: желе, од кои повеќето ги елиминираат влакната и додаваат шеќер


Ана Фарис им помага на ВИДОТ да фрлат сенка на други протеински шипки - рецепти

Дали обуката за скокање со јажиња е клучот за слабеење?

Обуката за скокање со јаже се користи од екстремни спортисти низ целиот свет како една од нивните вежби за кондиционирање и слабеење.

Што мислите, што значи тоа? Тоа значи дека, на едноставен начин да се каже, функционира!

Кога зборувам за скокање со јаже, не зборувам за тоа како го прават децата на игралиште. Зборувам за обид да скокате и да го вртите скокот што е можно побрзо за да добиете добар тренинг.

Зошто треба да скокам со јаже? Постојат многу причини зошто едно лице треба да влезе во програма за обука за јаже за скокови.

Тоа е брз тренинг - може да направите огромен тренинг со јаже за буквално за само 5 минути. Ова е една од најголемите работи што ги сакам во скокањето со јаже.

Секој може да го стори тоа - Бидејќи не е многу тешко за зглобовите, барем ако го правите правилно, скоро секој може да го стори тоа.Ако сте со прекумерна тежина, треба да бидете сигурни дека скокате со јаже на некој вид подлога за вежбање пена.

Ова е исто така одличен тренинг за малите деца ако се обидувате да ги натерате да почнат да вежбаат повеќе.

Забавно е да се учи - Поради некоја причина уживав да поминувам низ почетната крива на учење на тренинг со јаже за скокање. Иако фрустрирачки на почетокот, одлично е чувството кога можете да направите 100 скокања без да пропуштите никаков удар.

Тоа е тренинг за цело тело - Една од најдобрите работи што ги сакам во скокање со јаже е тоа што знам дека скоро целото мое тело тренира. Нозете, рацете, зглобовите, рамената, па дури и јадрото вежбаат одлично за само неколку минути.

Какви подобрувања ќе видите? Со овој вид обука, ќе видите драстични подобрувања во следниве области:

  • Агилност
  • Губење маснотии
  • Работа со нозе
  • Издржливост
  • Вертикален скок
  • Координација
  • Намалување на болката во колената
  • Додадете пролет на вашиот чекор

Совет за диета за одмор бр. 9: Имајте десерт, но споделете
Дел од одморот е уживање во животот, а дел од уживање во животот е нарачување десерт кога навистина сакате. Ако вашиот оброк ве остави задоволни, можете да го понесете вашиот десерт со себе и да уживате подоцна кога повторно ќе бидете гладни. Можете исто така да го споделите вашиот десерт со еден или повеќе партнери за јадење, или на маса или подоцна.

Често тоа се првите неколку каснувања во кои и онака најмногу уживаме. Затоа, насочете се да ја задоволите желбата за десерт со неколку каснувања што одвојувате време да ги вкусите.

Поздрава брза храна Без разлика дали сте на пат или на аеродром, се чини дека каде и да одите, ќе најдете брза храна. Ова може да биде добра работа каде на друго место можете да нахраните четиричлено семејство со банкнота од 20 долари? Плус знаете што да очекувате од познатите синџири за брза храна.

Топ десет причини за зачленување во теретана

Знам дека мислите дека е премногу време или чини премногу. Погодете што, не е!

Не е с hard толку тешко да се вклопите и што се однесува до трошоците, ако патувањето во теретана го гледате како замена за излегување на оброк и повремено одење во кино, дали навистина чини толку многу? Во секој случај, здравствените придобивки дефинитивно вредат. (Треба да ја подобрите и вашата исхрана, но обидот да додадете протеини и влакна во вашата исхрана додека ги намалите маснотиите е многу едноставен начин за подобрување на вашата исхрана и енергија, способност за согорување на маснотии, способност за градење мускули, итн. преглед на неколку книги за диети наскоро & ndash, но навистина, не треба да need треба книга за диета за да ја подобрите вашата исхрана.) Ова, се разбира, е наменето за луѓе кои можат да одат во теретана и не сакам да го обесхрабрам секој што за здравје, финансии , или други причини едноставно не се во можност во моментот.

Не сте добиле енергија за вежбање и дознајте што? Вежбањето всушност ви дава енергија! Нема ништо поисцрпувачко отколку да поминувате еден ден седејќи наоколу, јадејќи закуски со висока содржина на маснотии, верувајте ми, јас го сторив тоа!

Тоа ве прави да се чувствувате подобро и да се чувствувате последните двапати кога навистина бев навистина не се чувствував како тоа, но штом почнав да вежбам, се чувствував многу подобро. Исто така, добивате вистинско чувство на постигнување кога ќе ја достигнете/победите личната цел.

Вежбањето го намалува холестеролот и не е сосема точно. Всушност, го зголемува вашиот HDL, кој е вашиот добар холестерол и други компоненти поврзани со заштитата од срцеви заболувања. Исто така, го намалува вашиот ЛДЛ (лош холестерол) и триглицериди (што е добра работа!) (Ова е ако вежбате кардио вежби и вежбате што го зголемува вашиот пулс (приближно 90% од максималниот пулс и ги распуштате машините во салата) ќе има поставки за да го пронајдете отчукувањата на срцето кон кои треба да се стремите, па затоа не грижете се дали ќе го решите тоа сами.)

Buildидате мускули и што е уште поважно отколку што звучи. Сите ние нема да имаме бицепс како Арни, но тоа не е важно, бидејќи ние не треба да го правиме тоа. Она што ни треба е да ја зголемиме чистата мускулна маса - што помага да се поддржи вашата рамка (стомачните мускули се особено важни за ова), и колку повеќе мускули имате, толку повеќе маснотии согорувате - дури и кога не вежбате. Точно, имајќи повеќе мускули, согорувате повеќе калории дневно без дополнителен напор.

Се чувствувате подобро за себе и додека вежбате, вашата фигура ќе се подобри, а сликата и за вашето тело. Јас и rsquove исто така открив дека ми помага да го подобрам држењето на телото, што е голем проблем за мене со години. Болките во мускулите исто така брзо се намалуваат.

Меѓу другото, му помага на вашиот имунолошки систем и вежбањето му помага на вашето тело и обезбедува природна одбрана од вируси на настинка и грип.

Ви помага да верувате дека можете да направите разлика во вашиот изглед и чувство додека не започнете, навистина не верувате дека е можно.

Можете лесно да го следите вашиот напредок со тоа што ќе видите колку долго/кое темпо/кое ниво можете да го одржите на различни машини. Навистина ви дава толку добро чувство кога гледате дека сте напредувале во вистинската насока. (Добро, знам дека & повторува малку повторување на она што го кажав во 2, но вредеше да се каже повторно.

Работите мускули за кои никогаш не сте знаеле дека постојат и можеби тоа не е нешто во кое уживате на почетокот :-D, но по некое време тоа го цените.

Победивте и rsquot мислам дека изгледам страшно! додека гледате во огледалото во бањата.

  • Купете сигурни обувки. Ова е од суштинско значење за добар тренинг. Изберете чевли што имаат добар шара, не се премногу тешки и ако е можно, препорачани од фитнес тренер.
  • Инвестирајте во добар спортски градник. Дечки-освен ако немате деколте, преминете на следниот чекор. Галс-не штедете кога станува збор за поддршката. И ве молам, ве молиме не носете редовен градник во салата. Не само што ќе го расипете градникот со дамки од пот, туку нема да го имате потребниот вид поддршка за тешки вежби.
  • Изберете маичка, која било маичка. Облеката во теретана не е униформа, а маиците се десетина, па најважно е вашата удобност. Повеќето претпочитаат редовна фит маица која не е премногу широка, но не и задушувачка. Некои мажи претпочитаат да носат мешавини од синтетички влакна или врвови од мрежа, бидејќи имаат поголема дишење. Слично на тоа, и мажите и жените понекогаш преферираат да носат мантили.
  • Носете шорцеви кои нудат флексибилност, но не се премногу откривачки. Премногу долги шорцеви може да ви се изгребеат до колената или да го одвлечат вниманието од правилното движење на нозете. Шорцевите кои се премногу слободни може да се лизгаат нагоре за да откријат долна облека на опремата што бара лежење. Шорцевите кои се премногу тесни (освен ако не се спандекс) го одвлекуваат вниманието како облеката во салата. Фокусирајте се на тренингот, а не на изборот на женско без никој да го забележи.
  • Чувајте ги чорапите кратки. Во секој случај, погрижете се да носите чорапи, но изберете парови што се тенки и отсечени блиску до глуждовите. Густите чорапи слични на нозе произведуваат повеќе пот, ги затнуваат порите и го одвлекуваат вниманието секој пат кога треба да ги подигнете нагоре. А за оние од вас кои се грижат за модата, долгите чорапи се дефинитивно без мода.
  • Тргнете ја косата од лицето. Правилната облека за теретана нема да ви користи од испотена коса залепена на челото и вратот. Ова важи за секого, без оглед на полот. Можеби вашата коса е посекси, но да се разбереме, нема да победите на натпревари за убавина во салата.
  • Машките вежби во салата порано беа ограничени само на старите тимски тимови и кошаркарски шорцеви. Денес, ќе најдете најразлични дизајнери и производители кои се грижат за мажите кои сакаат да изгледаат толку убаво во теретана како што изгледаат во салата за одбори. Ткаенините со високи перформанси се споени со повеќе ласкави кроеви за да останете кул и удобни додека вежбате. Кога се двоумите, проверете што носат другите машки покровители во вашата сала - може да даде корисни индиции за неформалната униформа во вашиот конкретен клуб.
  • Големи се шансите да имате фиока со стари маици што ги користите за испотени тренинзи. Но, тие стари маици често се премногу лабави за да ви овозможат правилно да ја видите вашата форма додека кревате тегови. При изборот на врвови за вежбање, барајте ги оние што јасно ги покажуваат вашите раце за да можете да ја набудувате и поправите вашата форма по потреба. Побарајте кошули направени од мрежен материјал што ќе му овозможи на вашето тело да дише подобро и ќе ви помогне да избегнете грозна влажност на пазувите. Прескокнете ги искинатите фрлања и одлучете се за тренинг облеки чисти и удобни.
  • Наоѓање на вистинските панталони Панталоните и шорцевите се лично прашање - она ​​што го претпочитате за вежбање можеби не е она што го претпочита вашиот пријател за вежбање. Во принцип, барајте дно за вежбање што обезбедува поддршка без да бидете премногу стегачки. Кратко вежбање со мрежа може да помогне да се испушти потта и мирисот, додека традиционалните панталони може да нагласат проблем со потењето.
  • Правилно исправување на чевлите Секогаш избирајте чевли според функцијата пред модата. Патувањето до продавница за атлетски чевли ќе донесе избор врз основа на видот на тренингот во кој обично учествувате, вашата удобност и вашиот личен стил. Секогаш обидувајте се со голем број стилови, брендови и големини за да го пронајдете идеалното вклопување. Општ тренер за вкрстување е најдобар ако планирате општа вежба.
  • Добро спакувана торба за салата со вашите најважни работи може да ви помогне да се чувствувате поудобно во салата. Понесете ја музиката по ваш избор вчитана на вашиот mp3 плеер, заедно со слушалки што остануваат на место додека се движите наоколу. Ако се туширате во теретана, понесете неколку основни тоалети како антиперспирант и сапун. Во најмала рака, спакувајте пар панталони за носење панталони за вежбање и чисти пар чорапи за да ги промените, така што ќе ја напуштите салата чувствувајќи се свежи, а не испотени.
  • Јадете здрава исхрана- Здравата исхрана игра важна улога во зачувувањето на знаците на целулит. Јадете многу растителни влакна и храна со цело зрно (како што се трици и овесни житарки), бидејќи помагаат да се отстранат отпадот и токсините од цревниот тракт, како и овошјето и зеленчукот.
  • Пиј многу вода - Ако го зголемите дневниот внес на вода, вашето тело ќе почне да ги исфрла вишокот маснотии, вклучително и маснотиите складирани како целулит. Водата, исто така, ќе помогне да се зајакне колагенот во вашата кожа, помагајќи да се намали испакнатиот изглед.
  • Вежбајте редовно - Бидејќи целулитот е маст, вишокот тежина може да придонесе за тоа. Затоа е важно да се вклучите во физички вежби како пешачење, џогирање, пливање, јога, итн., Неколку пати неделно.
  • Масирајте ја вашата мака на место- Овој судсер има повеќе подлоги што ви овозможуваат да масирате целулит, стимулирајќи ја циркулацијата и разбивајќи ги течностите под вашата кожа, оставајќи рамномерен изглед. Блаженство сапун девојка сапун, $ 18 (Sephora), исто така, разлиствам мртвите клетки и содржи кофеин за да помогне во затегнување на кожата.
  • Користете пилинг- Ако мазлите за масажа не се ваша работа, пролетјте за пилинг за тело исполнет со кофеин и обрнете посебно внимание на вашата област на загриженост. Кога се користи локално, пилинг за мелено кафе, како Б3 Бариса Бања и тело една грутка или две кафе, морска сол и тубинадо шеќер за тело, 28 долари (b3 products.com), ветува разбивање на масни наслаги додека го масирате во вашиот кожа. Исто така, го затегнува со кофеин, ја хидрира и ја наполнува вашата кожа со масло од авокадо.
  • Измазнете на серум - Експлозивен целулит со серум, како серум за целулит за зацврстување на кожата Нивеа со Q10, 10,20 долари, (Amazon.com). Кога се користи секојдневно, оваа ултра-концентрирана формула со Л-Карнитин, екстракт од лисја од лотос и Коензим Q10 помага да се намалат знаците на дупнување за само 10 дена.
  • Носете слабеење- Опрема за вежбање Без разлика дали носите или не костим за капење, облека што одговара и одлично спандекс и мдашкан го истакнуваат целулитот. Кога вежбате, минимизирајте го изгледот на дупчење со шорцеви со тенок циклус Proskins, 95 долари (Amazon.com). Не само што обезбедуваат моментален ефект на слабеење, туку се и со состојки како што се ретинол, витамин Е и кофеин кои помагаат во затегнување и хидрирање на кожата, оставајќи ги вашите нозе да изгледаат помалку грутки откако ќе ги извадите.
  • Користете самопотемнувач - Бидејќи не постои лек за целулит (можете само да го минимизирате неговиот изглед со производи за кои е потребно време да се работи), најбрзиот лек за маскирање на испакнати кожа е само -тен. Слатер на Сен Тропе самоуничен бронзен мус, 38,50 американски долари, (Amazon.com) за да ги маскирате вашите дупчиња во еден момент.

Запознајте ја храната за моќ што ќе ви го намали стомакот и ќе ве одржува здрави до крајот на животот

Програмата за исхрана на стомакот е лесен, без жртви план кој ќе ви овозможи да ја јадете храната што ја сакате и ќе ве натера да изгледате и да се чувствувате подобро секој ден. Тој е дизајниран да ви помогне да изгубите тежина на најлесен можен начин: со рекалибрирање на внатрешната печка за согорување на маснотии во вашето тело со фокусирање на храната што го поттикнува вашето тело да започне да исфрла лушпи и со тоа што ќе ве обнови во чиста машина за согорување маснотии.

Исхраната на стомакот е едноставен план изграден околу 12 намирници спакувани со хранливи материи кои, кога ќе се преместат на главата на вашата диета, ќе ви ги дадат сите витамини, минерали и растителни влакна што ви се потребни за оптимално здравје, истовремено предизвикувајќи раст на мускулите и разгорување. природни согорувачи на маснотии во вашето тело. Колку повеќе од овие Power 12 храна јадете, толку подобро вашето тело ќе може да ја зголеми чистата мускулна маса и да избегне складирање маснотии.

Бадеми и други ореви

Суперсили: градат мускули, се борат со желби

Тајно оружје: протеини, мононезаситени масти, витамин Е, влакна, магнезиум, фолати (кикирики), фосфор

Борба против: дебелина, срцеви заболувања, губење на мускулите, брчки, рак, висок крвен притисок

Глувци: семки од тиква, семки од сончоглед, авокадо

Измамници: солени или пушени ореви


Грав и мешунки


Суперсили: градат мускули, помагаат во согорување на маснотиите, го регулираат варењето

Тајно оружје: влакна, протеини, железо, фолна киселина

Борба против: дебелина, рак на дебелото црево, срцеви заболувања, висок крвен притисок

Глувци: леќа, грашок, сок од грав, хумус, едамаме

Измамници: пржени грав, кои се богати со заситени масти, печени грав, кои се богати со шеќер


Спанаќ и друг зелен зеленчук

Суперсили: ги неутрализираат слободните радикали, кои се молекули кои го забрзуваат процесот на стареење

Тајно оружје: витамини вклучувајќи минерали А, Ц и К фолна киселина, вклучително и бета-каротен од калциум и магнезиумски влакна

Борба против: рак, срцеви заболувања, мозочен удар, дебелина, остеопороза

Глувци: зеленчук со вкрстени крстови, како што се брокула и бриселски зеле, зелен, жолт, црвен и портокалов зеленчук како аспарагус, пиперки и жолт грав

Измамници: нема, се додека не ги пржите или не ги задушите во масни сирења


Млечни производи (млеко без маснотии или малку маснотии, јогурт, сирење и сирење)


Суперсили: гради силни коски, поттикнува губење на тежината

Тајно оружје: калциум, витамини А и Б12, рибофлавин, фосфор, калиум

Се бори против: остеопороза, дебелина, висок крвен притисок, рак

Страници: нема

Измамници: полномасно млеко, замрзнат јогурт


Инстант овесна каша (незасладена, без арома)

Суперсили: ја зголемува енергијата и сексуалниот нагон, го намалува холестеролот, го одржува нивото на шеќер во крвта

Тајно оружје: сложени јаглехидрати и влакна

Се бори против: срцеви заболувања, дијабетес, рак на дебелото црево, дебелина

Страници: житни култури со висока содржина на влакна, како што се All-Bran и Fiber One

Измамници: житарици со додаден шеќер и пченкарен сируп со висока фруктоза


Јајца

Суперсили: градат мускули, согоруваат маснотии

Тајно оружје: протеини, витамин Б12, витамин А

Борба против: дебелина

Страници: нема

Измамници: нема


Турција и друго посно месо (посно стек, пилешко и риба)

Суперсили: градат мускули, го подобруваат имунолошкиот систем

Тајно оружје: протеини, железо, цинк, креатин (говедско), омега-3 масни киселини (риба), витамини Б6 (пилешко и риба) и Б12, фосфор, калиум

Борба против: дебелина, разни болести

Страници: школки, канадска сланина

Измамници: колбас, сланина, суво месо, шунка, масни парчиња стек како Т-коска и ребро око


Путер од кикирики (природен, без шеќер)

Суперсили: го зголемува тестостеронот, гради мускули, согорува маснотии

Тајно оружје: протеини, мононезаситени масти, витамин Е, ниацин, магнезиум

Се бори против: дебелина, губење на мускулите, брчки, кардиоваскуларни заболувања

Глувци: путер од кашу и бадеми

Измамници: масовно произведени шеќерни и транс масни путери од кикирики


Маслиново масло

Суперсили: го намалува холестеролот, го зајакнува имунолошкиот систем

Тајно оружје: мононезаситени масти, витамин Е

Се бори против: дебелина, рак, срцеви заболувања, висок крвен притисок

Несакани страни: масло од канола, масло од кикирики, масло од сусам

Измамници: растителни и хидрогенизирани растителни масла, транс масни киселини, маргарин


Леб од цели зрна и житарици


Суперсила: спречете го вашето тело да складира маснотии

Тајно оружје: влакна, протеини, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, витамин Е, магнезиум, цинк, калиум, железо, калциум

Борба против: дебелина, рак, висок крвен притисок, срцеви заболувања

Глувци: кафеав ориз, ѓевреци од цело пченица, тестенини од цело пченица

Измамници: преработени пекарски производи како бел леб, ѓевреци и крофни леб означени со пченица наместо цела пченица


Екстра протеин (сурутка) во прав

Суперсили: гради мускули, согорува маснотии

Тајно оружје: протеин, цистеин, глутатион

Се бори против: дебелина

Сидекик: сирење рикота

Наметнувач: протеин од соја


Малини и други бобинки

Суперсили: заштитете го срцето, подобрете го видот, подобрете ја рамнотежата, координацијата и краткорочната меморија спречувајте желби

Тајно оружје: антиоксиданси, влакна, витамин Ц, танини (брусница)

Борба против: срцеви заболувања, рак, дебелина

Глувци: повеќето други овошја, особено јаболка и грејпфрут

Измамници: желе, од кои повеќето ги елиминираат влакната и додаваат шеќер


Погледнете го видеото: My Mad Fat Diary. Season 1 Episode 1. Full Episode (Мај 2022).