Нови рецепти

Ниско-натриумски замрзнати оброци: 10 здрави микробранови оброци

Ниско-натриумски замрзнати оброци: 10 здрави микробранови оброци


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Дали јадете премногу натриум?

Високиот внес на натриум може да го зголеми ризикот од развој на висок крвен притисок и срцеви заболувања.

Според Американците, Американците во просек јадат повеќе од 3.400 милиграми натриум дневно Администрација за храна и лекови (ФДУ)На Тоа е 1.000 мг повеќе од препорачаната дневна вредност на УСДА за здрави возрасни и скоро 2.000 мг повеќе отколку што препорача Американското здружение за срце за оптимално здравје на срцето. ФДА препорачува здрави возрасни луѓе да јадат помалку од 2.300 мг натриум дневно или околу 1 лажичка, а сепак просечниот Американец јаде 5 или повеќе лажички секој ден.

Високиот внес на натриум може да го зголеми ризикот од развој на висок крвен притисок и срцеви заболувања. Иако јадат помалку натриум е широко препорачливо за луѓе кои веќе се дијагностицирани со висок крвен притисок и срцеви заболувања, исхраната со низок натриум, исто така, може да помогне да се намали ризикот од мозочен удар, срцев удар и други кардиоваскуларни состојби за здрави возрасни лица, според Центрите за контрола на болести. и превенција.

Бидејќи крвниот притисок обично се зголемува со возраста, намалувањето на внесот на натриум може да биде особено важно за постарите возрасни лица. Намалувањето на дневниот внес на натриум на 1.500 мг го намалува крвниот притисок дури и повеќе од општата препорака од 2.300 мг, според ФДА.

Шансите се дека јадете повеќе натриум отколку што знаете. Од каде потекнува целиот тој натриум? Тоа не е солерот на масата. Ресторанот, преработената и препакуваната храна, како замрзнатите оброци, сочинуваат повеќе од 75 проценти од натриумот што го јадат Американците. Натриумот е широко користен во спакувана храна за зачувување, згуснување или подобрување на вкусот. Дури и храната што нема вкус на солен може да има високо ниво на натриум.

Што да барате

Не се сите замрзнати оброци еднакви. Едно парче замрзната пица може да спакува неверојатни 370 до 730 мг натриум и повеќе од 300 калории. Многу оброци имаат повеќе натриум и маснотии отколку што треба да јадете во текот на целиот ден.

Клиниката Кливленд препорачува да барате замрзнати оброци кои имаат помалку од 600 мг натриум, помалку од 500 калории и помалку од 3 грама заситени масти. Внимавајте да избегнете „празни калории“ или оброци со малку протеини, витамини и минерали. Оброците спакувани со зеленчук и цели зрна ќе ве одржат сити подолго и ќе имаат поголема хранлива вредност. Избегнувајте оброци со додаден шеќер и висока содржина на маснотии.

10 здрави опции

1. Amy’s Light во натриум црн грав зеленчук Енчилада

Направен со органски тортиillaи, црн грав и зеленчук, овој вегетански оброк без глутен има 190 мг натриум и 160 калории по порција.

2. Луво челик исечете овесна каша со киноа и мешано овошје

Со нетрпение очекувајте да станете наутро од кревет. Овесната каша од Луво е преполна со влакна и протеини здрави за срце, за да ве одржува сити подолго. Има само 120 мг натриум и 260 калории во целиот пакет.

3. Фамилијарен пакет на Ian’s Fish Sticks

Кој рече дека рибните стапчиња се само за деца? Овие рибино стапчиња, алергични, се направени со одржлив Алјаска Полок и се без глутен, млечни производи, ореви, соја, јајца и пченица.

Со 190 калории и 170 мг натриум по порција, не мора да се чувствувате виновни и за јадење.

4. Органска киноа со целосна храна 365 со зеленчук

Совршен како прилог или главно јадење, оваа киноа има само 10 мг натриум и 140 калории по порција. Направен со органска киноа, тиквички и сладок компир, овој замрзнат оброк е богат со железо, калиум и витамин А.

5. Луво органски печени модар патлиџан и киноа бурито

Органскиот зеленчук и киноа се завиткани во тортилја од ленено семе за здрав оброк богат со хранливи материи. Целото бурито има 270 калории, 270 мг натриум и 10 грама протеин.

6. Француски тост стапчиња на Иан

Земете појадок во движење со овие француски тост -стапчиња. Направени без вообичаени алергени како пченица, дневник и јајца, секоја порција има 120 мг натриум и 270 калории.

7. Ејми светлина во пита со натриумски овчар

Заборавете на обидот да поделите мал замрзнат оброк. Оваа срдечна веганска овчарска пита има само 160 калории и 290 мг натриум во целиот пакет. Органскиот зеленчук на Ејми е прекриен со кремасто пире од компири за здраво вртење на класиката со малку маснотии.

8. Самоси на Сухи и Чутни

Самозите и шатуните на Сухи носат дома вкус на Индија. Наградуваните компири самоза доаѓаат со цилинтро чатни за вкусно гарнирче или закуска. Јадењето што се дели има 190 калории и 300 мг натриум по порција.

9. Тајландски сладок трговец eо Чили Веги Бургер

Спарете го трговецот eо со тајландски сладок чили веги бургер со обвивка од зелена салата за полнење, здрава храна со 150 калории и 270 мг натриум.

10. Посна кујна Пеперони Снек пица

Задоволете ја вашата желба со закуска пица од Lean Cuisine. Со 300 мг натриум и 210 калории по порција, оваа закуска најдобро се дели.

На готова храна

Со брз поглед на фактите и состојките за исхраната, можете да изберете здрав, пријателски оброк од островот замрзнувач.

За да најдете замрзнати оброци здрави за срце, Медицинскиот центар на Универзитетот во Питсбург препорачува да барате сорти со низок натриум со помалку од 300 мг по порција и не повеќе од 500 калории. Во зависност од внесот на натриум во остатокот од денот, можеби ќе можете да го зголемите внесот на 600 мг по замрзнат оброк и сепак да ја исполните дневната цел за натриум. Игнорирајте ја процентуалната дневна вредност на натриум на етикетата за исхрана и наместо тоа фокусирајте се на вкупните милиграми во секоја порција.

Бидете сигурни дека секогаш ги читате фактите за исхраната за да избегнете скриен натриум во спакувана и замрзната храна. Пакетите на кои пишува „намален натриум“ или „25 проценти помалку натриум“, сепак може да содржат многу натриум. Секогаш проверувајте ги милиграмите во секоја порција и колку порции има во пакет за да избегнете јадење вишок натриум. Состојките како сол, натриум бикарбонат (сода бикарбона), натриум нитрит, натриум бензоат и мононатриум глутамат (MSG) придонесуваат за дополнителен натриум и се вклучени во вкупните милиграми.

Оваа статија првично беше објавена од Менди Фереира на Healthline.com 25 април 2016 година


10 -те најздрави замрзнати вечери со ниско ниво на јаглехидрати

Ако имате проблеми да се придржувате до вашата диета со ниски јаглени хидрати, може да биде корисно да ги држите вечерите замрзнати со ниски јаглени хидрати при рака за оние ноќи кога треба да јадете нешто брзо за да ја смирите желбата за јаглехидрати. Постојат одлични здрави избори за замрзната вечера што брзо се готват во рерна или микробранова печка и имаат малку јаглехидрати. Ние не секогаш имаме време да посетуваме здрав синџир за брза храна, затоа е важно да имате брзи, здрави опции во вашиот замрзнувач. Ова се десет од најздравите опции што можете да ги најдете во вашиот локален супермаркет или преку Интернет.


10 -те најздрави замрзнати вечери со ниско ниво на јаглехидрати

Ако имате проблеми да се придржувате до вашата диета со ниски јаглени хидрати, може да биде корисно да ги држите вечерите замрзнати со ниски јаглени хидрати при рака за оние ноќи кога треба да јадете нешто брзо за да ја смирите желбата за јаглехидрати. Постојат одлични здрави избори за замрзната вечера што брзо се готват во рерна или микробранова печка и имаат малку јаглехидрати. Ние не секогаш имаме време да посетуваме здрав синџир за брза храна, затоа е важно да имате брзи, здрави опции во вашиот замрзнувач. Ова се десет од најздравите опции што можете да ги најдете во вашиот локален супермаркет или преку Интернет.


10 -те најздрави замрзнати вечери со ниско ниво на јаглехидрати

Ако имате проблеми да се придржувате до вашата диета со ниски јаглени хидрати, може да биде корисно да ги држите вечерите замрзнати со ниски јаглени хидрати при рака за оние ноќи кога треба да јадете нешто брзо за да ја угасите желбата за јаглехидрати. Постојат одлични здрави избори за замрзната вечера што брзо се готват во рерна или микробранова печка и имаат малку јаглехидрати. Ние не секогаш имаме време да посетуваме здрав синџир за брза храна, затоа е важно да имате брзи, здрави опции во вашиот замрзнувач. Ова се десет од најздравите опции што можете да ги најдете во вашиот локален супермаркет или преку Интернет.


10 -те најздрави замрзнати вечери со ниско ниво на јаглехидрати

Ако имате проблеми да се придржувате до вашата диета со ниски јаглени хидрати, може да биде корисно да ги држите вечерите замрзнати со ниски јаглени хидрати при рака за оние ноќи кога треба да јадете нешто брзо за да ја смирите желбата за јаглехидрати. Постојат одлични здрави избори за замрзната вечера што брзо се готват во рерна или микробранова печка и имаат малку јаглехидрати. Ние не секогаш имаме време да посетуваме здрав синџир за брза храна, затоа е важно да имате брзи, здрави опции во вашиот замрзнувач. Ова се десет од најздравите опции што можете да ги најдете во вашиот локален супермаркет или преку Интернет.


10 -те најздрави замрзнати вечери со ниско ниво на јаглехидрати

Ако имате проблеми да се придржувате до вашата диета со ниски јаглени хидрати, може да биде корисно да ги држите вечерите замрзнати со ниски јаглени хидрати при рака за оние ноќи кога треба да јадете нешто брзо за да ја угасите желбата за јаглехидрати. Постојат одлични здрави избори за замрзната вечера што брзо се готват во рерна или микробранова печка и имаат малку јаглехидрати. Ние не секогаш имаме време да посетуваме здрав синџир за брза храна, затоа е важно да имате брзи, здрави опции во вашиот замрзнувач. Ова се десет од најздравите опции што можете да ги најдете во вашиот локален супермаркет или преку Интернет.


10 -те најздрави замрзнати вечери со ниско ниво на јаглехидрати

Ако имате проблеми да се придржувате до вашата диета со ниски јаглени хидрати, може да биде корисно да ги држите вечерите замрзнати со ниски јаглени хидрати при рака за оние ноќи кога треба да јадете нешто брзо за да ја смирите желбата за јаглехидрати. Постојат одлични здрави избори за замрзната вечера што брзо се готват во рерна или микробранова печка и имаат малку јаглехидрати. Ние не секогаш имаме време да посетуваме здрав синџир за брза храна, затоа е важно да имате брзи, здрави опции во вашиот замрзнувач. Ова се десет од најздравите опции што можете да ги најдете во вашиот локален супермаркет или преку Интернет.


10 -те најздрави замрзнати вечери со ниско ниво на јаглехидрати

Ако имате проблеми да се придржувате до вашата диета со ниски јаглени хидрати, може да биде корисно да ги држите вечерите замрзнати со ниски јаглени хидрати при рака за оние ноќи кога треба да јадете нешто брзо за да ја угасите желбата за јаглехидрати. Постојат одлични здрави избори за замрзната вечера што брзо се готват во рерна или микробранова печка и имаат малку јаглехидрати. Ние не секогаш имаме време да посетуваме здрав синџир за брза храна, затоа е важно да имате брзи, здрави опции во вашиот замрзнувач. Ова се десет од најздравите опции што можете да ги најдете во вашиот локален супермаркет или преку Интернет.


10 -те најздрави замрзнати вечери со ниско ниво на јаглехидрати

Ако имате проблеми да се придржувате до вашата диета со ниски јаглени хидрати, може да биде корисно да ги држите вечерите замрзнати со ниски јаглени хидрати при рака за оние ноќи кога треба да јадете нешто брзо за да ја смирите желбата за јаглехидрати. Постојат одлични здрави избори за замрзната вечера што брзо се готват во рерна или микробранова печка и имаат малку јаглехидрати. Ние не секогаш имаме време да посетуваме здрав синџир за брза храна, затоа е важно да имате брзи, здрави опции во вашиот замрзнувач. Ова се десет од најздравите опции што можете да ги најдете во вашиот локален супермаркет или преку Интернет.


10 -те најздрави замрзнати вечери со ниско ниво на јаглехидрати

Ако имате проблеми да се придржувате до вашата диета со ниски јаглени хидрати, може да биде корисно да ги држите вечерите замрзнати со ниски јаглени хидрати при рака за оние ноќи кога треба да јадете нешто брзо за да ја смирите желбата за јаглехидрати. Постојат одлични здрави избори за замрзната вечера што брзо се готват во рерна или микробранова печка и имаат малку јаглехидрати. Ние не секогаш имаме време да посетуваме здрав синџир за брза храна, затоа е важно да имате брзи, здрави опции во вашиот замрзнувач. Ова се десет од најздравите опции што можете да ги најдете во вашиот локален супермаркет или преку Интернет.


10 -те најздрави замрзнати вечери со ниско ниво на јаглехидрати

Ако имате проблеми да се придржувате до вашата диета со ниски јаглени хидрати, може да биде корисно да ги држите вечерите замрзнати со ниски јаглени хидрати при рака за оние ноќи кога треба да јадете нешто брзо за да ја угасите желбата за јаглехидрати. Постојат одлични здрави избори за замрзната вечера што брзо се готват во рерна или микробранова печка и имаат малку јаглехидрати. Немаме секогаш време да посетуваме здрав синџир за брза храна, затоа е важно да имате брзи, здрави опции во вашиот замрзнувач. Ова се десет од најздравите опции што можете да ги најдете во вашиот локален супермаркет или преку Интернет.


Погледнете го видеото: Lielveikalu un pašmāju saldētavas: cik ilgi saldēts ēdiens vēl ir ēdiens? (Јуни 2022).


Коментари:

  1. Malajar

    Мислам дека не си во право. Можам да го докажам тоа. Пиши ми во ПМ.

  2. Fraynee

    You write well, subscribed to the feed

  3. Tamam

    Откривам дека не си во право. Сигурен сум. We will discuss it. Write in PM, we will communicate.

  4. Garamar

    Of course, I apologize for the offtopic. TS, your resource is not in the Blogun? If you are there, then I will try to look for you there. I liked the site. If in the subject, then you understand me.

  5. Khanh

    Јас против.



Напишете порака